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安佐南区の一刻者 @ Re[1]:第３６回中国マスターズ駅伝に出場した。(03/21) 通りすがりの者さんへありがとうございま…

通りすがりの者@ Re:第３６回中国マスターズ駅伝に出場した。(03/21) 優勝&区間賞おめでとうございます！凄…

安佐南区の一刻者 @ Re[1]:第３４回安佐北区ふれあいマラソン大会(５ｋｍ)に出場した。(03/10) 通りすがりの者さんへサブ３.５おめでと…

通りすがりの者@ Re:第３４回安佐北区ふれあいマラソン大会(５ｋｍ)に出場した。(03/10) ですよね(^_^;) その辺の調整まだ分かって…

安佐南区の一刻者 @ Re:第３４回安佐北区ふれあいマラソン大会(５ｋｍ)に出場した。(03/10) フル１週間前なら、３ｋｍか５ｋｍに刺激…

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2025.09.20

涼しくなってからのインターバル走

カテゴリ：ジョギング

マジックスピード２を履いて、１ｋｍのインターバル走をした

曇り、気温２３.３℃、湿度７２％、北北東の風４ｋｍ/ｈ、６時２６分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って途中流しを１本入れてから広域公園へ上がり、６ｋｍを３３分３２秒(5:47,5:21,5:22,5:13,5:52,5:57)で走った

１ｋｍのインターバル走を６本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした

１本目は、３:４８(繋ぎ１:４４)。
２本目は、３:４８(１:５８)。
３本目は、３:４８(１:４１)。
４本目は、３:４２(１:５３)。
５本目は、３:３８(１:５６)

インターバルが終わった後で帰ろうと思ったら、知り合いがいたので、声をかけて一緒に広域公園をジョグで２周してからアストラム沿いへ降りて行き、一旦セブンイレブンに寄ってアイス(ガリガリ君ぶどう)食べてから再びジョグし、広陵まで戻って知り合いと別れた

　(知り合いは可部まで走って帰るそうです

）

ダウンジョグは１２.２ｋｍを１時間１２分１６秒で走った

５ｋｍごとのラップは、

　５～１０ｋｍ　２８:５６(5:51,5:53,5:49,5:48,5:35)
１０～ラスト　　１２:１８(5:37,5:31,1:10)

平均心拍数１５３(１８４)。　平均ストライド１.０４ｍ。　平均ピッチ１７５(１９７)。　高度上昇量２８９ｍ。　高度下降量２８５ｍ。

やっと涼しくなって来て、インターバルのペースも１ヶ月前よりも１ｋｍ辺り約１０秒速くなった

なかなか涼しくならなかったがやっと気温が下がって来て、走りやすくなりました

これから状態を上げて、ヒロシマＭＩＫＡＮマラソンで去年より良いタイムで走りたい

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