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休みの日の昼は
カップラやで(笑)準備してる間にキャベツをポリポリ。夫にもキャベツを先にだしてるとぽりぽり食べてます。高野豆腐を煮含めた物、ゆで卵1個、玉ねぎと焼き鳥を炒めた物を少々。先にゆっくり食べて、食べ終わったころにカップラに湯を入れます。ゆーーっくりを心掛けました。高野豆腐は薄めの出汁醤油。ゆで卵は何もつけず。玉ねぎは塩と七味を少々。我が家はかなりの薄味でも大丈夫です。料理に砂糖はつかいません。
2021年02月21日
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アイス
夕食後に食べちゃったー(笑)食べた後は軽いスクワットとかしましたけど。食べちゃだダメってことはない。体を動かしたらいいんだよ。きっと。朝はコーヒーとチーズとライ麦パン（オリーブオイル）でした。パンとコーヒーを準備してる時にキャベツをぽりぽりとつまみ食い。よくやります(笑)
2021年02月20日
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オートミールは
低GIとはいえ人によっては血糖値けっこうあげちゃうらしいので悩みどころの食品です。最初はプレーンヨーグルトでオーバーナイトオートミールを作りましたが、途中で無調整豆乳でオーバーナイトオートミールを作りました。どうなんだろうねー。ゆで卵が一番良い気はするけど・・・絶対に飽きるよね(;^ω^)まぁここ数週間はおやつの量を自然に抑えられているので良しとしないとね！
2021年02月16日
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頂き物
レモンと柑橘類（清見とかポンカンとか）をたくさんいただきました。毎年この時期に頂きます。とてもありがたいです。これだけ買おうと思ったら大変だよ。レモンは野菜室で保存しつつ・・・デトックスウォーターにしたり塩レモンにしたり・・・色々楽しみます('◇')ゞおみかん系は食後にいただきます。たぶん単品で食べたら血糖値爆上げしちゃうと思うので。
2021年02月15日
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食べた物 記録
8日（月） 朝 オーバーナイトオートミール（ドライマンゴー）昼 弁当（自前）夜 大根と挽肉のそぼろ煮、蒸しキャベツ、塩鮭、味噌汁9日（火） 朝 オーバーナイトオートミール（ドライマンゴー）弁当（自前）コーヒー鍋 パスタ麺100ｇ10日（水曜）朝 オーバーナイトオートミール（きなこ）昼 弁当（自前）夜 おでん夕方、強めの空腹感あり。インスタント味噌汁にオートミールを入れて食べる。11日（木曜）朝 オーバーナイトオートミール昼 ファミマのお弁当、お味噌汁（おからパウダー）コーヒー、95％高カカオチョコ1枚夜 おでん12日（金曜）朝 チーズ、キャベツ、コーヒー昼 人参サラダ、高野豆腐、味噌汁コーヒー、95％高カカオチョコ1枚夜 チキンソテー、キャベツ、もやしナムル、味噌汁てな感じ。オーバーナイトオートミールは最初ヨーグルトにしていましたが、成分無調整の豆乳に変更。さすがに豆乳とオートミールだけでは難しいけど、きな粉を入れたらノンシュガーでもでも平気です。毎日ゆで卵だと絶対あきるからオートミールを取り入れたのだけど、オートミールだから血糖値上げないわけじゃないみたいだし。オートミールで血糖値スパイクおこす人ちょいちょいいるっぽいです。私もちょっと怪しい感じはします。ゆで卵の方が安全かな。でも絶対飽きるよなぁ・・・どうしよう。でも、たまーーーに軽く低血糖症が起きるときはあるけど、頻度は減りました。それにおやつをむさぼり食べなくても大丈夫になったのは自分でも驚きました。安い無塩のピーナツを何袋もストックして、すぐ食べつくして・・・また買って・・・をエンドレスで繰り返していたのにね。職場でお弁当を食べるとあまーいチョコがたくさんあって「どうぞ！」って進められたら絶対に食べてたけど、食べなくても平気になったし。
2021年02月13日
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食べた物 記録
2日（火）朝 ゆでたまご、コーヒー昼 スーパーののり弁、キャベツ3時 コーヒー、ドライマンゴー夜 鍋、締めはパスタ麺100ｇ3日（水） 朝 ゆでたまご、コーヒー 昼 お弁当（手作り） 夜 ごはん、塩鮭、ゆでカリフラワー、もやしナムル、納豆、お味噌汁4日（木）朝 ゆでたまご、コーヒ昼 弁当（手作り）コーヒー夜 鍋、パスタ麺、納豆、りんご1/45日（金）朝 ゆでたまご、コーヒ弁当（手作り）お味噌汁おやつ 95％高カカオチョコ1枚、たこやき4こ夜 キャベツ、キーマカレー、切干大根煮、高野豆腐ふくめ煮、納豆、味噌汁6日（土）朝 4枚切りライ麦パン、チーズ、バナナ、コーヒー昼 弁当（手作り）95％高カカオチョコ1枚夜 ササミとキャベツのソース炒め、切干大根、納豆、玉ねぎサラダ（梅酢）7日（日）朝 4枚切りライ麦パン、チーズ、バナナ、コーヒーキャベツ、カップラーメン、切干大根煮、おやつ コーヒー、95％高カカオチョコ1枚豚の生姜焼き、味噌汁（オートミール入り）米粉の餃子、納豆、玉ねぎサラダ。カップラを食べたときは食前にキャベツを食べていて、ゆっくり食べたにもかかわらず夕食前に軽く手が震えました。食事の量は控えてないです。おやつを食べるくらいならご飯をがっつり食べたほうが体によさそうと思っているので。ご飯を控えて質が悪いおやつを大量に食べるよりはご飯を食べたほうがまし。ご飯をたっぷり食べて、質が良いおやつをちょっぴりをめざしています。ご飯は基本3ぶ搗き米に麦をいれて炊いています。お味噌汁にオートミール、きなこ、おからパウダーをその日の気分で入れています。血糖値を図る手段がないので、血糖値スパイクがどの程度かはわかりません。体感ですかねー(笑)高いのは分からないけど低いのは分かりますしね。低血糖症で手が震えるとか、食後に極端に眠くなるとか、おやつがどか食いしたくなるとか。低くなりすぎてるってことはその前が急激に上がったってことだし。そういうのが出なければぼちぼち安定してるのかな？と勝手に思っています。料理のメニューを考えるのはへたくそです。あんまりバランスは考えてないですねー。野菜中心に冷蔵庫にあるものと自分が食べたい物を相談して・・・って感じ。
2021年02月07日
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血糖値安定を目指して
2年くらい前から人間ドックで空腹時血糖値が100とかヘモグロビンA1C5.5とか。ちょっとやばいかな。と思ってベジファーストを心掛けていました。けど、どんなにお腹はちきれんばかりに食べても食後に何かが食べたい。昔からそうでした。おせんべいをバリバリ1袋平気であけたり、ルマンドも1袋なんて一瞬(笑)食後だよ？？？おせんべいはやばいので、ナッツ系に変えてみたりしましたが、どうしても食後のおやつがやめられない。空腹時に軽く手が震えるなど、低血糖症も学生時代からありました。もう糖尿病予備軍って言ってもいいんじゃないだろうか。と焦って・・・いろいろ探していたらYouTubeで「血糖値が安定していないので食後になにか欲しくなる。まず血糖値安定を目指して」という動画を見つけました。食事の間が長すぎるとか、血糖値爆上げする物をたべているとか、癖とか・・・色々対策を上げてくださっていて「まず1週間がんばってみましょう」と締めていました。私は平日朝食抜きの生活なのでそれかな？夫も長年朝食抜きなのですが、土日は朝食にライ麦の食パンを食べるのを楽しみにしています。厚切りにしたトーストはおいしいですよね。夫はそのままで、私はオリーブオイルをたっぷりかけていただきます。チーズやバナナを先に食べたり、ゆっくり食べるようにしてるけど昼食前には必ず低血糖症。あかーん。まずゆで卵を何個かゆでて、朝1個食べて出かけました。お昼はちゃんぽん麺的な感じのもの。野菜をたっぷり入れて麺はGI値が低めのパスタ麺を使います。食後、なんか落ち着いてる？？？気のせいかな？夕方もお腹すきすぎて何か食べたくなるけど、今日はそうでもない。血糖値が安定してるのかな？なんか不思議な感覚でした。朝食 ゆで卵・コーヒーキャベツ、玉ねぎスライスをたっぷりいれたラーメン、ウインナー1本（水漬けパスタ麺）3ぶ搗き米、レンコンきんぴら、大根サラダ、味噌汁、納豆、食後の間食無し
2021年02月01日
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整骨院
はこれで一旦終了です。肩も痛みがなくなり、肩こりもだいぶ楽になりました。こんなに効果があるの？？？スマホを見る姿勢も下向きにならないように気を付けています。手作りタオル枕はやはりふにゃふにゃになるので、ラップの芯にスポーツタオルを巻いて輪ゴムでとめました。首も痛くならないし、割といいかんじですね（あくまで自己責任です）肩こり酷い時は「イタイイタイ」って悲鳴上げるほどだったけど、試しに夫に肩をもんでもらったら・・・「は？」って感じ(笑)肩こりしない人ってこんな感じなんですねーびっくり。
2021年01月25日
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豆腐メンタル
訪問の他にデイサービスでもちょこっと勤務しています。重度認知症の利用者さんが私を見て「テヘッ」とおどけた仕草をしたので、私も同じように「テヘッ」とおどけて見せました。そしたら私を指さして「あそこにキチ●イが居る～！」と言われれしまいました。認知症は脳の障害なので仕方ないのですが、豆腐メンタルの私はけっこう凹みました。キ●ガイは無ぇよな(;^ω^)他の日には目があっただけで手で頭を「お前クルクルパー」という仕草をされました。（昨日の私を覚えていたわけじゃなく、ただ単に不穏だったのかな・・・）認知症は・・・以下同文そして、うーん、あなたの方が・・・以下自粛
2021年01月15日
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低気圧
昨日は低気圧がしんどくて夕方に撃沈して、夫にお弁当買ってきてもらいました。気圧に影響を受けない元気な体になりたいな...( = =)
2021年01月15日
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寒い
ものすごく寒いです。私は自転車移動なので前日に事務所から「雪が積もっていたら電車使ってね。自転車は危ないからダメ」とのお達しが。コロナで公共交通機関は出来るだけ使いたくないんだけどねー凍結してたら仕方ないよね。朝起きたら雪は大丈夫だったので自転車で行きました。手袋は普通の滑り止めがついているやつなので、手がかじかんでかじかんで死ぬかと思いました(笑)今日の訪問は築50年の広ーい日本家屋。絶対凍えると思って、上下ヒートテックで背中にはカイロで出かけましたが、寒くてブルブル震えながら掃除しました。利用者さんはかなりのご高齢。寒い寒いと震えてました。寒いだろうなー隙間だらけだもん。廊下は必ず掃き掃除とか意味わからんわ。掃除機のほうが絶対埃を吸ってくれるのに、「板の間は箒じゃないと綺麗にならない」とのこだわりで50センチくらいしかない柄の箒で長い廊下を掃き掃除。ヘルパーの腰を砕く気満載(笑)気を付けていてもまじ腰いたい。腰痛いので膝立ちで移動したら今度は膝を壊しそうだわ(笑)あ、この廊下。靴下2重でも足がかじかむので捨てようと思っていたゆるゆるの靴下をはいて3重にしたのですが、それでもかじかむ。なんだよこの廊下(笑)掃除へのこだわりが強すぎて辟易。年取ってこれだけこだわりが捨てられないとなかなかつらいですね。と思いましたな。介護するご家族の方が大変だわ。自分の親だったら大喧嘩してると思う(笑)うちのママンはそこまでのこだわりは無い・・・と思う。というか願いたい。
2021年01月08日
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スナックミー
気になっていたスナックミーを始めてみました。ギルトフリーの添加物フリーにこだわった体に優しそうなお菓子。気になる方は下のリンクからどうぞ！スナックミーいけると思うけど。初回500円オフになります。私はポイントもらえちゃうのかな。私も見ず知らずの人のブログから入って500円オフで買わせてもらいました(*'ω'*)
2021年01月05日
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整骨院
今年最後です。ほんとに楽になったー痛気持ちいいのがなくなってきた＝よくなってきた証・・・かな？肩はまだ時々痛いんですが。寝ていたら冬でも万歳をしていました。バンザイ寝ってやつですね。あんまりよろしくないやつです。これをあまりしなくなったと夫が言ってました。肩こりが緩和されてきてると思いたいですね(*'ω'*)
2020年12月28日
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簡単な筋トレ
なかやまきんに君のYouTubeで見つけた世界一簡単な筋トレを取り入れてみることにしました。私は体力がなさすぎるので、少しでも体力つけたいなーと思いまして。これも続けられるかしらね。
2020年12月20日
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図書館
コロナ対策で1/13まで図書館が閉館。夫と共に図書館ヘビーユーザーなので困っちゃうな。
2020年12月13日
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整骨院
マッサージのみ。押さえてもらって特に痛かった場所は、お風呂上りや寝る前に自分でゴリゴリマッサージしてます。ストレッチも頑張って続けている。タオル枕がわりといい感じ。横向きになることもあるけど、わりと仰向けに寝れてると思う。
2020年12月08日
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整骨院4回目
1週間巻き肩ストレッチをがんばりました。先週、相談してきます。と言って帰った猫背矯正を即施術するようになっていました(;^ω^)まってまってまってーーー夫のオッケーがもらえなかったので、とりあえずストレッチを頑張ります。と伝えました。絶対心の中で「チッッッッ( ｀ー´)」って思われてるだろうな・・・でも治るかどうかも分からんのにタカイヨーデキナイヨー( ;∀;)しばらくこのまま週イチでマッサージは続けます。肩甲骨あたりを押さえられたら、今までより痛みが少ない感じ！？ちょっと効果でてるのかな？肩の痛みはまだあるけどがんばろう！
2020年11月24日
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整骨院3回目
今日は少し痛みがひいてきたので電気治療はなし。マッサージのみ。肩甲骨あたりを押さえられたらもう痛気持ちよすぎて「ずーーーっとしてほしい」とか思ってしまう。どんだけ凝ってんだよ(笑)そろそろ整体師の先生から「猫背矯正のストレッチをしてみませんか？」とお話が。1回3000円（税抜き）回数券を購入すると3000円弱になるそうで・・・今の私の状態だと「16回分～24回分がおすすめですね」と。16回分 33000円24回分 46200円うーーーーーーーーーーーーーーーーん(;^ω^)こーいうのって矯正してもらっても、自分で姿勢を意識したりストレッチしていかないと結局元通りだよね。一応夫に相談すると「意味がないと思う」と言われた。次回の診療の時にお断りせねば・・・そしてYouTubeで色々な整体師さんがアップしてくださっている巻き肩ストレッチ動画を見て・・・一番簡単そうなのを3つほどチョイス。それをひたすらやってみることにしました。最悪1個でもいい。最悪朝だけでもいい。と自分に課してみました。後は・・・タオル枕。バスタオルを半分に折ってクルクル巻いて輪ゴムで止める。それを首の下に敷いて寝てみることにしました。下に敷くというより、首を固定する感じ？横向きに寝るのも巻き肩にはアウトのようです。できるだけ仰向けで寝る方がよいそうです。基本貧乏性でお金を使いたくない人なので、まず何かで代用できないかを調べます。少し前に、肩こりが緩和しないかな？とストレッチポールをバスタオル数枚で作ったけど、当たり前だけどどんなに強く巻いてもぐにゃぐにゃ。ふと思いついてラップの芯を入れて巻いてみたら、なかなか良い感じでした。最近使ってないけど(笑)
2020年11月17日
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整骨院2回目
今日も電気治療とマッサージ。この電気ほんまに効果あるんかなぁ疑問しかないんだけど。マッサージは先週と変わらず肩も肩甲骨も腰もごりっごりで痛い・・・けど気持ちいい！
2020年11月09日
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備忘録
です。学生時代から肩こりがひどく、酷い時は気分が悪くなるくらい。現在40代。ついに右肩が四十肩のような症状が・・・肩を上げると痛い、お風呂で服を脱ぐ時が一番つらい。ヘルパーで掃除が多く、地味に肩を上げることが多くつらい。1か月様子を見たけど治る気配が全くないのでついに整骨院へ。酷くはないけれど、巻き肩気味なのでそのせいでしょう・・・との事。それ効くの？って感じの自費の電気治療（3000円弱）とマッサージ（初診は1700円）早くよくなりますように。
2020年11月02日
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