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2025/11/27

　誰にでも、一生に何度か「晴れ舞台」と呼ばれる瞬間があるものです。結婚式のスピーチ、会社の発表会、地域の催し、あるいはカラオケ大会など。大勢の人の前でスポットライトを浴び、自分が主役になる――その瞬間は、非日常の世界に足を踏み入れるような感覚をもたらしてくれます。

例えば、新年会でのカラオケ。参加者130名、明るい照明、そして舞台中央にはたった一人、自分が立っている。マイクを握る手に少し汗がにじみ、曲のイントロが流れはじめる。照明が自分を照らした瞬間、会場の空気が少し変わるのがわかる。誰もがこちらに視線を向け、耳を傾けている――まさに舞台の主役です。

たった4分間の歌でも、その時間は完全に自分のもの。歌声が響き、リズムに乗って身体が自然に動く。最初は緊張で喉がこわばっていたのに、二番に入る頃には少しずつ心がほどけていく。観客の笑顔や拍手が見えると、胸の奥にあたたかいものが広がっていく。人前で輝く喜びとは、まさにこの感覚なのでしょう。

舞台に立つというのは、単なる余興や見せ場ではなく、「自分という存在を再確認する行為」でもあります。日常生活の中では、誰かの陰で支えることが多く、注目を浴びる機会はそう多くありません。けれども、このわずかな時間だけは、自分が中心。自分が表現し、観客がそれを受け取る。その交流の中に、人は生きている実感を得るのかもしれません。

スポットライトを浴びたときの感覚は、クセになるとよく言われます。光に包まれ、自分がひときわ輝いているように感じる。その体験は、忘れがたい記憶として心に刻まれます。終わったあとも拍手の余韻が耳に残り、もう一度あの舞台に立ちたい――そう思う人も少なくありません。

舞台の上では、誰もが役者です。完璧である必要はありません。むしろ、少し緊張している姿や、一生懸命さの中に人は共感を覚えるものです。観客の中に、自分の勇気に刺激を受ける人がいるかもしれません。だからこそ「晴れ舞台」は、自分のためだけでなく、人の心にも灯をともす瞬間なのです。

たまには、そんな非日常の舞台に立ってみるのもいいものです。年の初めの新年会、カラオケのマイクを握って思い切り歌う。それだけで気分が晴れ、また明日から頑張ろうというエネルギーが湧いてくる。スポットライトに照らされた自分を、少し誇らしく感じながら――。

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長年、人前でカラオケなど歌った経験がありませんでした。今年初めてでした。詩吟で声出しをやってきたので声を出す喉は鍛えられてきたわけです。幼いころ風呂の中で回転して中耳炎になり、音を聴き分けるのが苦手で小学校の音楽の時間の独唱テストなどあると、私が歌い出すと笑い声が起きたほどの音痴でトラウマになっていたのです。

詩吟を続けることによって声出しにいつしか抵抗がなくなっていた。苦手なことも継続して続けてゆくといつしか克服できることに気がついたわけです。コツはコツコツと反復し続けることですね。

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ジャーナリング とは、自分の思考や感情を、ありのままに紙に書き出す行為で、「書く瞑想」とも呼ばれます。頭に浮かんだことを自由に、時にはネガティブなことやまとまっていない文章でも気にせず書き出すことで、ストレス軽減や自己理解、メンタルヘルスの向上効果が期待できます。

主な特徴
「ありのままに」書く: 誤字脱字や文章の完成度を気にせず、思いついたことをそのまま書き出します。
自由なテーマ: その日の出来事や日記のように決まった内容を書く必要はなく、その時々で書きたいことなら何でも構いません。
「書く瞑想」と呼ばれる: 思考や感情を文字にすることで、「今」の自分に集中するマインドフルネスの方法として注目されています。
自己理解を深める: 誰にも見せないものなので、自分自身の本音や本当の気持ちに気づくきっかけになります。

効果
ストレス軽減: モヤモヤした感情を書き出すことで、気分がすっきりし、心の負担が軽くなることがあります。
自己理解の深化: 自分の考え方や感情を客観視でき、新たな気づきを得られます。
問題解決への糸口: 書くことで問題の本質が見えてきたり、解決策が見つかることがあります。
ポジティブな感情の創出: ネガティブな感情の増幅を抑え、ポジティブな感情を生み出す効果も期待できます。

始め方
準備: 紙と筆記用具を用意します。
環境: 他人の目を気にせず、集中できるプライベートな環境を作ります。
時間: 10分など時間を決め、制限時間内は手を止めないようにします。
書く: 頭に浮かんだことを、できるだけありのままに書き出します。
ふりかえり: 書き終わったら、書いた内容を客観的に眺め、自分の気持ちや考えを観察します。

10年以上前に「モーニングノート」と云うものが流行ったことがあった。似ているかな。

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