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2019.09.05
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自律訓練法

(16)
カテゴリ： 美容・健康
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、両方がバランスよくなっていると自律神経も
安定して来ます
交感神経ばかりが有利に立つと、イライラ・不眠症など・・・体に色々な症状が出て来ます

自律訓練法をご存知でしょうか
ドイツのシュルツ博士によって開発されたもので、簡単に言ってしまうと自分に暗示をかける
薬も一切使わないこの訓練法、６つの公式がありますが、さわりだけご紹介します
第一公式・・・重感練習　「両腕、両脚が重たい」
第二公式・・・温感練習　「両腕、両脚が温かい」
　・
　・　　　
　・
仰向けに寝るか椅子に腰かけて行います
まず、右腕が重たい・・・右腕が重たい・・・と心の中で暗示をかけるとほんとに重たく感じて来ます
両腕が重たい・・・
次に温感練習です

こうして、訓練法を行なう事で、次第に自律神経が安定して来ます
詳しい事が知りたい方は、色々本が出てますのでご参考にどうぞ・・・


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Last updated  2019.09.05 07:06:47
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Re:自律訓練法(09/05)  
ローズコーン  さん
はーそうなんですか。実際に私の場合暖かくなるかなあ。でも何でも信じることからですからやってみたいと思います。そして今の勉強が健やかに続きますように祈りたいです。
今日もありがとうございました。 (2019.09.05 07:28:45)

Re:自律訓練法(09/05)  
青翠4883  さん
これは講習を受けたことがありますよ。
その時はうまくいかなかった記憶があります。
意識をそこに集中できなかったような・・・・
でもやってみることが大事ですね。 (2019.09.05 08:54:32)

Re:自律訓練法(09/05)  
楓0601  さん
お早う御座います

自分に暗示を掛けて訓練するのですね
右腕が重たい、右腕が重たいと暗示をかけると重く感じるのですね

右腕が温かい、右腕が温かいと暗示を掛けると温かく感じ
軽くなるのでしょうか

イライラや不眠は自律訓練で改善されるのですね
(2019.09.05 11:13:52)

Re:自律訓練法(09/05)  
悠々愛々  さん
おはようさんさん。

いつも応援ありがとなし。

感謝のポテチ・・・


(2019.09.05 11:47:25)

Re[1]:自律訓練法(09/05)  
サボテン_01  さん
☆ローズコーンさんへ

実際そこに意識を集中させると、重く感じたり温かさを感じたりします
最初のうちは上手くいかないと思いますが、２～３回やっていると感じるようになって来ます
温泉に浸かった時って、ほっこりしますよね　そんな感じです
(2019.09.05 17:17:27)

Re[1]:自律訓練法(09/05)  
サボテン_01  さん
☆青翠4883さんへ

おお～、講習を受けられた事があるんですね
それなら要領を掴んでると思いますので、慣れると感じられると思います
私は本を持っているので、ヨーガと並行してやっています
(2019.09.05 17:19:55)

Re[1]:自律訓練法(09/05)  
サボテン_01  さん
☆楓0601さんへ

自己暗示とでも言いましょうか、慣れると重たかったり温かさを感じたり出来るようになりますよ
私は、ヨーガのポーズでリラックスした時、この訓練法やってます
続けていくうちに、自律神経も整ってくると思います
(2019.09.05 17:22:40)

Re[1]:自律訓練法(09/05)  
サボテン_01  さん
☆悠々愛々さんへ

いつも応援・コメントありがとうございます
段々と過ごしやすくなって来ましたね
温泉のブログ、面白く拝見しました (2019.09.05 17:24:04)

Re:自律訓練法(09/05)  
朗らか４２９  さん



安定剤も長く飲んでいます。でも夜はぐっすりと休めますがね。 (2019.09.06 11:13:42)

Re:自律訓練法(09/05)  
Huちゃん  さん
こんにちは。
自律神経の安定って大切なのですね。
勉強になりました。
何時もご訪問頂き有難うございます。
ポチッ！ (2019.09.06 15:28:20)

Re:自律訓練法(09/05)  
チマミ2403  さん
こんにちは～
いろんな訓練法があるんですね。
一時期、眠くなる眠くなる、と心で繰り返し言うと、
体が温かくなり、コトンと眠りに落ちたのを、
思い出しました。
今は、すっかり忘れていました。
イライラとかをこんな方法で克服できればいいですよね。
(2019.09.06 16:15:54)

Re[1]:自律訓練法(09/05)  
サボテン_01  さん
☆朗らか４２９さんへ

私も昔、自律神経失調症なんて病名付けられましたよ
めまいがあったんですが、原因が分からずにその名前で診断されました
この訓練法は、薬要らずというのが嬉しいです
(2019.09.06 17:15:31)

Re[1]:自律訓練法(09/05)  
サボテン_01  さん
☆Huちゃんさんへ

両方のバランスが崩れると色々な症状が出ますね
私は、ヨーガと並行して行ってます
かなりイライラもなくなった気がします (2019.09.06 17:17:06)

Re[1]:自律訓練法(09/05)  
サボテン_01  さん
☆チマミ2403さんへ

まさしくそういった自己暗示なんですよ
体がポカポカ温まって来ると、落ち着いてきて眠くもなるので、不眠症などの症状に効果があるそうです
私は、ヨーガと並行して出来るだけやるようにしてます
(2019.09.06 17:19:01)

Re:自律訓練法(09/05)  
お散歩うさぎさん  さん
おはようございます。
結婚早々に一時期、自律神経失調症ではないかと言われた時期がありました。
その後は・・・図太くなったのでしょうね。

前回のこと
３～４回、今ならクリアできそうです。
幸いにもポッコリお腹にはなっていませんが予防は必要でしょうね。
(2019.09.07 08:25:03)

Re[1]:自律訓練法(09/05)  
サボテン_01  さん
☆お散歩うさぎさんへ

私も１０代の時、めまいで自律神経失調ですねと病名を付けられました
結局、原因が分からない場合は、この病名が付きますね
この自律訓練法、やり続けると気持ちが楽になる感じがします
(2019.09.07 14:17:34)

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