Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■胸■■■ 80分 インターバル 1分
ベンチプレス バー（20kg） 10（ウォーミングアップ）
40kg 10（ウォーミングアップ）
52.5kg 10×10×10×10
ダンベルプレス 14kg 10×10×10
■■■上腕二頭筋■■■
ケーブルカール 40P（18kg） 20×15×15
■■■上腕三頭筋■■■
トライセプスプレスダウン 80P（36kg） 10×10×10
■■■肩■■■
ショルダープレス 25kg 10×10×10
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
433kcal
昼食 大豆の煮物 75g 57kcal
鶏の唐揚げ 小 4切れ 232kcal
たまご焼き たまご焼き 3切れ 124kcal
581kcal
夕食 野菜サラダ 20kcal
焼きそば 280g 469kcal
489kcal
入浴 体重 82.0kg 体脂肪率 22.5％
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1503kcal
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