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2023.01.07
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コンピューターの前に座って、腰痛や疲労を避けるための4つのステップ

カテゴリ： パソコン、タブレット関係
9TO5MAC に標題の記事が出ていたので、抜粋しました。

座りすぎると健康に悪いと聞いたことがあるかもしれませんが、 Kelly Starret博士の解説 によるとほとんどの人は正しく座っていないため、筋肉が短くなり、時間の経過とともに弱くなるにつれて痛み、こわばり、疲労を引き起こすのだそうです。
まあ座りっぱなしや、同じ姿勢で長時間止まるとエコノミークラス症候群になると言われますからね

立っているように座ることは、私たちが行う最も技術的に困難なことの1つです。しかし、私たちのほとんどは、よく座ることに関しては無知です。
研究はまた、より座りがちであることによる危険因子には、 糖尿病、血管の問題、体重増加、うつ病、認知症、さらには複数の癌が含まれる ことを示しています。


背中の痛みや疲労を避けるために座るための4つのステップ

  1. 立ってから、お尻をできるだけ強く絞ってください:
    お尻を締めろってこと？
  2. 胸骨を下ろして骨盤に合わせ、少なくとも20%のテンションで腹をきつく締めます
  3. 頭を中立位置に置き、肩を回して安定した姿勢にする
  4. その姿勢を保ち、座ってください

あなたは完全に直立して座ることに限定されません:あなたはまだ前に傾いたり、中核的な背骨を維持しながら後ろに傾くことができます。

以下は、3つの異なる角度で固定されたニュートラルの適切な座位の画像です。



一日中きちんと座る方法

Starret博士は、私たちのコンピュータやデスクで一日中負担のかからない姿勢をキープするためのいくつかの本当に役に立つヒントを強調しています。

  • 上記の手順で10〜15分ごとに座っている姿勢をリセットする
  • 座ったり、ひざまずいたり、ストレッチをしたり、散歩に行ったりなど、頻繁に位置を変える
  • 背中を丸めたり、背中を過度に伸ばしたりする傾向がある場合は、自分の癖を意識すること



椅子の座面角度などは調整していますけど、正しい姿勢は結構難しい





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最終更新日  2023.01.07 11:05:51 コメントを書く

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