[トレーニングで健康維持] カテゴリの記事
全667件 (667件中 651-667件目)
-
納豆だけでは痩せられない、健康はトレーニングで！
今日は木曜日です。健康増進センターでトレーニングを行う日です。連れ合いはリハビリを兼ねる為、メニューを少しづつ変えながらのトレーニングになります。項目は。ウオーキング傾斜角１５度にて３０分、各種筋トレ（最近は腹筋と、ウエートトレーニングが多くなっています。）ステッピング１０分、エアロバイク３０分、トータル約２時間です。私のトレーニングは前回と同様ですが、連れ合いのリハビリで取り入れている項目を説明します。私は、筋トレの項目で、腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、行っていますが、連れ合いは、両腕で１５ｋｇで行っています。鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、は私のトレーニング項目ですが、連れ合いは１ｋｇにて行っています。無理をしないように要っていますが、３月中には、職場復帰したいと言う事で、私のトレーニング項目を少しづつ取り入れています。脇から見ていても筋力が付いてきている事が分かります。あと少しだ！！。トレーニング後の、各種測定は、殆ど変わりありません。内臓脂肪率は、私が７％で連れ合いは５％です。基礎代謝量も少しずつ上がっています。（納豆は朝しか食べていませんよ！！。）今日もレッズＪ１優勝記念のＴシャツにてトレーニング、快適！快適！人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.25
コメント(4)
-
健康的現状維持！はトレーニングで！！
納豆ダイエットは嘘だった！！。昨日からニュースで大々的に流れていますが、食べるだけで痩せる、ダイエットは嘘だった事が分かったようですね。総務相が再発防止策を求めるとの事。迷惑を掛けた事の責任の重大さを知るべしである。それでは、話題を変えて、今日の連れ合いのリハビリを兼ねたトレーニングと、私の健康維持の為のトレーニング詳細と、結果を書き込みます。Ａ.連れ合いのリハビリ的トレーニング：ウオーキング３０分（傾斜角１５度）、各種筋トレ５０分（腹筋を徐々に追加すると供に、ウエートトレーニング追加）、ステッパーによる足の上下運動１０分、エアロバイク３０分です。Ｂ．私の健康維持に為のトレーニング：１．ウオーキング：時速１．６ｋｍ→（１．５分）７ｋｍ（２７．５分キープ）→１．６ｋｍ（３０秒）停止。（２３３Ｋｃａｌ）２．筋トレ：腹筋（傾斜２５度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）この項では腹筋角度を１段階ＵＰを継続。３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９３Ｋｃａｌ）４．エアロバイク：３０分（１８４Ｋｃａｌ）各種測定値：１．体重＝６０．４ｋｇ ２．体脂肪率＝２５．９％（健康リミット２５．０）３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３３５Ｋｃａｌ（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２１．３（２２．０が理想値）（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）基礎代謝量＆ＢＭＩは僅かに良だが、体重＆体脂肪率はダウンしている。２日間トレーニングをしていないだけでこの程度の変化がある。やはり、適度の運動を毎日続ける事が大事なようだ。何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。今日もレッズＪ１優勝記念のＴシャツにてトレーニング、快適！快適！人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.22
コメント(4)
-
リハビリ＆トレーニング！
今日は健康増進センターにて、連れ合いのリハビリを兼ねたトレーニングと私自身のトレーニングを、行いました。連れ合いのトレーニングは、ウオーキング３０分、各種筋トレ５０分（腹筋を徐々に追加）、ステッパーによる足の上下運動１０分、エアロバイク３０分です。私のトレーニングメニュー１．ウオーキング：時速１．６ｋｍ→（２分）７ｋｍ（２８分キープ）→１．６ｋｍ（３０秒）停止。（２３２Ｋｃａｌ）２．筋トレ：腹筋（傾斜２５度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）この項では腹筋角度を１段階ＵＰを継続。３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９２Ｋｃａｌ）４．エアロバイク：３０分（１９３．８Ｋｃａｌ）各種測定値：１．体重＝５９．６ｋｇ ２．体脂肪率＝２４．８％（健康リミット２５．０）３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。連れ合いも、腹筋を取り入れてから、発汗量が増えているようで、暖かいと言っていた。（私ほどではない！）別件ですが、今日はレッズＴシャツでトレーニングしました。暖かかく、汗で濡れたという感覚が無い！金額（送料を含め３，５２５円）は高いが、それだけのことは有る、と改めて感じる（前回も書き込んだが）！！。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.19
コメント(0)
-
トレーニングと食生活改善で－１３ｋｇ！！
お断りしておきます。私でも、私の連れ合いでもありません。今日は、連れ合いのリハビリを兼ねて、健康増進センターにて、トレーニングを、行いました。その中に、プロポーション抜群な女性が居ります。（以前の日記にも書きましたが、）１３Ｋｇも減量しそれをキープしている。この女性に、連れ合いが、聞いたところ、甘いケーキ類は勿論、炭水化物を減らして、トレーニングを行ったとのことですが、食事の量を減らした事はないそうです。トレーニング内容は、最初はエアロバイクとウオーキングを主にやっていたが、最近は筋トレとステッパー、ウオーキングを行い、エアロバイクはやめているとの事でした。（トレーナーに相談して、その通りのメニューをこなしたそうです。）（トレーニングを続けている為リバウンドはないとのことです。）年齢は５０歳代ですが、３０代と言われてもうなずいてしまいそうな感じです。私も、（トレーニング内容に付いて）それは理に適っているなと思います。同じ時間トレーニングを行っても、消費カロリーを比べると、エアロバイクはステッパーの１／２で、ウオーキングの２／３にもなりません。筋トレ（特に腹筋、背筋）を行うと、大幅に汗をかき、エアロバイクの比ではないからです。（腰痛対策には良いということなので、一般的にはエアロバイクはお勧めですが）それでは、私たちのトレーニングメニューに戻ります。連れ合いは、いつも通りの、ウオーキング３０分、各種筋トレ（腹筋追加）約１時間、ステッパー１０分、エアロバイク２０分です。筋トレの項目を徐々に変更しております。私のトレーニングメニュー：１．ウオーキング：時速１．６ｋｍ→（一分）７ｋｍ（２９分キープ）→１．６ｋｍ（３０秒）停止。（２３６Ｋｃａｌ）２．筋トレ：腹筋（傾斜１０度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）この項では腹筋角度を１段階ＵＰさせました。３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９２Ｋｃａｌ）４．エアロバイク：３０分（１６８．２Ｋｃａｌ）各種測定値：１．体重＝６０．０ｋｇ ２．体脂肪率＝２４．９％（健康リミット２５．０）３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３３１Ｋｃａｌ（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２１．１（２２．０が理想値）（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。連れ合いも、腹筋を取り入れてから、発汗量が増えているようです。（僅かですが）腹筋運動は大事なようだ。別件ですが、今日は普通のＴシャツでトレーニングしました。汗が染込んで、運動を止めると冷たく感じる。それに対しレッズＴシャツでは、暖かかった。それに、汗で濡れたという感覚も無かった。金額は高かったが、違いは大きい！！。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.15
コメント(2)
-
リハビリ＆トレーニング！
今日は金曜日、今週最後の（健康増進センターにての）トレーニング日です。我が家で同等のトレーニングは出来ません。トレーニング仲間のいる事はありがたい事と、感じます。連れ合いの今日のメニュー：ウオーキング３０分、 筋トレ約１時間（腹筋に重点を置くトレーニング内容を追加）、 ステッパー（足の上下運動）８分、エアロバイク３０分です。（何時もより汗をかいたようです。又、ステッパーを久々で使用しました。可也脚にはきつい運動なので、今までストップしていたが、問題が無ければ、次回からも取り入れる予定。）私のトレーニングメニュー：１．ウオーキング：時速１．６→７．０ｋｍ/1Ｍｉｎ→７．０ｋｍ/２９Ｍｉｎにて３０分＝２３７Ｋｃａｌ、２．筋トレ：腹筋（傾斜２０度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）３．ステッパー（足の上下運動）：１０分＝９２Ｋｃａｌ４．エアロバイク：３０分＝１５８Ｋｃａｌ今日は腹筋台角度約２０度（下から３段目）に変更したが、１段上げるだけで可也負荷が大きくなる事を感じた。（厳しい！！）各種測定値：１．体重＝５９．６ｋｇ ２．体脂肪率＝２５．０％（健康リミット２５．０クリアー）３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）以上です。２日目になると僅かだが違いがある。体質が変わりつつあるためか？（腹筋については、元々弱かったせいも有るが、自分でも驚くほど強くなっていると感じる。）連れ合いも、体脂肪が減り、基礎代謝量が増えたと喜んでいた。（続けないと又、元に戻るのだがね！。）何時もの通りトレーニング終了後、温泉成分入りの風呂に入り、帰宅しました。途中で和食ファミレスに寄りましたが、私も、連れ合いも、ホットドリンクバーでなく冷たいドリンクバーでスタートし最後にホットドリンクバーに変更した。体中がホカホカしていた事は確かだ。私は兎も角、連れ合いが、運動中に多量に汗を掻きそれが持続している様だ。メニュー変更はトレーナーの指導によるもので、それが、良い結果を出しつつあるのかも知れない！。連れ合いは、１６:００分頃から愛犬の散歩スタートしました。愛犬にも連れ合いにも良いトレーニング？？かな！。今日も、又、早く眠くなりそうです！！。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.12
コメント(2)
-
リハビリ＆トレーニング！
今日は木曜日、健康増進センターで、トレーニング可能な日です。連れ合いのトレーニング項目は、何時もの通りで、特に変わりありません。愛犬との散歩で支障をきたす事や、心配する事も特になくなりました。体重が増えたとか、基礎代謝量が低いと騒いでいますがトレーニングが進めば変わって行く事でしょう。（内臓脂肪率は５％を確認しております。）私のトレーニング項目：１．ウオーキング：時速１．６→７．０ｋｍ/1Ｍｉｎ→７．０ｋｍ/２９Ｍｉｎにて３０分＝２３７Ｋｃａｌ、２．筋トレ：腹筋（傾斜１０度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）３．ステッパー（足の上下運動）：１０分＝９３Ｋｃａｌ４．エアロバイク：２０分＝１２２Ｋｃａｌ各種測定値：１．体重＝59.2ｋｇ ２．体脂肪率＝２７．５％（健康リミット２５．０の為、やや規定値オーバー）３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）以上です。２日トレーニングをしていない為の、体脂肪率ＵＰと思われます。が、気にしていません！！。（内臓脂肪ほどの重要性は無い！）「基礎代謝量の件で、今日ＴＢＳのはなまるマーケットで放映していましたが、それは、別の日記に記入します。！」トレーニング終了後、温泉成分入りの風呂に入り、帰宅しました。汗が引っ込まない！。ファミレスのお茶で汗が出る。基礎代謝量が増えているためか？連れ合いは、１５:３０分頃から愛犬の散歩スタートです。愛犬にも連れ合いにも良いトレーニング？？かな！。今日も、早く眠くなりそうです！！。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.11
コメント(0)
-
リハビリ＆トレーニング！
今年になって３回目のトレーニングです。連れ合いはリハビリを兼ねますので、無理せず、トレーナーの指導通りのトレーニングを行っています。ウオーキングは傾斜角１５度、時速５．５ｋｍにて３０分、各種筋トレ最高負荷にて、ゆっくりと約１時間、エアロバイク３０分。です。私は、前回と変わらずですが、下記の通りです。１．ウオーキング：時速７ｋｍ（スタートは1.6ｋｍで７ｋｍまで１分で移行）傾斜角０～１５度変化３０分 「消費エネルギー＝２３７Ｋｃａｌ」２．各種筋トレ：腹筋、背筋、横筋、鉄アレーによる腕筋、メカによる腕（左右、上下、前後、）筋、脚筋（メカ）、｛ウエート１４ｋｇ、２５ｋｇ（脚部）｝｛５０ｋｇ負荷（片腕）｝｛５０ｋｇ負荷（両腕）｝ 等約５０分３．ステッパー（足の上下運動）：１０分＝９２Ｋｃａｌ４．エアロバイク：３０分＝１７８Ｋｃａｌ健康値測定結果：体重＝５８．８ｋｇ、 体脂肪率＝２４．７％、 内臓脂肪率＝７％、 ＢＭＩ＝２０．７基礎代謝量＝１，３１９Ｋｃａｌ ＢＭＩと基礎代謝量がやや減少、ちょっと気に入らないが、２日間のトレーニング休み、この程度はやむなし。（目的が違うのだが、連れ合いの内臓脂肪は５％キープ）トレーニング終了後は、温泉成分入りの風呂に入り、さっぱりしてから帰宅。（途中で、和食ファミレスにて昼食とお茶）以前（トレーニングを始めた頃）は内臓脂肪率が８％だったが現在は７％で変化なし、トレーニングの成果あり！！出来れば、基礎代謝量をもう少し高めたいが、簡単には行かぬようだ！。（トレーニングはレッズＴシャツで行ったが、気づいた者無し、今後も続ける予定！）今日の午後の愛犬の散歩は連れ合いが出かけた。愛犬にも、連れ合いにも良いことだ。昨日の強風では散歩不可能だが、今日の状態では問題無いだろう！「今は、心地よい疲労感が体を包む！」トレーニング後のこの感覚が良い！。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.08
コメント(2)
-
リハビリとトレーニング！２日目！
今年２日目のトレーニングです。一般的なウオーキングは、行っていません。愛犬との散歩を朝５:００分頃私が、１５:３０分頃連れ合いが行います。せいぜい３０分程度なので、運動には程遠いウオークです。そこで、連れ合いの脚の骨折から平常の状態に戻す為にリハビリを兼ねて、トレーニングを行っています。市の健康増進センターのトレーニングルームで各種トレーニングマシンと、トレーナーによる指導で少しずつですが、回復しつつあります。連れ合いのトレーニング項目：１．ウオーキング：時速５．５ｋｍにて傾斜角１５度で３０分。２．各種筋トレ：４０分（此れは負荷を最高にして、ゆっくり行います。私のスピードの１／３程度ですが、何とかこなしています。）３．エアロバイク：３５分（負荷はやや高めの設定ですが、ゆっくりこぎます。足が痛くなることも無く脚と体が温まり、楽になるとの事です。）私のトレーニング項目：１．ウオーキング：時速７ｋｍ傾斜角０～１５度にて３０分（消費カロリー＝２３７Ｋｃａｌ）２．各種筋トレ：約４０分（消費カロリー不明だが、発汗量は最高となる。）３．ステッパーによる足踏み運動：１０分（消費カロリー＝９３Ｋｃａｌ）４．エアロバイク（自転車）：３０分（消費カロリー＝１８８Ｋｃａｌ）ちなみに、１８８Ｋｃａｌはショートケーキ０．７個分だそうです、ショートケーキ恐るべし！！。 では、おきまりの、健康値測定です。（私の物で連れ合いの測定値は除外しますが、連れ合いも、内臓脂肪は５％キープしています。）体重：５９．５Ｋｇ、体脂肪率２４．７％、内臓脂肪率７％、基礎代謝量：１３２８ＫｃａｌＢＭＩ：２０．９でした。基礎代謝量が昨日より僅かに上昇しているが、特に筋肉が付いたとは思えない。１週間後に比較して変化量を確認したい！。トレーニング終了後、温泉成分入りの風呂＆サウナを利用して、帰宅する。帰宅途中で和食専門ファミレス夢庵で、ランチ＆ドリンクバイキングします。ショートケーキ？絶対に？？食べません？と言いたいのですが、実は時々……！”昨日のトレーニング結果＆測定値は→日記←で確認できます。日記には関係なく、一昨日の川越大師の画像を携帯します。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.05
コメント(6)
-
初リハビリ！初トレーニング！
今年初めての、リハビリ＆トレーニングです。健康増進センターにて行った項目は、連れ合いの場合、ウオーキング：時速５．５ｋｍにて３０分、筋トレ５０分、トレーナーによる指導５分エアロバイク３５分私のトレーニング内容：１．ウオーキング：時速７ｋｍ（傾斜角０～１５度変化）にて３０分＝２５３Ｋｃａｌ ２．各種筋トレ：５５分（消費カロリーは不明だが一番汗を掻いた様に思う。）３．ステッパー：１０分＝９３Ｋｃａｌ４．エアロバイク：２５分＝１５５Ｋｃａｌ健康値測定結果体重：５９．０Ｋｇ（やや減少）体脂肪率：２４．７％（やや減少）内臓脂肪率：７％（変化なし）基礎代謝量：１，３２１（やや減少）ＢＭＩ：２０．８（やや減少）体重、体脂肪率、基礎代謝量が軒並み下がっているが、嬉しい事ではない。筋肉量が減少して、脂肪が増えている可能性がある。内臓脂肪に変化が無い事はありがたいといえそうだ。トレーニング休止期間が長い割には、大幅な変化が無いのは嬉しい。（画像は一つ前の日記に記入した川越大師の画像です。）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2007.01.04
コメント(2)
-
リハビリ再開２日目！
連れ合いのリハビリ再会２日目となりました。トレーニング項目は昨日と同項目です。まだ２日目なので、ウオーキングも、筋トレも、ゆっくり時間を掛け少ない負荷でトレーニングを行っています。まだ無理は出来ません。私は、連れ合いに合わせてトレーニングを行うため、どこかが時間を少なくする事になります。目的は連れ合いのリハビリの為で、止む終えません。それでも、他の人のトレーニングよりは長時間となります。今日のトレーニング項目は。１.ウオーキング：時速７．４ｋｍ３０分（２５５Ｋｃａｌ）（スタートアップ１分）２.ステッパーによる足踏み運動：速度１２にて１０分（９２Ｋｃａｌ）３.各種筋トレ４０分（消費カロリー不明、発汗量は最大）４.エアロバイク：負荷９０Ｗ～１１５Ｗにて１５分（８４Ｋｃａｌ）健康値測定結果：体脂肪率が２７．１から２５．８に下がったこと以外は大きな変化は無い。トレーニング後、温泉成分入りの風呂＆サウナに入り（久しぶりにサウナ利用）昼食を取ってから、帰宅した。クーポンを利用して和食ファミレスにてランチ＆お茶（ドリンクバー）となるが、健康食を選んでいる割には、安い昼食代である。（２人で１，４００円：私はここのファミレスのリピーター？だろうな）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2006.12.22
コメント(2)
-
リハビリ復帰！
連れ合いがリハビリに復帰しました。今日は、健康増進センターに９:００分（会場時間）に受付、９:１０分頃からトレーニングスタート。内容は、連れ合いはウオーキング、筋トレ、エアロバイク供に無理をせず、軽めのメニューにてのスタートとなりました。（汗をかいていないとのこと）。私のメニュー：１.ウオーキング：時速7Ｋｍにて３０分（消費カロリー＝２４０Ｋｃａｌ）２.足の上下運動：速度１２にて１０分（９５Ｋｃａｌ）３.エアロバイク：１００Ｗ負荷２０分（１０５Ｋｃａｌ）４.筋トレ：４０分（消費カロリーは不明だが、此処が一番汗をかいた）健康値測定結果：体重：５９．２ｋｇ（身長は１６８．５ｃｍ）体脂肪率：２７．１％、 内臓脂肪率：７％ 基礎代謝量：１，３２３ＫｃａｌＢＭＩ：２０．９です。（体脂肪は２．１％オーバーですが他はほぼ健康な値でＢＭＩは２２が最良と言われています。基礎代謝量は人が寝ている状態で一日に消費するカロリー量です。）トレーニング終了後、温泉成分入りの風呂に入り帰宅しました。（此処にはサウナが有りますので、人によりサウナを利用します。）昼食は外食ですが、メニューには注意しています。（野菜と味噌汁、出来れば、青い魚を取り入れ、ホット健康茶のドリンク数杯）今は、トレーニングウエア（半袖Ｔシャツ＆短パン等）が寒風になびいています。（もう連れ合いが屋内に取り入れたか？）午後の、愛犬の散歩は、リハビリを兼ねて、連れ合いが行いました。私はパソコンのキーボードを触りっぱなしですが、足に僅かなけだるさが残るだけで気持ちが良い。トレーニングの後は気分最高！！。連れ合いの顔も明るい！人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2006.12.21
コメント(2)
-
嬉しい事がありました！
今日連れ合いを耳鼻咽喉科に連れて行きましたが、耳鼻科の通院は今日までで良いことになりました。明日からトレーニングを再開して宜しいという許可が下りました。連れ合いの、職場復帰の為のトレーニングを再会できます。連れ合いも嬉しそうでした。今は、連れ合いが、愛犬の散歩に出かけています。もう、散歩に支障はありません。後は重いものを持って持ち上げられるか、運ぶ事が出来るかの問題です。その為には筋トレしかないので、トレーニングが、再開できるのはありがたい！！。関係ないけど、息子の奥さんが幼稚園の親同士でファミレスに行きました。人付き合いの出来ない陰にこもる人間だけに、このようなところに出かけることは良い事と思います。大いに出かけて、気持ちも明るくなってほしいものです。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2006.12.20
コメント(0)
-
トレーニングへ！
連れ合いを耳鼻科に送ってから、健康増進センターに行き、何時もの通りのトレーニング再開です。１.ウオーキング：時速７ｋｍ上下変化３０分（２４３Ｋｃａｌ）２.各種筋トレ：４０分（消費カロリー不明）３.自転車５分（２７Ｋｃａｌ）各種健康値測定し内臓脂肪７％確認。（他特に変化が無いので割愛します。）トレーニング後は、温泉成分入り風呂に入浴後、連れ合いとミニデパートにて、待ち合わせ、ファミレスの健康志向メニューで昼食し、帰宅。気持ちよい疲労感に満足！今は、私のトレーニングウエア等が寒風に泳いでいます。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2006.12.18
コメント(0)
-
リハビリとトレーニング＆耳鼻科！
連れ合いのリハビリと私のトレーニングを兼ねて、健康増進センターに行きました。トレーニングメニューは、変わりありません。各種測定値も変わりありません。帰宅後、耳鼻咽喉科に行き、連れ合いが左耳の突発性難聴になった為、注射を打ってきました。原因は分かりませんが、５日程度は通うようだと言われています。連れ合いの話では、聞こえない状態に変わりないとのことです。昨日は医者が休みのため、注射は打てませんでした。薬は飲み続けています。風邪の患者が増えているため、耳鼻咽喉科も混雑しています。風邪が移らなければ良いが…！耳鼻咽喉科より帰宅してすぐに、愛犬の散歩にスタートしました。脚のリハビリを兼ねていますので、風邪等で歩く事が難しくない限りは、連れ合いが散歩させます。（愛犬にも、連れ合いにも良いようです。）脚は徐々に回復している様です。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2006.11.24
コメント(0)
-
リハビリ＆トレーニング！
今日も連れ合いのリハビリ＆ＭＹトレーニングです。此処のウオ－キングマシン（ランニングマシンともいう）は１,２号機と３,４号機で同じスピードに設定しても、購入時期の違いからか、１,２号機の方が早く、３,４号機の方が遅く感じられます。何時使用しても、同じに感じるので、間違いないと思われます、３,４号機の方が新しいので、１,２号機はハイスピードに設定されているものと思われます。連れ合いも、私もほぼ同じマシンを使用しているので、私のトレーニング内容のみ記載します。１.ウオーキング：時速７ｋｍ、傾斜角１５度にて３０分（消費カロリー＝２５６Ｋｃａｌ）２.足の上下運動（階段登り）スピード１２（単位不明）１０分（消費カロリー＝９２Ｋｃａｋ）３.エアロバイク（自転車）負荷３、３０分（消費カロリー＝１７６Ｋｃａｌ）４.各種筋トレ５０分 消費カロリー不明なるも、腹筋が強化されつつあることを実感する。健康値測定：体重＝５９．４ｋｇ 体脂肪率＝２４．１％ 内臓脂肪率＝７％ 基礎代謝量＝１３２５ ＢＭＩ＝２０．９ 体重と、体脂肪率が減少し内臓脂肪率は正常値だが、基礎代謝量とＢＭＩも減少、運動休み２日が響いたか？。 自転車などに乗るだけでも違いが有るのだが、何もしていない！やはり……！帰宅途中に、ファミレスにて食事をするが、熱い御茶や、味噌汁で、額に汗が…！長袖を着て居る事は不可能！。まだ暖房していないのだが？。後は、年賀状を受け取り、ＧＳでガソリンを入れて帰宅。そろそろ年賀状用の、画像を決めてプリントアウトの準備だ！連れ合いは夕食準備をして愛犬の散歩に出かけた。平坦路を歩く事は問題ないようだ！。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2006.11.13
コメント(4)
-
リハビリとトレーニング！
今日も日課となった。リハビリ＆トレーニングに健康増進センターへ行きました。トレーニング内容は、毎回同じですが、私が時速７ｋｍでウオーキングをしている為、隣のマシンを使用している。連れ合いは調子が崩れ、疲れるといっていました。確かに、ハイペースに釣り込まれる可能性がある。（男性でも、疲れて途中で降りる人が居る、別に、競争しているわけではないが）トレーニング項目は、1.ウオーキング３０分、2.エアロバイク（自転車）３０分、3.足の上下運動（階段登り運動と勝手に名前をつけましたが）１０分、マシンによる筋トレ４０分です。私の場合は、１.＝２３０Ｋｃａｌ ２.＝１５５Ｋｃａｌ３.＝８６Ｋｃａｌ 筋トレ＝不明トレーニング後の健康値測定では、連れ合いの内臓脂肪率＝４％ 私は７％でした。体重、体内死亡率、は常に変動していますので日記には載せませんＢＭＩ＝連れ合いは２１．４ 私は何故かダウンの２０．９連れ合いは帰宅後、愛犬の散歩をするようになった事の影響か？私はスリーデーマーチ効果が薄れてきたか？内臓脂肪率が低いのは、昼に食べ、夕食を軽くしている事が影響しているのかも知れない。話は変わりますが、此処にトレーニングに来ていて、凄くプロポーションのよい女性がおり、３０代程度に思っていたら、「もう孫がいる」と言う！、言わなければ２０代は無理としても３０代に見える。トレーニングに通う前に比べ１３ｋｇ減量したというから驚きである。（思わず減量前の体系を想像してしまった：失礼！）ここに通う人は、運動をしているから、全体に筋肉質で、太っていた人もウエストは締まってきているようだ。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2006.11.10
コメント(0)
-
リハビリとトレーニング！
連れ合いの職場復帰に向けてのリハビリと私のトレーニングに行きました。此れは何時もの日課となりました。トレーニングを終えて、健康値測定を行いましたが、連れ合いの体重、体脂肪率、内臓脂肪率、が若干増加し、基礎代謝量と、ＢＭＩの数値が上がって居ました。昨日寝る直前に、秩父の武甲温泉で、購入した葉っぱ饅頭を私に付き合って、食べた事が影響したと連れ合いは、私のせいにしているが、私は全て正常値だ！基礎代謝量の違いか？。（この葉っぱ饅頭は、饅頭に菜っ葉が入っているのだが、他に名称は無いのかな？確かに、秩父らしい美味さが有っただけに、……。今度行った時に他の名称を提案してこようかな！）話がそれたが、連れ合いは、現在は午後の愛犬の散歩を、行っているが、特に問題は無いようだ。後は階段を普通に降りられるようになることが出来る事と、長時間の立ち仕事が出来るようになる事だ。トレーニング、もう少し！！。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2006.11.09
コメント(0)
全667件 (667件中 651-667件目)
