[トレーニングで健康維持] カテゴリの記事
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トレーニングトレーニング！
今日は、月曜日、私のトレーニング予定日です。連れ合いは公休日となっていますので、トレーニングに同行します。その為、今日は、車で出かけることとなりました。スタート時は、何時ものメンバーでしたが、隣の体操教室（有料）が１０：３０分より始まる為、（指導員が美人のためか）途中から混み始め、体操教室が始まるまでは、我々の使用しているトレーニングルームの機械の使用は順番待ちが続きました。（私と、連れ合いは、２サイクル目（３０分待ち）にランニングマシンに乗れましたが、一寸遅れてきた仲間は、４サイクル目となり１．５時間待ちで使用することとなりました。連れ合いも、私もトレーニングメニューは決まっており、特に変わりが無い為、詳細の書き込みは、省略します。（連れ合いは、ミーティング時間を含みますが、私には殆どありません）何時もとの違いは、普段は人気の無いステッパーに新たな人が仲間が加わり、１０分程度待つこととなりました。（御蔭で、最近は使用していない、エアロバイクを５分程度使用）。トレーニング終了後の、体祖計測定値は、体脂肪率＝２４．１％,内臓脂肪率＝７％、ＢＭＩ＝２１．２,基礎代謝量＝１，３３３Ｋｃａｌでした。２日間トレーニングを休んでいた割には、数値が悪化せず、メタボリックシンドロームを気にする数値ではありませんでした。帰宅前にセンターで入浴し帰宅しますが、相変らず連れ合いの入浴終了時間が遅く２０分待ちでした。（風呂場ミーティングが賑やからしい）帰宅後トレーニングに使用した衣類を洗濯しましたが、今朝の洗濯物が乾いておらず、ハンガーの隙間がなくなっています。レッズＴシャツが息苦しそう人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.06.30
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トレーニングトレーニング！
昨日の事です。健康増進センターでのトレーニング予定日です。連れ合いが臨時休日となった為、トレーニングに同行します。お互いにトレーニング内容には干渉しません。連れ合いは、何時ものトレーニングとミーティングで２時間が経過します。私は、何時も通りのトレーニングメニューをこなします。私のトレーニングは、トレーニングとトレーニングとの合間が少なく、トレーニング仲間の一部は驚いています。（其れを言う仲間は休息タイムが長い）私のトレーニングメニューは、以前の日記どおりですので、此処では省略します。トレーニング終了後の、体祖計測定値は１.一昨日の測定値：体脂肪率＝２４．４, 内臓脂肪率＝７％, ＢＭＩ＝２１．２ 基礎代謝量＝１，３３３２.昨日の測定値：体脂肪率＝２５．０, 内臓脂肪率＝７％, ＢＭＩ＝２０．７ 基礎代謝量＝１，３１９何故か測定値僅かにダウンそれでも、メタボリックシンドロームを問題とする数値では有りません。トレーニング終了後何時ものように、温泉成分入りの風呂＋サウナ利用後、本屋経由ファミレスに立ち寄りランチとした。帰宅後レッズＴシャツを含め、トレーニングの衣類を洗濯いしました。気温が高く日中は晴れたので、乾燥が速い。本屋に立ち寄ったのは、レッズマガジン購入ではなく特選街という雑誌で、薄型テレビとブルーレイ特集記事を確認するためでした。（我が家のブラウン管テレビがダウンした為、買い替え検討中）（勿論レッズマガジンは購入済です。）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.06.28
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トレーニングトレーニング！
今日は木曜日、私のトレーニング予定日です。連れ合いは仕事で出社しました。その為、私のみのトレーニングとなります。朝から雨が降っていたため、車で出かけました。トレーニング項目と内容は前回日誌のように、何時ものトレーニング内容をこなします。但し、今日は雨降りの為かステッパーが空かず、パスしました。一寸物足りないトレーニングですが、止むを得ません。入浴し、サウナを利用して今日のメニューは終了です。帰宅途中で、ファミレスにより、和風定食大盛りを食べ帰宅しました。直ぐに、トレーニングに使用した衣類を洗濯しましたが、朝の洗濯物が乾いていない為、洗濯ハンガーがいっぱいで、ギュウ詰め状態です。（その中にレッズＴシャツが混ざっています）明日までに、乾くか？。添付画像は、昨日の菖蒲町のラベンダーです。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.06.26
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トレーニングトレーニング！
実は、昨日の事です。連れ合いの公休日でしたので、健康増進センターに同行しました。連れ合いは、本人なりのメニューをこなします。そして私は、別メニューでトレーニングです。連れ合いの場合、トレーニング仲間や、トレーナーとのミーティングは心のケアに欠かせません。従い、私が約２時間トレーニングを行うのに対して、連れ合いのトレーニングは１．５時間程度となります。尚、トレーニング終了後、入浴中の会話が追加されますので、ミーティングタイムは１．０～１．５時間でしょう。（その為、私は待合室で、３０分程度は待たされ、一般紙一紙を概略読み終わります。）私のトレーニングメニューは、以前の日記どおりですので、此処では省略します。トレーニング終了後、体祖計にての測定値は、体脂肪率＝２４．６％,内臓脂肪率＝７％,ＢＭＩ＝２０．７,基礎代謝量＝１３１９でした。尚、連れ合いは内臓脂肪率＝４％です。（男女で計算方法が違うようですが）（他の数値は連れ合いの名誉の為省略します。）どれも、メタボリックシンドロームを心配する数値では有りません。帰宅途中で、ファミレスランチ大盛りを、連れ合いは、冷やし中華を摂り、その脚で、食料品（私用：豆乳,飲むヨーグルト、連れ合い用：牛乳＆共通食品：納豆,豆腐,ティーズ、ソーセージ,柑橘類等）を購入して帰宅しました。………………………………………………………………………………………………牛乳と生鮮食品は高くなりましたが、私の健康食品である豆乳と飲むヨーグルトの値上がりは僅かであり助かります。この前ドッッグフードを購入したら５５％アップだった。ドッグフードだから良いが、我々の食衣料品がこんな事になったら、地獄を見るようだ！。（ガソリン代も同じ事）………………………………………………………………………………………………帰宅後戦洗濯し干したが、室内干としたため、昨日中には乾かず今朝やっと取り込むことが出来ました。（レッズＴシャツを含む）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.06.24
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トレーニングトレーニング！
昨日,今日と連続で健康増進センターにトレーニングに出かけました。１.昨日：連れ合いの臨時休業日でしたので、健康増進センターに連れ合い同行にて出かけました。連れ合いは、トレーニングの合間に、トレーニング仲間とのミーティング時間が挟まります。トレーニングタイム約２時間ほどですが、３０分ほどはミーティングタイムではないでしょうか。私は、何時もどおりのトレーニングをこなします。トレーニング終了後体祖計にて健康値を確認します。体脂肪率＝２４．２％,内臓脂肪率＝７％,ＢＭＩ＝２０．９,基礎代謝量＝１３２５Ｋｃａｌでした。メタボリックシンドロームを気にする数値ではありません。帰宅途中でファミレスにより、私は和風ランチ大盛りを連れ合いは冷やし中華を食しました。（私は、此れでも食べたり無い）この日は、スタート時に雨が降ってきたため、洗濯物をしまってから、トレーニングに出かけました。その為、帰宅後、洗濯物を干す場所作りに苦慮しました。しかし、朝干した物は勿論、トレーニングに使用したもの（１４：００頃干した）も、今朝までに乾いていました。２.今日：連れ合いは遅番にて出社しました。その為、私は２０インチ折りたたみ式６段ギヤ自転車（ＭＹ自転車）で健康増進センターまで出かけました。天気予報は、曇りで夕方から雷雨と予想しています。午前中は降らないとの判断です。何時ものように、林間コースを抜け急坂をブレーキを掛けながら下りて、田圃道脇の道（一部歩道）を走ります。空気が乾いておれば、太陽光がでていても涼しいのですが、今日は違います。空気が湿り気を帯びている為、殆ど涼しく感じられず、自転車を止めると、汗が流れてきます。開館１０分前に到着したので、入り口手前のベンチに休んで、開館を待ちます。その間に、８０歳過ぎの御婆さんがバスで到着しました。「自転車でこようと思ったのだけれど忙しかったので、バスにした。」元気な８０歳です。トレーニングは何時もどおりの内容です。体祖計測定値：体脂肪率＝２３．６％,内臓脂肪率＝７％,ＢＭＩ＝２０．８基礎代謝量＝１３２１連れ合いが同行していない為、入浴後待合室で待つことも無く、１１：３０分には退館。自転車の為到着までの時間はかかりますが、それでも、１２：００分前に帰宅。トレーニングに使用した衣類（浦和レッズＴシャツを含む）洗濯し、昼食後、屋外に干しました。（現在は雲行きが怪しいので、室内干となっています。）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.06.20
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トレーニングトレーニング！
昨日の事です。連れ合いは、昨日,今日と公休になっています。そこで、昨日は、健康増進センターに、連れ合いが同行しました。連れ合いのトレーニングは、本人に任せて、私は、自分のトレーニングに集中します。此処のランニングマシンは、始めに２台あったのですが、順次１台づつ追加された為、新しいマシンと旧タイプのマシンでは、硬性が違います。私を含めて３人ほどは、旧タイプの硬性が高いマシンを好みます。昨日、私は一番にマシンを選ぶことが出来ましたので、硬性の高いマシンを使用しました。私がスタートして間もなく、旧タイプマシンを好んで使用する男性が来ました。予約表に、記入しましたが、サイクル的に、私のマシンには合いません。彼は、他のマシン待ちの、メンバーに順を譲り、私のマシンの空くのを待つことにしたようです。「後２５分待ちだよ！」と声を掛けると、「後５分位で声を掛けてくれよ。２５分では意味が無いから」「そうか、じゃ、３０分待ちだ！」「こら！」こうして、トレーニングがスタートします。（このような会話は、何時ものことです。）トレーニング内容は、以前の日記に記入している為、省略します。トレーニング終了後の、体祖計に寄る測定では、体脂肪率＝２４．３％,内臓脂肪率＝７％、基礎代謝量＝１，３３３、ＢＭＩ＝２１．２です。メタボリックシンドロームを気にする数値では有りません。通常ですと、昼食を摂り帰宅するのですが、最近我が家のメインテレビの調子が急激におかしくなっています。画像が暗くなり、突然電源が切れることがあります。もう９年寿命かなと言う事で、岐路、ホームセンターで愛犬のドッグフードをその足で、家電販売店に立ち寄り、液晶テレビの価格を確認してきました。我が家の家計から、出費できないので、連れ合いの了解が必要です。（テレビの再生が不可能の場合、連れ合いは、自分の貯金から購入するつもりのようでした。）まだまだ、高いな！。帰宅後トレーニングに使用した衣類を干しましたが、干したのは１５：００以降のため、乾く時間が無く、半乾きのまま室内干しとしました。（小窓からの僅かな風しか当たりませんが、今朝には、全て乾いていました。乾燥した高温の空気は素晴らしい効果を産むらしい！）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.06.17
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トレーニングトレーニング！
今日は、６：００分頃から可也強く雨が降っていました。昨日の天気予報では、関東も、昼頃には雨が止むと言われていた為、朝には降雨も弱くなっていると考え、連れ合いは、仕事場に自転車で、私は健康増進センターに自転車で出かける予定でしたが、弱くなる気配も無く、やむを得ず、連れ合いを職場に、そして健康増進センターにと車を動かしました。今日の健康増進センターは降雨が激しかった為でしょうか、トレーニングルームも、浴室も空いていました。私のトレーニング内容は以前と変わらないため、割愛します。健康値の測定では、体脂肪率＝２４．６％,内臓脂肪率＝７％,基礎代謝量＝１,３２９ＫｃａｌＢＭＩ＝２１．１でした。どの数値も、メタボリックシンドロームを心配する価では有りません。帰宅後トレーニングに使用した衣類を洗濯し、洗面所に干しました。相変らずの雨の為、そのままでは乾くのは無理と考え、除湿乾燥機を作動させています。（電気代が心配だ！）今、１４：３０分、何とか雨も上がったようですが、洗濯物を屋外に干すわけのも行かず、そのままのして有ります。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.06.12
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トレーニングトレーニング！
今日は、連れ合いは勤務の為、私のみのトレーニングとなります。天気予報とのずれがあり、７：１５分頃まで雨が降っていましたが、７：３０分には雨も上がり、何とか雨の降らない状態になったようです。連れ合いが勤務の為出かけて、間も無く私も自転車で家をスタートしました。自転車はＭＹ自転車（２０インチ折りたたみ式６段ギヤ）を使用します。途中は林間コースも有りますが、急な下り坂もあります。林間コースは車がやっと一台通れる程度の道幅で、段だら（緩傾斜）な上り坂です。それが終わると登ってきた分を一気に下ることになります。この下りでは自転車の後部ブレーキが悲鳴を上げていました。自転車と言えども、ポンピングブレーキを掛けないと、ブレーキが効かなくなります。帰宅時はこの坂を登らねばなりませんが、幾ら６段ギヤでも自転車に乗ることは出来ません。帰宅時は、徒歩で登り自転車は単なる荷物となりました。では健康増進ターでの話しに切り替えます。健康増進センターでのトレーニング項目は前回と同様なので、改めて記入しません。気になる健康度合いの測定値は、体脂肪率２４．３％，内臓脂肪率７％，ＢＭＩ２０．９基礎代謝量１，３２５Ｋｃａｌでした。どれもメタボリックシンドロームを気にする数値ではありません。トレーニング終了後、センターの温泉成分入りの風呂に入ってから帰宅するわけですが、８２歳の元気な方ですが、ご長男の方に突然（静脈瘤で）先立たれたと言う事で、子供を頼れないので、元気で居らねばとポツポツと言う話。人事ではない気持ちで話を聴きました。「生きていても、嫁がいると、よっぽどっよい嫁でない限り俺達のことを構っていられないから同じだが」自分に言い聞かせているようでした。今、何処でも、このような老人が増えている。帰宅途中でファミレスによりました。我が家で私の必要カロリーを摂るようにすると、１，０００円を上回ります。ファミレスで満腹にしてドリンクバーを飲んでも７４５円也。今洗濯機が止まりました。この晴天、早く洗濯物を干さねば、勿論レッズＴシャツも洗濯終了。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.06.06
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は木曜日、私のトレーニング予定の日です。勤務を開始したばかりの、連れ合いですが、今日は、公休日となっています。その為、私のトレーニングに同行して、リハビリを兼ねた、トレーニングを行いました。私一人のトレーニングであれば、自転車でセンターまで出かけるのですが、連れ合い同行の為、車を動かす事になりました。もう勤務を始めていますので、トレーニング内容は本人任せです。したがって、どのようなトレーニングを行っているか、把握していません。トレーナーや、周囲の仲間と、話しながらトレーニングを行っていました。私は、何時も通りのトレーニングを行います。何時もと同様のトレーニングですので、改めて記入しません。知りたい方は、以前の日記を御覧下さい。今日の天気予報では昼頃から雨で、一日降り続くと言う事でしたが、１０：００頃から降り始め、昼頃は晴れ間も覗きました。今現在は霧雨がかすかに降っている様です。その為、帰宅後洗濯した衣類緒は一時的に屋外に干しました。（現在は家屋内に干されています。）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。トレーニングの中のウオーキングの内容を「健康を楽しもう」のブログに書き込みました。気が向いたらご訪問下さい。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.06.05
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は月曜日、私のトレーニング予定の日です。そして、連れ合いは、明日から勤務予定で、今日は、最後のリハビリを兼ねたトレーニング日となります。今日は、月曜日のトレーニングメンバー＋隣の体操教室参加メンバーがマシンを使用しますので、何時もより混んでおり、マシンは使用者がいない物から順に使用します。連れ合いは、ウオーキング,エアロバイク,筋トレを行いますが、今日はバーベルを使用した、筋トレを念入りに行いました。私は、何時もどおりのトレーニングメニューをこなします。メニュウは以前の日記に書き込んでいますので、其方を御覧下さい。健康度測定値も内臓脂肪率は変らず７％をキープしており、体脂肪率,ＢＭＩ,基礎代謝量も大きく変わることはありませんので、メタボリックシンドロームは心配していません。此処でのトレーニング中は色々な会話が飛び交います。しかし、今日は、何時もと違います。「ガソリンが１リッター１７０円だとよ！」「道路を作ったって、走れねーよな！」「田舎に行くと、ガラガラの高速道路だらけだぜ！」「何をやっているんだか！」「あいつ等を選んだのは、俺達だけど、こんな馬鹿をやっているとは……！」会話は終わりません。私はハードなトレーニング中で会話には加われませんが、いやおう無しに耳に入ってきます。こんな会話は（此処では）今まで、ありませんでしたが、言わずにはいられなくなったようです。珍しい現象です。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。曇っており、東風が吹いています。雨の心配も有り室内干しとしました。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.06.02
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は、金曜日、私のトレーニング日です。そして、連れ合いの通院リハビリは終了しており、健康増進センターのトレーニングがリハビリを兼ねたトレーニングとなります。連れ合いのトレーニング項目は、ウオーキング,エアロバイク,筋トレですが、筋トレ項目で、使用しないものは、ケーブルマシン。そして、全項目で使用しないものはステッパーです。（ステッパーは、僅かでも、膝や、腰の故障を抱えている人は使用しないようにトレーナーから指導されています。）では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。（今回は全項目を記入します。）１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．３％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１３Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、心配な数値では無く、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。今日も帰宅途中で、ファミレスによりランチを食べました。（我が家の食事は健康志向で（？）菜食中心の為、トレーニング後は（私の）必要カロリーを取り込む事が難しく、トレーニング後はファミレス利用が多い）帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（室内干し）天気予報は曇りとなっていましたが、ほぼ一日中霧雨が降っており、洗濯鋳物は衣類乾燥機を作動させて乾かさねばなりません。（消費電力量が増えてしまう）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.05.30
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は、木曜日で、私のトレーニング予定の日です。連れ合いの通院リハビリは終了しており、（連れ合いは）今後、自主トレーニングとなります。その為、勤務日まで、このような日は、健康増進センターに同行することになります。今日もウオーキングと、エアロバイクが中心のトレーニングとなりますが、筋トレに、バーベル運動や、腹筋,背筋等を追加し、一般の女性以上に筋肉を使うトレーニングを行っています。（ケーブルマシンは除いています。）私のトレーニングは、毎回同じですが、項目のみを記入します。１.ランニングマシン（ウオーキング時速７．３ｋｍ３０分）２.ステッパー（階段運動）２０分（約２２７Ｋｃａｌ）３.筋トレ（腹筋,背筋,バーベル,ケーブルマシン,その他マシン＝約１時間４.バランス運動等（終了前の整理体操として）各種トレーニング終了後、健康値を測定した所、体脂肪率＝２６．０％,内臓脂肪率７％、基礎代謝量＝１，３２５Ｋｃａｌ,ＢＭＩ＝２０．９でした。体脂肪率が１％基準オーバーですが、メタボリックシンドロームを心配する数値では有りません。帰宅途中で、中華専門のファミレスにてランチを摂りました。何時ものように、私は、ご飯、大盛りを注文し、尚且つ、連れ合いのご飯の２／３は私の食事となります。帰宅後、トレーニングに使用した衣類を洗濯しました。朝から雨が降り続いているため、屋内干となっております。気温的にストーブ利用は不可能なので、衣類乾燥機が活躍しています。（電力使用量が増えそう）レッズＴシャツが乾燥機の風に泳いでいます。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。メタボリックシンドロームは誰にでも克服できる！新しいリハビリテーション やさしいCOPDリハビリテーションの自己管理暮らしの中にもリハビリテーション脱税メタボリックやさしいメタボリックシンドロームの自己管理
2008.05.29
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
昨日の事ですが、連れ合いの通院リハビリは、２３日で終了です。健康増進センターでは、ウオーキング,エアロバイク,筋トレと行いますが、理学療法士の指導通りに、膝に負荷を掛けてのトレーニングを行いました。今回は、腹筋,背筋,横腹筋を追加しています。バーベルも項目に取り入れました。私のトレーニング項目は特に変化無く通常通りの項目をこなします。各種トレーニング終了後、健康値を測定した所、体脂肪率＝２４．９％,内臓脂肪率７％、基礎代謝量＝１，３２１Ｋｃａｌ,ＢＭＩ＝２０．８でした。どれもメタボリックシンドロームを心配する数値では有りません。帰宅後使用した衣類を洗濯し屋外に干しました。快い程度の風にトレーニングに使用した浦和レッズＴシャツが風に泳いでいました。………………………………………………………………………………………………一休み後、連れ合いの勤務先に、現在の回復状況の報告と、６月より復帰する旨をお話し、挨拶して来ました。具体的には、６月３日より勤務を再開し、その後については、勤務状態を考慮して決めると言う事になりました。（話しに同席する予定は、有りませんでしたが、いきさつ上急遽同席する事となった。）兎に角、此れで一区切りつきました。今回ばかりは、連れ合いに、格好はどうでも良いから、二度と無理をしないようにと言い聞かせた。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。メタボリックシンドロームは誰にでも克服できる！新しいリハビリテーション やさしいCOPDリハビリテーションの自己管理暮らしの中にもリハビリテーション脱税メタボリックやさしいメタボリックシンドロームの自己管理
2008.05.27
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は、木曜日で私のトレーニング予定日です。連れ合いの通院リハビリの予定はありません。その為、連れ合い同行にて、健康増進センターに出かけました。農家の方の田植えと重なった為か、トレーニングマシン使用者が、何時もより少なく自由に選ぶ事が出来ます。特に、ステッパーなどは、厳しいトレーニングなので、使用者は少なく、待ち時間無しで使用できました。連れ合いにリハビリを兼ねたトレーニングは、ウオーキング,筋トレ,エアロバイクが中心となります。（健常者でも使用を避ける、ステッパーとケーブルマシンは使用しませんでした。）では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、心配な数値では無く、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。今日は帰宅途中で、ファミレスによりランチを食べました。（我が家の食事は健康志向で（？）菜食中心の為、トレーニング後は（私の）必要カロリーを取り込む事が難しく、トレーニング後はファミレス利用が多い）帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（室外干し）晴れており、窓を全開にし、（網戸は閉めておりますが）家中に風を通しました。洗濯物が（僅かに）風にそよいでいます。今日中に乾くかな？。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.05.22
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は、火曜日で健康増進センターに行く予定の日ではありませんが、朝のうちは大雨が降っており、健康伊豆往診センターに来る人は少ないものと思い、連れ合いと同行して健康増進センターに行きました。着いて見ると何時もと同様のメンバーが来ていました。（スタート時には小雨に変化していた為か？）行くと当然のことのように、１７日のレッズ対ガンバ戦の話が始まります。「審判のミスジャッジだよな！でもレッズの選手、あそこでボールを取り合いをすればよかったのに！」あのミスジャッジは明らかだったので、テレビ画面を見た人には、そのまま進めた事が、不思議に思えたようです。ガンバの一部（と思われる）が水風船を投げ込んだ事については、「何処にも居るんだよ！オレは山道で変なチンピラ（風の者）に道をふさがれたが、俺達（恐持て風の１０名）がピッケルを出した途端、雲の子を散らすように逃げて行ったよ！」「威勢だけで、度胸は無い連中なんだ！」昔の話しなので、今回の事とフィットしないが、変な話で盛り上がってしまった。話が、横道にそれてしまったので、元に戻します。連れ合いの、今日のメニューはウオーキング,エアロバイク,筋トレ（前回と同様）,トレーニング休息時のミーティングです。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、心配な数値では無く、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。晴れており、窓を全開にし、（網戸は閉めておりますが）家中に風を通しました。（雨は１０：００頃には雨も止み、現在は日光が差し込んでいます。）洗濯物が（僅かに）風にそよいでいます。今日中に乾くかな？。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.05.20
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日も連れ合いの通院リハビリは予定されていません。そこで、健康増進センターにてのトレーニングを兼ねたリハビリとなります。連れ合いのトレーニング内容は、ウオーキング，エアロバイク，筋トレですが、ケーブルマシンは使用しません。バーベルを持ってのトレーニングと、背筋、横腹筋（かな？）のトレーニングを行いました。（昨日と同様です）但し、今日もトレーニングルームが混んでおり、トレーニング順は定まりません。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２９Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２１．１（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、心配な数値では無く、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅途中でファミレスにてランチを食べました。内容は豆腐ハンバーグ、ハンバーグと言う物は、基本的に好きではないが、豆腐なので可とした。何時もの事だが、私は大盛りを発注し、尚且つ、連れ合いのご飯の２／３は私の口に入ります。連れ合いは、不思議がりますが、此れだけ食べても、体重や内臓脂肪率は変化しません。トレーニングの成果と言うべきなのか？？。（トレーニング後以外では、このような大食いはしていません。念のため）帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。晴れており、窓を全開にし、（網戸は閉めておりますが）家中に風を通しました。洗濯物が（僅かに）風にそよいでいます。今日中に乾くかな？。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.05.15
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は、水曜日で、健康増進センターが混雑する日なのですが、連れ合いの通院リハビリが無いので、健康増進センターに同行しました。今朝は霧雨だったのですが、スタート時には完全に雨となり、私一人でも自転車で来る事は難しい状態でした。（ガソリンを使いたくないが止む無し！）連れ合いは、各種筋トレにバーベルや腹筋背筋もを取り入れました。（ステッパーと、ケーブルマシンは無理なので、今回の項目から外しました。）相変わらず、トレーニング仲間との賑やかな会話と共にトレーニングがスタートします。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．４％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、心配な数値では無く、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（何とか雨は止みおましたが、今回も、室内干としました）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.05.14
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は連れ合いの通院リハビリの予定なしの為、私のトレーニングに連れ合いも同行します。連れ合いは、ウオーキング，筋トレ，エアロバイクを行いますが、今日は筋トレ項目に腹筋と背筋を取り入れました。出来ればバーベルも取り入れたいのですが、次回にします。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２６．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１９Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、（今回はあまり良くない方向に変化）メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干としました）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.05.08
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地元でウオーキング（昨日の事）
昨日の事です。あまりにも好天なので、昼食後連れ合いのリハビリを兼ねて、近辺をウオーキングしてきました。我が家の近辺には、坂東１０番札所があり、そこそこの勾配があります。正門から入るには急階段を登らねばならず、連れ合いの現状では登坂は無理と考え、緩傾斜の側道を登り、境内の５～６段の階段を使用しました。何度も来ていますが、新緑の境内は良いものです。（添付画像は登坂を断念した階段です）山腹の公園により、１．５時間ほどかけて帰宅しました。私には何のことも無いコースですが、連れ合いは、堪えたようで、途中の自販機から飲み水を購入していました。（私は不要）話し相手もなく一人で歩くよりは良いですね！。その後、愛犬との散歩を済ませ、レッズ対ジェフの試合をテレビ観戦してというわけです。（昨日の日記に記入済み）偶には、地元のウオーキングも良いですね！。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。増田明美のウオーキング＆ジョギング入門首都圏ウオーキングコースガイドこれで身も心も軽くなる！ウオーキングの基本
2008.05.07
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は連れ合いの通院リハビリは有りません。高くなったガソリンを使用して、植物園等にて、ウオーキングするよりも、近くの健康増進センターで汗を流す事にしました。連れ合いの足の状態がしっかりしていれば、自転車で行くことも出来ますが、其れは叶いません。止む無く、車で移動します。連れ合いのリハビリを兼ねたトレーニングは、ウオーキング，エアロバイク，筋トレ（バーベルとケーブルマシン，腹筋，背筋を除く）となります。そろそろ、腹筋と背筋も取り入れたいが、今回は除きました。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．９％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、（今回は良い方向に変化）メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.05.02
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は連れ合いの通院リハビリは有りません。東松山牡丹園も、足利フラワーパークも行って来ました。牡丹の最盛期の画像も、大藤の見頃の画像も撮ってきました。そこで、明日から値上げされるガソリンを使用せずに、何時も通りのトレーニングと、連れ合いのリハビリを兼ねたトレーニングの為、健康増進センターに行きました。トレーニング内容は、連れ合いは、ウオーキング，エアロバイク，筋トレでした。負荷の少ないエアロバイクがメーンのトレーニングです。（もう一歩踏み出したいのですが！）では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．３％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１９Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）そういえば、連れ合いもレッズＴシャツを着ています（但し黒地に白文字）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。追記：一昨日の足利フラワーパークの大藤の画像を添付します。（別の木です） 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.04.30
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は、月曜日、私のトレーニング日です。連れ合いは、通院予定はありません。そこで、健康増進センターに同行します。此処ではトレーニングのみではなく、連れ合いにとっては心のケアの場所ともなります。何時ものトレーニングとは別に、トーキングタイムが加わります。私は、昨日の浦和レッズ対大宮アルディージャ戦の話になります。「スタジアムで応援したが、勝てなかったよ。」「あれでは駄目だよ。よく負けなかったな。！」あまり気分の良い話題ではないが、此れもトレーニング仲間とのコンタクトタイム、軽く受け流します。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。今日は、久々に帰宅途中で外食しました。私はランチ大盛りにして、注文しますが、それでも足りず、連れ合いのご飯も２／３ほどが私の食事となります。（トレーニング後は、常にこの程度の量を食べますが、健康値には変化がありません。）帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.04.21
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は、木曜日、私のトレーニング予定日です。連れ合いの通院リハビリも予定されておりません。そこで、連れ合いも同行してのトレーニングとなります。連れ合いは、何時もの通り、リハビリを兼ねたトレーニングを行います。内容は、ウオーキング，エアロバイク，軽めの筋トレを休憩を挟みながら行います。（私は、当然ながら、休憩無しのトレーニングです）では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２５Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．１％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１９Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.04.17
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トレーニング＆リハビリ！
今日は水曜日で、何時もはトレーニングには来ない日です。しかし、連れ合いのリハビリには一日一日が大事です。そこで、マシンに乗る順はどうなっても、出来るだけの事を行うことにして、今日も、健康増進センターに向かいます。連れ合いは、ウオーキングと、エアロバイクを中心に、軽めの筋トレを取り入れます。水曜日は、何時もの仲間と、僅かにメンバーが違いますが、１／３程度は知った顔です。ウオーキング中に隣と話が弾んでいました。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．６％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）選択終了後、大型ホームセンターに出かけ、ピッキング対策キー（我が家のキーと整合性の有る事を確認後）を購入しました。帰宅後、玄関ドアのキーシリンダーを交換、調整し、正常な事を確認しました。玄関ドアだけで防犯ＯＫとは行きませんが、此れも対策の一つ！人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.04.16
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トレーニング＆リハビリ！
今日は、月曜日、健康増進センターにて（私の）トレーニング予定日です。今日は、連れ合いも、病院にての通院リハビリ予約は有りません。そこで、私のトレーニングに連れ合いが、同行します。健康増進センターに到着し、トレーニング（連れ合いは、リハビリを兼ねたトレーニング）をスタートしました。連れ合いは、ウオーキング（今日は、健常者のちょっと足の遅い人のスピードで行いました。），エアロバイク，各種筋トレ（負荷弱め）を行いました。ステッパーやバーベル，ケーブルマシンはまだ使用不可能と判断し、項目から、除外しました。現在は晴れていますが、今朝は雨が降っていました。疎な為か、トレーニングする人が、多く、マシンを自由に使用できません。ランニングマシン（ウオーキングにも使用可）は、早々とマシンの順番待ちとなります。今日は、連れ合いの使用を優先し、私のトレーニング順を変更しました。私のトレーニング順は、ステッパー→ランニングマシン→筋トレ→整理体操（バランスディスク等）となりました。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．５％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.04.14
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トレーニング＆リハビリ！
今日は、土曜日で、トレーニングの予定はありませんでした。しかし、連れ合いは６月１日より出社の予定です。此れは担当医師の判断で、出社可能と判断された事ですが、今の回復の状態ですと、トレーニングのやり方によっては、可能ものと思えます。並行に歩くのであれば、殆ど問題無くなりました、階段の上がり降りは、まだ厳しい状態で、健常者との、比較ができる状態には程遠い状態です。医師の説明では、筋肉は自らが運動を行って作る物で、医師が処方する物ではない。とのことでしたが、その通りで、一歩一歩トレーニングで進めるしかありません。そこで、次のステップに進めるようにと、基礎体力を養い、足の筋肉を少しでも健常者に近づけるべく、健康増進センターに行き、トレーニングを行いました。連れ合いは、ウオーキング３０分，エアロバイク３０分Ｘ２，各種筋トレ（腕と足の筋肉を主体に）行いました。今日は土曜日で、何時ものメンバーはおらず、コミュニケーションの時間はあまり無かったようです。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４９Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２８Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝６％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１７Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。ステッパーとエアロバイク運動中は、目の前の花（桜）を見ることが出来るが、今は、もう葉桜となり、花びらは僅かしか残っていない。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語 リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.04.12
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トレーニング＆リハビリ！
今日は、木曜日、私のトレーニング予定日です。連れ合いの通院予定はありません。そこで、健康増進センターには、連れ合いが同行します。今日は、帰宅時間が遅くなりそうです。今日の、トレーニングは賑やかでした。連れ合いのトレーニング場所の周囲は友人達が集まってきます。連れ合いのトレーニングメニューはウオーキング,エアロバイク,軽い筋トレです。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．４％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３０８Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。尚、健康増進センター前の桜が綺麗だ！ステッパーとエアロバイク運動中は目の前の花（桜）は葉桜になりつつある。しかも雨に濡れて寂しそうだ。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。添付画像は、昨日の長瀞の桜です。連れ合いが助手席から撮りました。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.04.10
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トレーニングトレーニング＆リハビリ！
今日は金曜日、健康増進センターにてトレーニングの日です。今日は連れ合いの通院予定も有りません。そこで、私のトレーニングに、同行しまし、リハビリ兼トレーニングを行いました。連れ合いのリハビリ担当の理学療法士さんには、「運動は、大いに行ってください！」とエアロバイクを使用することの了解を得ています。「大いに歩いてください！」とも言われているので、ランニングマシンを使用してのウオーキングも行えます。ステッパー（階段登り運動）やケーブルマシンは使用できませんが、他は使用可能です。骨折後、初めての（リハビリを兼ねた）トレーニングですので、無理することなく、トレーニング仲間とお話休憩を持ちながらのトレーニングとなりました。センターのトレーナーとの話をしている時の顔が何時もより明るく見えました。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２１Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．８（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。尚、健康増進センター前の桜が綺麗だ！ステッパーとエアロバイク運動中は目の前の花（桜）を見ながらのトレーニングとなる。（花見だ！花見だ！）帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、花粉対策のため室内干です）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
2008.04.04
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トレーニングトレーニング！
今日は、連れ合いの通院は有りません。そこで、私は、健康増進センターへトレーニングに行くこととなりました。私のトレーニング予定日は月，木，金となっていますが、連れ合いの通院日がある為、予定通りには行きません。今週は今日を入れて２日間です。このような時はより、完全なトレーニングを目指す事になります。特に今日は健康増進センターが空いていた為待ち時間無しのトレーニングとなりました。では、今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４５Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１９Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、花粉対策のため室内干です）昼食後、シダレザクラ見物に行きましたが別日記と致します。添付の桜は行田市の古墳公園の桜です。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 『ダブル保湿のうるおいティッシュ。風邪・花粉症のときに最適』ネピア 鼻セレブ ポケットティッシュ4P“花粉症の方に”【お試し品】セーフマスクソフスキン 5枚入【花粉の季節到来！！ 予防グッズ大集合】花粉症・かぜの予防に サニーク花粉マスク
2008.03.28
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トレーニングトレーニング！！
今日は月曜日、私のトレーニング予定日です。今日は連れ合いの通院はありません。ですから、本来の予定通り健康増進センターにてトレーニングを行うことが出来ました。私は、浦和レッズのＴシャツを着てのトレーニングですので、昨日の試合結果についてのトレーニング仲間からのコメントがあります。「せっかく３－１で勝っていたのに、追いつかれてしまったね！。」特にサポーターでなくても、見て知っているようです。「負けなかっただけでも、よかったんだよ！」そう答えるしかなかった！一寸辛いね！レッズは兎に角、今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。（今日はステッパーを他のメンバーが、使用していたため省略しました）今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．５％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１７Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、雨降りですので、室内干としました。）庭の杏の花が雨に濡れています。「散らなければ良いが！」人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 『ダブル保湿のうるおいティッシュ。風邪・花粉症のときに最適』ネピア 鼻セレブ ポケットティッシュ4P“花粉症の方に”【お試し品】セーフマスクソフスキン 5枚入【花粉の季節到来！！ 予防グッズ大集合】花粉症・かぜの予防に サニーク花粉マスク
2008.03.24
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トレーニングトレーニング！
今日は、春分の日で御彼岸の中日で、浦和レッズの試合のある日ですが、木曜日で、私が健康増進センターにて、トレーニングを行う日でもあるのです。連れ合いが満足に動けない為、私は（通常）より健康に気をつけねばなりません。その為にも、トレーニングは欠かせません。昨日から雨が降り続いており、肌寒い一日となっています。花粉は飛んでいませんが、自転車で、センターまで行く訳にも行かず、マイカー使用となりました。では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．９％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、雨降りですので、室内干としました。）庭の杏の花が雨に濡れています。この気温にしては、花の開き方が加速されている。明日には見頃になりそうです。（今日は画像のアップは行いません）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 『ダブル保湿のうるおいティッシュ。風邪・花粉症のときに最適』ネピア 鼻セレブ ポケットティッシュ4P“花粉症の方に”【お試し品】セーフマスクソフスキン 5枚入【花粉の季節到来！！ 予防グッズ大集合】花粉症・かぜの予防に サニーク花粉マスク
2008.03.20
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トレーニングトレーニング！！
今日は金曜日、私のトレーニング予定日です。最近、連れ合いの通院でトレーニング出来ないことが多くなっていましたが、今日は、久々に行けそうです。花粉の心配が無ければ、自転車で、健康増進センターまで行くのですが、今朝、愛犬との散歩に、マスクを着用してスタートしましたが、帰宅後、くしゃみの連発でした。やむなく今日も愛車で、出かけます。今日は、幸いにも、レッズは話題に上りませんでした。（やれやれ：負けたときは、なんとなく肩身が狭い！）兎に角、９：０５分にトレーニングスタート。トレーニング途中で、以前浦和レッズの試合を観戦した女性と、チケットのこと（二試合ゲット）を話し、「対ガンバ戦は、２階席しか取れなかった」というと、（レッズの試合の席取りは）「大変ですね！」と苦笑！。（知っている人は、知っている）では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．０％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、花粉と黄砂を心配して、室内干としました。）追記：健康増進センターで入浴中に、「花粉症が直るわけではないですが、ベニフウキというお茶を飲むと症状が軽くなりますよ」という話を聞いた。ネットで調査したら、緑茶に含まれている成分の何倍かのメチルカテキンが作用しているとの事。であれば、緑茶でも効果があるのでは？。この件は実践して効果を試してからの報告とさせてもらいます。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 『ダブル保湿のうるおいティッシュ。風邪・花粉症のときに最適』ネピア 鼻セレブ ポケットティッシュ4P“花粉症の方に”【お試し品】セーフマスクソフスキン 5枚入【花粉の季節到来！！ 予防グッズ大集合】花粉症・かぜの予防に サニーク花粉マスク
2008.03.14
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トレーニング＆花粉症！
今日は木曜日で、健康増進センターにてトレーニングの日です。花粉の飛散量がこれほど多くなければ、自転車でトレーニングに出かける予定でしたが、飛散量が多く、花粉症の私には、無理と考え、車にて、出かけることとなりました。花粉症はそれほど多くは無いと思っていましたが、行ってみると、大きなマスクをして車を運転してくるメンバーが多いのが目立ちます。聞いてみると「去年までは、平気だったのに、今年からおかしくなった。」との事でした。今年の花粉の飛散量の多さを裏付けているように感じます。話は、変わりますが、今日トレーニング仲間と更衣室で顔を合わせた途端言われた一言があります。「おい！レッズどうしたよ！！」返す言葉が無い。止むおえず、こう返答しました。「フォワードが、居なかったんだよ！！」会話は終わりました。トレーニングを開始してから話しました。「監督の選手起用方法の問題さ！！」では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．０％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、花粉と黄砂を心配して、室内干としました。）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.03.13
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トレーニング！トレーニング！サイクリング！
今日は木曜日、私のトレーニング日です。明日は連れ合いがリハビリの為、外科病院に行く予定です。その為、今週は私のトレーニングは、今日一日となります。先週の金曜日に、見つけた、自転車でも、怖くなく走れるサイクリングルートが今日の健康増進センターに行くコースとなります。（部分的には人が殆ど歩いていない歩道を使用します。）途中の林間コースは風も無く、自転車で走っていると暑くなるほどでしたが、そこを過ぎると急に風当たりが強くなります。そして間も無く急坂を下り降りる事となります。帰宅時は此処を登らねばなりませんが、トレーニングを強化したと思えばいいのかもしれません。では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．３％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２１Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．８（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しましたが、花粉と黄砂を心配して室内干です。追記：アクセス数が１９９，９００を超えています。何時もご訪問くださるリピーターの方が２００，０００人目だと嬉しいな！人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.03.06
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トレーニング！トレーニング！サイクリング！
今日は、金曜日、私のトレーニング日です。連れ合いは、自宅でリハビリです。そして、今日は風が無く、暖かくなるという天気予報が出ています。朝から、暖かい日は、久しぶりでした。そこで、かねてから頭に描いていた、サイクリングコースにての健康増進センター行きとなりました。どのような道かはよく分かりませんでしたが、地図上では、問題なく通れるはずです。初挑戦は、大変でした。走ってると道は徐々に狭く荒れてきました。所々に人家があるのですが、道は、普通車がやっと通れる程度の幅しかなく、自転車で行っても、対向車が来たら何処に避けようかと思うほどでした。そして道は徐々に登っているのですが、最後は急坂を下りました。という事は、帰宅時はこの急坂を登らねばならないということです。行きは３０分，帰宅は３５分、トレーニングより大変に思えました。（帰宅時は、トレーニング後なので、より大変だったかな？）では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、１０分＝１１２Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝６％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.02.29
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トレーニング，トレーニング！！
今日は、木曜日、健康増進センターにてトレーニングを行う日です。連れ合いは、担当の理学療法士の指導によるリハビリを自宅で続けます。私は、引き続き健康増進センターにてトレーニングを行い、リハビリ中の連れ合いをフォローしなければなりません。今のところは健康増進センターへは車を使用して出かけますが、（広い、自転車の通れる歩道を探しましたので）風の弱い日には自転車の使用を考えています。今日も自転車にて出かける予定でしたが、今朝の強風の中ではその気になれません。やむを得ず、今日も車で出かけ、９：０５分トレーニングのスタートとなりました。では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）（少しですが消費カロリーが増えています。）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２２．８％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。今日は西風が強く、洗濯物が飛ぶのではないかと心配になります。追記：我が家で、連れ合いが何も出来ず、本や新聞を読む（偶にパソコン画面）事のみと、なっている為、運動が出来ず、食欲も出ないようです。そこで、足に負荷を与えずに、運動できることはないかと思い、乗馬マシンを購入しました。（使用の可否を医師に確認後使用の予定です。）今日、ネット購入のマシンが到着したので、セットして、私が試運転しました。トレーニング後に１５分もこれを使用するとかなり疲れます。しばらく使用してから、このマシンに関しての、経過報告を予定しています。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
2008.02.28
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トレーニングトレーニング！
今日は、金曜日、私のトレーニング日です。別に今日から始まった訳ではありませんが、近くの県道を、道路工事しており、トレーニングに出かけるのに時間が掛かりました。そして、帰宅時には、我が団地に入るメイン道路が閉鎖されていました。何故工事をしているのか分からないほど此の道路は傷んでいません。「何故今」……予算消化の為！そう考えるのが妥当でしょう。今、国会でガソリン暫定上乗せ税が、審議され、道路特定財源見直しが、注目を浴びています。何が何でも、道路特定財源を消化しなければならないように思えます。１２月以降、何処でもここでも道路工事と言う感じで、何回も車が止められます。道路予算は、相当に余っているようだ！！（但し、市の管轄である市道はボロボロでも、放置されたままだがね！！）それでは、本題である、連れ合いをフォローする上で、健康を維持する為の、トレーニング日記に移ります。では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（３０回に変更）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２５Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）（少しですが消費カロリーが増えています。）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．８（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。今日は東風が吹いています。空気も暖かく、大量に花粉が飛びそうです。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］
2008.02.22
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トレーニング，トレーニング！！
今日は、木曜日、健康増進センターにてトレーニングの日です。連れ合いは、再度の膝、骨折の為、自宅にて、ギブスを付けた状態で、足を持ち上げたり、足首部分のリハビリを、僅かに行うだけしか行えることはありません。このような状態であればこそ、私の健康はより重要になり、健康を維持する為のトレーニングは欠かせません。では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（３０回に変更）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）（少しですが消費カロリーが増えています。判りますか？）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。（強風で飛ばされないかと気になります。）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］
2008.02.21
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東京市民マラソンをテレビで見ました。
今日は、東京マラソンが放映されておりました。テレビを見たのは１４：００分以降から、で、途中で愛犬の散歩を挟み増したが、普段は走ったことの無い人が訓練をつんで走ったり、義足で走る人、病を抱えながら頑張る人、フィニッシュしたときの顔のは皆嬉しそうで、綺麗に見える。達成感が作る笑顔！うれし涙！！これは、苦労して、苦しい思いをした者だけに与えられる御褒美！テレビを見ているうちに、何時しかスリーデーマーチ（ウオーキング世界大会）にて、初めて３日間完歩した時を思い出しました。完走したランナーの皆さんおめでとう。そして、惜しくも途中棄権で涙を飲んだランナーの皆さん。この思い悔しさは無駄にならない。その悔しさはきっと明日への力になる！。日刊スポーツ、スポーツ報知（関連記事を見つけました）追記：「アドマチ」（テレビ東京）に埼玉県熊谷市が登場するそうです。（４月１９日１９：００～）詳細は熊谷紹介ブログを書かれている「見栄子日記 from 熊谷」をご覧ください。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。東京市民マラソンアイコンマップ 市民マラソンの輝き
2008.02.17
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トレーニングトレーニング！！
今日は２月１５日（金）健康増進センターにてトレーニングの日です。いつもであれば、大人しく？トレーニングを行うだけですが、今日は、レッズチケット予約電話を入れるため、しばしば中断します。しかし、トレーニングメニューを変更することは有りません。では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（３０回に変更）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２８Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）（少しですが消費カロリーが増えています。判りますか？）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！（正確に言えば、僅かに良い方向に変化しています。）何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。（強風で飛ばされないかと気になります。）追記：最近はトレーニング後にスーパーにより、弁当を購入している。今日は適当なものがなかった為、お惣菜のみを購入、コロッケが美味かったかな！（今日のみ１個５８円）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］ YUMEURARA
2008.02.15
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トレーニングトレーニング！
今日は木曜日です。バレンタインデーでもありますが、連れ合いは左足をギブスで完全に固定された為、何処にも行けません。したがって、私が代わって購入する事になります。あまり意味が無いことかもしれませんが、此れも行事になっており、単にチョコレートを食べる日と位置づければ其れで良いかなと考えています。あっそうです。木曜日はトレーニングの日なのです。何時ものように、９：００分前に健康増進センターに行きましたよ！。では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（３０回に変更）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．８％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２１Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．８（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。（強風で飛ばされないかと気になります。）追記：最近はトレーニング後にスーパーにより、弁当を購入している。私は丁度良いにだが連れ合いは、運動をしておらず、食べ過ぎにならねば良いが！人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］ YUMEURARA
2008.02.14
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トレーニングトレーニング！！
今日は祭日ですが、月曜日、健康増進センターにて、トレーニングの日です。祭日は、体操教室が、休みなので、スタート時は参加者が少なく、楽々スタートでした。しかし、３０分もすると通常の月曜日より人数が増えてきました。その為、タイミングを考えて、マシンを使用する必要があります。それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（３０回に変更）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１９Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2008.02.11
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トレーニングトレーニング！！
今日は金曜日、連れ合いは以前骨折した左足を、再び骨折してしまい、トレーニングは出来ません。やむを得ず、私のみのトレーニングとなりました。今日は晴れていた為、浴室が混むことも無く、何時も通りにトレーニングが行われ、トレーニングを楽しんで帰宅できました。それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。今日は１２時前に帰宅。連れ合いが同行すると１２：３０分頃になるが、遅くなっても、同行できるときのほうが、明るくトレーニングできることを改めて感じる。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。今日は朝から、風が吹いており、洗濯物は良く乾きそうです。）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2008.02.08
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トレーニングトレーニング！
今日は、２月７日木曜日、連れ合いは動けないが、私の体力は落とせない、（というか、より健康に気を付けねばならなくなりました。）その為に、トレーニングは続けなければなりません。昼食までに帰宅する予定で、トレーニングに出かけました。それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．１％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。今朝は殆ど風がなかったが、１０：００過ぎには、風が強くなり、帰宅後は洗濯物が飛ばされることは無いのかと心配になるほどの強風が吹付けています。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
2008.02.07
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トレーニングトレーニング！
今日は、木曜日、健康増進センターにてトレーニングを行う日です。連れ合いは、突然の怪我（足の打撲）の為、仕事も出来ませんが、トレーニングも不可能です。連れ合いが、動けなければ、その分を私がカバーしなければならず、私自身の健康はより、重要になります。其れを考慮して、何時も通りのトレーニングを行ってきました。それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：今回はマシンが空かず、省略３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．１％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３３１Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２１．１（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。今日も、洗濯物が飛ばされることは無いのかと心配になるほどの強風が吹付けています。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 今日もウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、ビスタは使用しづらいですね。
2008.01.31
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トレーニングトレーニング！
今日は、木曜日、可燃塵収集日……！、いや、そんな事は日記とは関係ありません。木曜日はトレーニング予定日です。連れ合いは、遅番勤務（今の時期は通常勤務時間）の為、８：２０分頃出社しました。今日は強風になるとの予報ですが、自転車にて出掛けました。帰りはちょっと大変かもしれませんが、何とかするでしょう。私は、健康増進センターに何時も通りにスタートです。もう８０歳になる高齢者（女性）は昨日、雪の降る中をバスに乗りトレーニングに来たそうです。「元気だ！！。」トレーニング内容の日記に前に、今日起きた事を書き込んでおきます。此処、健康増進センターには、トレーニングを行う人，体操教室に通う人，カラオケを楽しむ人，お風呂にはいりに来る人と言うように、其其利用の仕方が違います。私がトレーニングを終了し、入浴しに行くと、ロッカーにもたれて苦しそうにしている人がいました。誰かが係員を呼び少し休ませて着替えさせてあげたようです。（私は最後まで確認せずに入浴しましたが）帰宅時に確認したところ、湯当たりらしいとのことで、休息しているうちに回復したとの事でした。トレーニング仲間は、健康に注意をしている人たちなので、無茶な入浴を行う人は居りません。しかし、風呂のみとか、カラオケ目的の人の中には、体も洗わずに入浴する者や、顔を風呂に、入れてしまう者，平気で長湯をする者等、一緒に入浴するのをためらってしまうほど、困る人が、（時々）います。そういう人達の一人のようです。（高齢者が多くなりつつある今日、このようなことが多くなりそうで、不不安です。）それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２２．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３３３Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２１．２（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時もに比べ、体脂肪率が落ちています。原因は不明ですが、急によくなってかえって不安です。何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。強い北風にセンタ着物が飛ばされることは無いのかと心配になるほどの強風が吹付けています。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 今日もウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、ビスタは使用しづらいですね。
2008.01.24
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トレーニングトレーニング！
今日は、月曜日、トレーニングの日です。天気予報では、雪が降り、雪景色に変わるはずでした。ところが、予想と大きく変わり、低気圧は東に離れ、勢力も強くなりませんでした。その為、関東でも、神奈川，千葉を除き降雪は殆ど見られませんでした。健康増進センターは、天候の影響でしょうか、通常より混んで、トレーニング中はマシン待ちが、入浴中は洗い場待ちが起きました。非常に珍しい現象です。それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２８Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．８％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。冷たい北西の風が吹いていますが、気温は低く、乾くかどうか心配です。どこかで雪が降っていそうな天気模様です。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 ウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、ビスタは使用しづらいですね。
2008.01.21
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トレーニングトレーニング！
今日は金曜日、健康増進センターにてトレーニングを行う日です。連れ合いは、早番出社にて６：２０分に出かけました。その為、トレーニングは、私のみとなります。昨日と変わらないと思うのですが、利用者が、昨日に比べ少なかった。昨日は、途中から高齢の女性達がグループでトレーニングに参加したせいも有るが、それ以上に参加者が多く、以外でした。今日は普段通りに戻ったと言う所でしょうか、それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．８％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３３２Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２１．２（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！（昨日より多少ですが良い価が出ています何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。冷たい北西の風が吹いていますが、気温は低く、乾くかどうか心配です。「ウー寒！」人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 ウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、ビスタは使用しづらいですね。
2008.01.18
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トレーニングトレーニング！
今日は木曜日、健康増進センターにてトレーニングの日です。連れ合いは、急に休みが決り、今日は健康増進センターに同行しました。やはり、同じ仲間と話が出来る事が楽しいようですね。連れ合いの今日のメニューは、ウオーキング、エアロバイク、筋トレ、（＆ミーティング）でした。トレーニングをしながら、会話を楽しんでいます。それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２５Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．５％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。（今日は連れ合いと、同行した為、休憩室で１０分ほど待ちました、何時もは３０分以上必ず、待たされます。今日は何故か早い！！。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。冷たい北西の風が吹付けており、気温は＋１．５℃でした。乾くのかな？？。「ウー寒！」人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 ウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、ビスタは使用しづらいですね。
2008.01.17
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トレーニングトレーニング！
今日は祭日ですが、月曜日です。と言う事はトレーニングの日です。連れ合いは、サービス業に勤務しており、当然休めません。今日は、早番勤務で、６：２０分頃出社しています。電動自転車のライトを点灯ての出社でした。日の出はまだまだ遅いようです！！。今日は、私のみのトレーニングとなりますが、ランニングマシンに乗ってトレーニングをしているときの話です。「やっぱり、体をいじめなければ、ウエストが引っ込む事は無いよね。！」何時も顔を合わせる女性との話です。それでは、私のトレーニング日記スタートです。今日のトレーニングメニューと健康の測定値：１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合が入らない状態でスタートすると腰を痛めることが有るからです。ちなみに、ケーブルマシンには、「腰を痛めるので、腹に力を入れてトレーニングしてください」と表示されています。中途半端な気持ちでトレーニングをすると痛い目に会うと言う事です。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。今日は、洗濯機稼働中に、白髪染め作業を行いました。（見た目は）１０歳若返ったかな？人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 ウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、ビスタは使用しづらいですね。
2008.01.14
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- ★つ・ぶ・や・き★
- 気づけば・・・三連休が続いていた（…
- (2024-09-23 07:10:08)
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- ご親切にありがとうございます
- (2024-09-18 11:31:34)
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