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2015.06.03
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ジム　6回目（1）

カテゴリ： 長渕流日記（ジム日）
本日の 筋肉痛 は、 大腿四頭筋、ハムストリングス 。

Have a nice day！
  • workout-282.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

■■■胸■■■　50分　　インターバル　1～5分
ベンチプレス　40kg　10×10（ウォーミングアップ）
　　　　　　　55kg　10×10×10


トライセプスプレスダウン　80P（36kg）　10×10×10

■■■上腕二頭筋■■■
ケーブルカール　 50P（22.5kg） 　10×10×10

■■■肩■■■
ショルダープレス　25kg　10×10×10×10

■■■背中■■■
ロウイング　25kg　10×10×10

食　　　　事

朝食　NOW　L-グルタミン　1500mg　1粒
　　　ディアナチュラ　ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル　3粒
　　　一口肉まん　3個　240kcal

　　　バナナ　1本　90g　77kcal

437kcal

昼食　ヤムヤム　トムヤムシュリンプヌードル　310kcal
　　　チャーハン　300g　543kcal

853kcal



　　　ホエイプロテイン　29.4g　120kcal（トレーニング後）
　　　L-グルタミン　1500mg　1粒

125kcal

夕食　野菜　20kcal
　　　コロッケ　2個　197kcal
　　　スープ　50kcal

267kcal

入浴　体重　81.4kg　体脂肪率　21.7％


推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1682kcal


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Last updated  2015.06.04 07:40:27
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推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分


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