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思ったよりも走れなかった第３８回ヒロシマＭＩＫＡＮマラソン
第３８回ヒロシマＭＩＫＡＮマラソンのハーフに出場しました前夜の２２時２０分に就寝し、５時１５分に起床してトイレへ行ったりして準備し、ヨーグルト、チーズ、アンパンを食べてから一緒に行く知り合いが来るのを待ち、来てから５時５８分に自宅を出発した大原のセブンイレブンでコーヒーとパンを買ってから、南道路を経由して呉道路を通り、７時２５分に大垣中学校の駐車場に到着し、自宅から５９.２ｋｍだった大柿高校の体育館へ移動し、しばらく待機してからメタスピードスカイ＋を履いて、８時３８分からアップのジョグをした２.４ｋｍを１２分１３秒(5:35,4:46,1:52)で走り、流しを２本入れたスタート地点へ移動し、比較的前に並び、曇り、気温２０.６℃、湿度７８％、北北東の風１３ｋｍ/ｈの気象条件で、９時２０分にハーフがスタートした設定は４:０５/ｋｍだったが、流れに乗って走っていたら少し速くて、４:００/ｋｍを切るペースだったが、調子も悪くなく余裕もあったのでそのままのペースで走った知り合いを前に見ながら走っていたが、最初の坂からジワジワと離されて行き、次の長い坂でジワジワと足が重くなって余裕がなくなって行ったそれでも何とか粘って走り、折り返し前の坂をクリアし、折り返して少しペースを上げて走ったそこで思ったよりも余力が無くて長い坂でペースが落ち、そこからはしんどい走りになった少しペースが落ちながら前を追い、ラストで１人抜こうとしたが頑張られてゴールでも抜ききれず、２１.２８ｋｍを１時間２７分５７秒(ネット)でゴールした平均心拍数１８０(１９２)。 平均ストライド１.３１ｍ。 平均ピッチ１８４(１９９)。 高度上昇量２２１ｍ。 高度下降量２２２ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２０:０５(3:56,3:58,4:00,4:00,4:11) ５～１０ｋｍ ２０:５５(4:31,3:56,4:06,4:07,4:15)１０～１５ｋｍ ２０:４１(4:01,4:01,4:04,4:05,4:30)１５～２０ｋｍ ２１:０５(4:32,3:55,4:10,4:19,4:09)２０～ラスト ５:１２(4:10,1:02)ダウンジョグをしていたら知り合いと会い、一緒に走りながら５ｋｍでのレース内容を聞いたダウンは１.８ｋｍを１１分２５秒(6:28,4:57)で走った体育館に戻り、着換えてから会場を後にして車に戻り、１１時５２分に出発して坂町のパルティフジへ寄ってそこにある王将で食事(中華飯・餃子セット)をしてから、スティックスイーツで家族への土産にケーキを買った呉道路に乗り南道路を経由して１４時２３分に自宅に到着した去年よりも距離を走っていて、練習も出来ているので良いタイムで走れると思ったが、疲労が残っていたのか途中から足が重くなり、後半は去年と違って失速してしまい、結果として去年と同タイムだった２６分台も狙えると思っていたので、ガッカリだったそれでも前日休肝日にしたので、反省会と称し飲んだ酒は美味かった
2025.10.19
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涼しくなってからのインターバル走
マジックスピード２を履いて、１ｋｍのインターバル走をした曇り、気温２３.３℃、湿度７２％、北北東の風４ｋｍ/ｈ、６時２６分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って途中流しを１本入れてから広域公園へ上がり、６ｋｍを３３分３２秒(5:47,5:21,5:22,5:13,5:52,5:57)で走った１ｋｍのインターバル走を６本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４８(繋ぎ１:４４)。２本目は、３:４８(１:５８)。３本目は、３:４８(１:４１)。４本目は、３:４２(１:５３)。５本目は、３:３８(１:５６)６本目は、３:４３だった。インターバルが終わった後で帰ろうと思ったら、知り合いがいたので、声をかけて一緒に広域公園をジョグで２周してからアストラム沿いへ降りて行き、一旦セブンイレブンに寄ってアイス(ガリガリ君ぶどう)食べてから再びジョグし、広陵まで戻って知り合いと別れた (知り合いは可部まで走って帰るそうです）ダウンジョグは１２.２ｋｍを１時間１２分１６秒で走った５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ３１:１２(6:55,6:15,5:59,6:00,6:03) ５～１０ｋｍ ２８:５６(5:51,5:53,5:49,5:48,5:35)１０～ラスト １２:１８(5:37,5:31,1:10)平均心拍数１５３(１８４)。 平均ストライド１.０４ｍ。 平均ピッチ１７５(１９７)。 高度上昇量２８９ｍ。 高度下降量２８５ｍ。やっと涼しくなって来て、インターバルのペースも１ヶ月前よりも１ｋｍ辺り約１０秒速くなったなかなか涼しくならなかったがやっと気温が下がって来て、走りやすくなりましたこれから状態を上げて、ヒロシマＭＩＫＡＮマラソンで去年より良いタイムで走りたい
2025.09.20
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天国から地獄へのレース(第２９回ピクニックラン桜江)
第２９回ピクニックラン桜江の１３ｋｍに夫婦で出場しました４時５０分に起床し、パンを食べて準備をしてから５時３８分に自宅を出発した高速道路に乗り、途中寒曳山ＰＡでトイレ休憩し、旭インターで降りて、風の国の駐車場に入るのが混んでいて、１５分ぐらい待った７時１０分に駐車場に到着し、自宅から７６.１ｋｍだった準備をして会場に向かって受付をし、知り合いと会って記念写真を撮ったりして、７時４９分からメタスピードスカイ＋を履いてアップのジョグをした晴れていることもあり、すでに暑かった１.７ｋｍを７分５４秒(4:43,3:10)で走り、流しを１本入れた 少し身体が重かった。８：１０に２０ｋｍがスタートし、晴れ、気温２９.４℃(体感３３.３℃)、湿度６８％、南西の風２６ｋｍ/ｈの気象条件で、８:１５に１３ｋｍがスタートした去年前半飛ばして後半地獄を見たので、今年は前半抑えるつもりだったが、若い３人が飛び出し、それを見る形で少し後ろを走っていたので、ペースが抑えられず、５ｋｍ通過タイムを見たら、去年よりも４秒遅いだけで、抑えられてなかったしかし、１人が先頭について行けず、徐々に落ちて来たので、諦めていた入賞が見えてきた追いついて抜き、他のランナーも後ろから追って来てるので、気が抜けなかった。前半の下りで着地衝撃が凄いので、途中で足が重くなっていった８ｋｍすぎてから上りが始まり、徐々にペースは落ちて行き、後ろが気になって仕方なかった。暑かったので、６ヶ所ある給水所すべてで給水し、５ヶ所で頭から水をかけたラスト１ｋｍぐらいのＵ字になっているところで、後続との差を確認して姿が見えなったのでホっとしたキツカッタが歩かずに最後の坂を上り、誘導が去年と違ったが左へ行ってしばらくすると、コースが違うと言われて戻り、５０ｍは余分に走らされた競ってなかったから良かった１３.１ｋｍを５５分０４秒(ネット)でゴールし、男子３位/１７６人に入賞した(総合３位/２３７人)。平均心拍数１８５(２０４)。 平均ストライド１.３ｍ。 平均ピッチ１８２(２０２)。 高度上昇量４１８ｍ。 高度下降量４１２ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ １８:０８(3:33,3:23,3:37,3:40,3:53) ５～１０ｋｍ ２０:５５(3:55,3:55,4:00,4:24,4:41)１０～ラスト １６:０４(4:55,5:19,5:25,0:25)ちなみに、奥さんも１３ｋｍを１時間３３分０１秒(ネット)で無事ゴールしたゴール後は梨を食べ、スポーツドリンクを飲んで休憩し、表彰式に参加してからダウンジョグを１ｋｍ(６:５３)だけ走って、風呂へ向かった(副賞は、「桑の実ゼリー」と「桑茶」だった。)去年と違い風呂は混んでなかったのんびりと温泉に浸かった後で、軽食(むすび２個、そうめん)を食べてから会場を後にした帰りに道の駅邑南の里へ行って、野菜や果物などを買い物して家路に着いた。4ヶ月ぶりのレースで楽しい１日をすごせた 今日は美味しい酒が飲めました
2025.09.07
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激坂の第１２回ＨＩＲＡＯ風緑マラソンに出場した。
第１２回ＨＩＲＡＯ風緑マラソンに出場しました前夜の２３時２５分に就寝し、５時４５分に起床したベビーチーズ１個、ヨーグルト、サンドイッチを食べてからトイレへ行って準備して、６時０９分に自宅を出発した近所のローソンでホットコーヒーを買い、五日市インターから山陽道に乗り、玖珂インターで降りて、７時４１分にハートランドひらおスポーツレクリエーション公園の駐車場に着いた自宅から７９.８ｋｍだった。しばらく車で待機してから、８時３０分ごろに受付を済ませて再び車で待機して準備した。プログラムで確認したら去年の上位３人がいなかったので、バナナの仮装で走ろうか悩んでいたら、奥さんが「順位を狙ってガチで走ったら」と言われて、バナナの仮装は封印することに９時３０分からマジックスピード２を履いてアップのジョグをした開会式があったので、途中でジョグを中断し、開会式後にアップを再開し、２.２ｋｍを１２分１２秒(5:33,5:29,1:09)で走り、流しを１本入れた晴れ、気温１８.９℃、湿度５２％、南南東の風２４ｋｍ/ｈ、１０時００分に１０ｋｍがスタートした去年最初に頑張りすぎて失敗したのを反省し、今年は少し抑えて走り始めた。同年代のランナーをマークしながら走り、しばらく後ろに付いていたが行けそうだったので抜いて行った少しづつ前を追いながら走ったが、最初の３ｋｍは上りなのでキツかった約４ｋｍぐらいの最初の折り返しで、自分が総合１０位だというのが確認出来た。前の人を追い、ジワジワと追いついて行って、上りで抜いたが下りで抜き返され、その後上りでも離された比較的平坦なところで距離を詰め、第２折り返しで抜こうとしたが下りで再び離された。８ｋｍすぎて下りの傾斜が緩くなったところでペースアップして一気に抜き去り、そのままジワジワ差を広げて行った前を追ったが見えず、下りがスピードが出過ぎるし、足の回転が速く回り過ぎて怖くて少し抑えて走ったが、１０.１９ｋｍを４５分３６秒でゴールし、狙い通り一般男子５０歳以上で入賞出来ました平均心拍数１８４(１９５)。 平均ストライド１.２ｍ。 平均ピッチ１８４(２１８)。 高度上昇量４４６ｍ。 高度下降量４４５ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２５:００(4:51,6:11,5:30,3:37,4:51) ５～１０ｋｍ ２０:０２(5:04,4:47,3:21,3:22,3:28)１０～ラスト ０:３９マークしていたランナーが５０代だと思っていたら４０代だったのが意外だった。ダウンジョグしながら表彰式を待ち、２.１１ｋｍを１５分４３秒(7:29,7:33,0:41)で走ったが、足に結構ダメージがあった副賞が、蜂蜜、煮干しいりこ、クラフトコーラ、かりんとうだった。表彰式後に着替えて、１１時５０分に駐車場を出発した前日休肝日にした甲斐もあり、良い結果が出て嬉しかった美味しい酒が飲めました
2025.05.04
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最後の第７回奥出雲ウルトラおろち遠足に参加した。
第７回奥出雲ウルトラおろち遠足に参加した前夜２１時１０分に就寝し、３時３０分に起床した。トイレへ行ってから、ベビーチーズ１個、ソーセージ１本、ヨーグルト１個を食べてから準備して、３時４５分に自宅を出発したローソンでパン２つとコーヒーを買ってから西風新都インターから中国道を通って尾道インターで降りて、松江道を通り、高野インターで降りて一般道を通り、６時０５分に三成公園駐車場に到着し、自宅から１２５.３ｋｍだったシャトルバスは出ていて歩くしかなかったが、スタッフの人が車で会場まで送ってくれた非常にありがたかった受付を済ませてから準備をし、マジックスピード２を履いて、晴れ、気温２.６℃、湿度９３％、南南東の風１５ｋｍ/ｈ、７時００分に遠足がスタートした信号で止まったりして思うように走れないときもあったが、第１エイドまで５.９２ｋｍを３２分４９秒(6:39,5:39,5:24,5:04,5:04,4:59)で走った佐白温泉長者の湯エイドでは、田中屋の桜餅を食べて水を飲んで、２分１１秒の休憩で次のエイドへ向かった。第２エイドまでは、４.１１ｋｍを２１分３４秒(5:02,5:30,5:15,5:12,0:35)で走った。トウトウの滝エイドでは、パンを食べて水を飲み、１分３５秒の休憩で次のエイドへ向かった。第３エイドまでは、３.８４ｋｍを２０分４０秒(5:44,5:13,5:20,4:23)で走った。みなり遊園地エイドでは、粒あんの桜餅とバナナを食べ水を飲んで、１分５８秒休憩して次へ向かった。第４エイドへの２.１３ｋｍを１２分２３秒(5:21,6:19,0:43)で走った。カルチャープラザ仁多エイドでは、タコ焼きを食べて水を飲み、１分１２秒の休憩で次へ向かった。第５エイドへの５.０７ｋｍを２７分４４秒(5:13,5:08,5:42,5:47,5:34,0:20)で走った。鬼の舌震下高尾駐車場エイドでは、暑くなっていたので長袖シャツを脱ぎ、鬼の鼻糞(饅頭)を食べながらハーブティーを飲んで、３分３３秒休憩をした。次の第６エイドへの５.６３ｋｍを３０分２９秒(5:15,5:26,5:23,5:27,5:30,3:28)で走った。馬木診療所エイドでは、仁多米おにぎりを食べながら水を飲んで、３分４１秒休憩をした。次の第７エイドへの５.８４ｋｍを３１分５４秒(5:52,5:44,6:01,5:03,5:05,4:09)で走った。八川駅エイドでは、一口饅頭(みそ)を食べながら水を飲み、トイレ(小)へ行って３分３４秒の休憩をした。ここからが上りでキツそうだったが、意外に走れた。次の第８エイドへの６ｋｍを３３分１７秒(5:15,5:15,5:33,5:55,5:46,5:33)で走った。延命水エイドでは、カットしたあご野焼き一切れを食べて水を飲み、１分１５秒の休憩した。次の第９エイドへの３.８６ｋｍを２３分２７秒(5:47,6:14,6:11,5:15)で走った。道の駅おろちループエイドでは、しまね和牛コロッケを食べ水を飲んで、１分４２秒休憩した。エイドから１ｋｍちょっと上ってから折り返し、次の第１０エイドへの６.１７ｋｍを３２分３７秒(5:53,5:12,5:11,5:09,4:49,5:28,0:55)で走ったが、下りの４８ｋｍぐらいで左脹脛が攣ってペースが落ちた。２度目の延命水エイドで、あご野焼きを一切れ食べ、アクエリアスを飲み、干し梅は後で食べて、しまね和牛せんべいは持って帰り、１分３８秒休憩した。第１１エイドへの５.９９ｋｍを３１分４０秒(5:02,5:18,5:11,5:18,5:23,5:28)で走った。八川駅エイドではアクエリアスを飲んで、１分１２秒休憩した。そして最後の横田コミュニティーセンターへ向けて走りだしたが、気温が上がり暑くなり、疲労もあって左脹脛が攣ったりした。ペースが落ち、歩いたりしながらラスト４.０９ｋｍを２５分２０秒(5:25,6:03,5:55,7:05,0:52)で走った。最後左脹脛が攣りながら、トータル５８.９５ｋｍを５時間４７分２５秒で走ってゴールした。平均心拍数１６４(１８２)。 平均ストライド１.０５ｍ。 平均ピッチ１６３(１８５)。 高度上昇量１３８１ｍ。 高度下降量１２８０ｍ。後半は左脹脛が攣ってしんどかったけど、以前は歩いて上ったおろちループも走って上がれたし、楽しんで走れました出来れば続いてほしい大会ですが、終わってしまうのは残念です
2025.04.12
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７年ぶりの自己ベスト第１０回姫路城マラソンに初出場した。
第１０回姫路城マラソンに出場しました広島から前日入りし、受付を済ませてから高砂市のホテルにチェックインしたホテルの近くで夕食(豚の生姜焼き定食)を済ませ、前夜の２２時１７分に就寝し、５時１７分に起床したバナナを食べてからトイレへ行き、準備をしてからホテルの２Ｆへ行き、無料朝食を食べた食後トイレへ行ってから、６時３５分にホテルを出発し、６時４５分にＪＲ山陽線に乗って７時１６分に山陽姫路駅に着いた歩いて７時３０分に会場に着いた。 少し迷ったが地下の駐車場へ行き、着替えてから荷物を預けて外へ出た。仮設トイレへ行ってから、スタート場所近くで待機し、８時１５分すぎてからＡブロックに並んだ寒かったが、晴れ、気温３.３℃、湿度６４％、西北西の風６ｋｍ/ｈ、メタスピードスカイ＋を履いて、４:２０/ｋｍのペースで走る設定で、９時００分にスタートしたスタートロスは０:０９で、最初の１ｋｍは少し遅いが、それほど混雑せずに最初から良いペースで走れた２ｋｍすぎて背中を押され何事かと思ったが、こだまっちだったついて行こうかと思ったが、潰れるだろうから無理せず見送った。最初の５ｋｍを２１分５２秒で設定より少し遅いがまずまずのペースだった淡々とペースを刻み、３５ｋｍまではペースを維持し、３５ｋｍからペースアップするつもりだった次の５ｋｍは２１分３５秒で設定通り、だいたい７ｋｍごとにアミノバイタルゼリーを少し飲み、１３ｋｍぐらいでカフェイン入りサプリを１カプセル飲み、１５ｋｍ、２０ｋｍと順調にペースを刻んで、ハーフ通過が１時間３１分５３秒だった田舎の代わり映えしない景色を見ながら淡々と走り、２２ｋｍすぎて足が軽くなり、良いタイムが出る期待が膨らんだ。２５ｋｍをすぎても順調で、２７ｋｍでカフェイン入りサプリを１カプセル飲み、２９ｋｍすぎに「山ちゃん～」と名前を呼ぶ声が・・・まさかの同僚がサプライズ応援で広島から来ていて、元気を貰えました３０ｋｍすぎても順調で、３５ｋｍ以降に上げれそうだったが、流石に未知のペースで走っていたので、３２ｋｍすぎて少しペースが落ちてきたが、そこから粘って走った３５ｋｍ以降粘ったが、左脹脛が攣り、着地衝撃で攣ったのが治り、そこからストライドを狭めてピッチ走法に切り替えたが、次は右脹脛が攣って治り、さらに左脹脛、また右脹脛と攣りまくった何とか粘ったがペースはジワジワ落ちて行き、４０ｋｍを２時間５５分１５秒で通過し、粘ればベストは間違いなく、３時間５分切りも行けると思った姫路城の大手門をくぐり抜けてラストの直線で３時間５分４８秒のタイムが見えてダッシュしたが、４２.４９ｋｍを３時間０５分５６秒(ネット)でゴールし、約３分のベスト更新は７年ぶりの更新で凄く嬉しかった平均心拍数１５９(１８５)。 平均ストライド１.２５ｍ。 平均ピッチ１８２(１９１)。 高度上昇量２６４ｍ。 高度下降量２５８ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２１:５２(4:29,4:22,4:18,4:22,4:21) ５～１０ｋｍ ２１:３５(4:18,4:18,4:16,4:18,4:25)１０～１５ｋｍ ２１:５０(4:19,4:22,4:25,4:22,4:22)１５～２０ｋｍ ２１:４６(4:25,4:22,4:18,4:22,4:19) ハーフ １:３１:５３２０～２５ｋｍ ２１:２９(4:17,4:18,4:20,4:15,4:19)２５～３０ｋｍ ２１:２８(4:18,4:18,4:17,4:18,4:17)３０～３５ｋｍ ２１:４５(4:17,4:17,4:24,4:24,4:23)３５～４０ｋｍ ２３:２１(4:30,4:40,4:41,4:42,4:48)４０～ラスト １０:５０(4:55,4:58,0:57)ゴール後にポカリスエット、スープ、練り物、完走メダル、フィニッシャータオルを貰い、応援してくれた同僚と奥さんに電話してから地下駐車場に移動して荷物を受け取って着替え、同僚と合流して１３時に会場を後にした。食事をしてから参加賞の無料入場券を使って姫路城を見学してからホテルへ向かい、応援に来てくれた同僚と打ち上げで２軒飲み歩き、フルの自己ベスト更新もあり、楽しい夜をすごせました
2025.02.23
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１２年ぶりのハーフベスト
第３９回サザンセト大島ロードレース大会のハーフに出場しました前日２２時４０分に就寝し、５時１０分に起床して、菓子パン１個とヨーグルトを食べて、トイレへ行って準備してから５時４３分に自宅を出発した山陽道の五日市インターから玖珂インターを経由して、ローソン玖珂インター店でトイレへ行ってから朝食(肉まん、フレンチトースト、ホットコーヒー)を買った７時３５分にいつもの競技場そばの駐車場付近に到着し、自宅から１００.７ｋｍだったしばらく車で待機し、９時３０分にランジョグの集合写真を撮ってから、９時３６分からＳＧ２６０を履いてアップのジョグをした２.５ｋｍを１３分５９秒(5:38,5:52,2:39)で走り、流しを１本入れた着替えてシューズをメタスピードスカイ＋に履き替えてから再び９時５９分からアップを１ｋｍ(４:５１)して流しを１本入れたアップ後、１時間２０～３０分の目標タイムのところに並んで、前から３列目ぐらいだった 曇り、気温８.９℃(体感６.７℃)、湿度７１％、東北東の風１７ｋｍ/ｈ、１０時２０分にハーフがスタートした風が強くて前半は向かい風なので辛抱して３:５５～４:００/ｋｍで走り、後半に上げて３:５０/ｋｍで走るレースプランだった最初の１ｋｍは３:４５で、２ｋｍ目からはペースを少し落として、ほぼ設定通りに走れた５ｋｍ以降に向かい風が強くてペースが落ちた少しづつ前を抜きながら、折り返してからペースを上げようと思ったが、思ったよりも上げれなかったしかし、１５ｋｍ以降はペースを上げて前を追った少しづつ抜いて順位を上げ、ラスト１ｋｍは最速ペースだった競技場に入って時計表示は２２分台だったが、ラストの直線で２３分台になり、２１.２６ｋｍを１:２３:０６(ネット)の自己ベストでゴールした。１２年ぶりのハーフ自己ベストで嬉しかったが、出来れば２３分を切りたかった平均心拍数１８１(１９３)。 平均ストライド１.３９ｍ。 平均ピッチ１８４(１９９)。 高度上昇量２０８ｍ。 高度下降量２０９ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ １９:２３(3:45,3:53,3:56,3:54,3:55) ５～１０ｋｍ ２０:２２(4:05,3:57,4:11,3:59,4:10)１０～１５ｋｍ １９:２８(3:54,3:48,3:55,3:54,3:57)１５～２０ｋｍ １９:１９(3:47,4:01,3:50,3:49,3:52)２０～ラスト ４:３７(3:43,0:54)ゴール後にみかんを２個もらい、ダウンジョグをしながら車に戻り、０.５ｋｍダウンジョグしてからＳＧ２６０に履き替えて、一旦サザンセトとうわで土産を買ってから、０.９４ｋｍジョグし、併せて１.４４ｋｍを８分２３秒(5:52,2:31)だった。道が混むので１２時２８分に会場を後にした玖珂インターから沼田ＰＡを通って１４時０４分に自宅に到着した 会場から１０１.１ｋｍだったダウンが足りなかったので、ＳＧ２６０を履いて安川沿いの周回コースでジョグをした晴れ、気温１０.６℃、湿度５６％、南東の風１１ｋｍ/ｈ、１４時３７分にスタートし、４.３ｋｍを２５分２３秒(5:43,5:51,6:05,5:58,1:46)で走ったレースの疲れもあって足が重くてしんどかったので、思っていたよりも早く切り上げた。平均心拍数１６９(１８６)。 平均ストライド０.９７ｍ。 平均ピッチ１７４(１８３)。 高度上昇量５０ｍ。 高度下降量４９ｍ。
2025.02.02
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初めての星の郷ふれあい健康マラソン大会に夫婦で出場した。
第４１回星の郷ふれあい健康マラソン大会に夫婦で出場しました この大会は初参加前日の２２時５０分に就寝して５時３０分に起床し、ヨーグルトと菓子パンを１つ食べて、トイレへ行って準備し、６時１８分に自宅を出発した近所のローソンで朝食(肉まん、パン、むすび、コーヒーなど)を買い、広島インターから山陽道に乗り、福山ＳＡでトイレ休憩してから笠岡インターを降りて、８時３４分に星の郷ふれあいセンターの駐車場に到着した自宅から１３３.６ｋｍだった。受付を済ませてから、ＳＧ２６０を履いて９時０３分からアップのジョグをスタートした晴れ、気温３.９℃、湿度８１％、北の風１１ｋｍ/ｈで、２.３ｋｍを１３分０９秒(6:10,5:20,1:39)で走り、流しを１本入れたアップの途中で知り合いに会い、その後集合してランジョグの集合写真を撮ったメタスピードスカイ＋に履き替えて、バナナの仮装のまま２度目のアップを９時５５分から始め、１.５ｋｍを９分１４秒(6:07,3:07)で走り、流しを１本入れたスタート前にメタスピードスカイ＋を履いて、バナナの仮装で３０分台のグループに並んでいたら、「バナナがここ」みたいな感じで見られた晴れ、気温６.１℃、湿度７０％、北の風１７ｋｍ/ｈ、１０分２０分に１０ｋｍがスタートした混雑を避けるためにスタートダッシュし、最初の１ｋｍは３:３３で入り、それなりに良い位置を走っていたアップダウンが続くコースなので、２ｋｍ目からはペースが落ちたが、設定していた３:４５～３:５０/ｋｍのペースで走れた徐々に前を抜いて行き、最初の約５ｋｍ地点にある給水で３回取り損ねてしまい、少し戻ってスポーツドリンクを飲んだこのタイムロスが後に大きく響いた折り返しで前後の差を確認しながら走り、後半もアップダウンが続いてしんどかったが入賞目指して頑張った残り２.５ｋｍで折り返した５ｋｍのランナーが走っていて、それを抜いて行くと思ったよりも早く５ｋｍを走る奥さんの姿を見つけて、あっさりと抜いたＫさん夫婦の応援を受けて元気をもらい、ラスト１ｋｍを切って少しペースアップしたので、前が近づいたラストの直線でさらにペースを上げたが、相手もスパートして追いつけず、９.８６ｋｍを３７分４４秒(ネット)でゴールした平均心拍数１６０(１７０)。 平均ストライド１.４２ｍ。 平均ピッチ１８４(１９７)。 高度上昇量８５ｍ。 高度下降量８６ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ １８:５７(3:33,3:49,3:42,3:48,4:05) ５～ラスト １８:４７(3:48,3:59,3:47,4:00,3:13)呼吸が苦しくて、水を飲み、呼吸を整えて完走証を貰いに行ったら、１０ｋｍ男子年代別で入賞の６位にわずかに届かなかった後からわかったが、６位と２秒差で、５位と５秒差だった給水のミスが無ければ勝っていたので、ショックだった世の中そんなに甘くなかった１０時３０分にＳ４を履いて５ｋｍをスタートした奥さんもしばらくしてゴールし、４.８９ｋｍを２９分０８秒(5:47,6:07,5:45,6:07,5:21)で走り、こちらは練習もしてないので、５ｋｍ女子年代別で当然入賞出来ず平均心拍数１５０(１６４)。 平均ストライド０.９１ｍ。 平均ピッチ１８５(１９４)。 高度上昇量２６ｍ。 高度下降量２８ｍ。ゴール後の振る舞いの豚汁を食べてから、牛の着ぐるみを着ている人を捕まえて記念写真を撮ったＳＧ２６０(オレンジ)を履いて０.３１ｋｍ(2:12)だけダウンジョグしてから、１１時４８分に会場を後にした笠岡インターから山陽道へ乗り、福山ＳＡで休憩して、昼食を食べ、土産を買ってから出発し、沼田ＰＡで降りて、１４時４９分に無事自宅に到着したあまりダウンジョグしなかったので、ＳＧ２６０(オレンジ)を履いて、安川沿いの周回コースでジョグをし、１０.２３ｋｍを５７分３３秒で走って終了したレースは楽しく走れたし、欲を言えば入賞出来れば良かったですが、充実した１日をすごせて、美味しい酒を飲めました
2025.01.26
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第５回とびしまウルトラマラニックにバナナの仮装で参加した。
第５回とびしまウルトラマラニックに参加しました前夜の１８時４０分に就寝し、当日の１時１０分に起床して、菓子パンを食べてからトイレへ行って１時４５分に自宅を出発した南道路から呉道路を通り、３時２４分に県民の浜の駐車場に着いた 自宅から６１.７ｋｍだった。受付を済ませてから車に戻って準備し、ＳＧ２６０を履き、バナナの着ぐるみを着て４時３０分にランジョグの集合写真を撮った曇り、気温６.７℃(体感５℃)、湿度５９％、北の風９ｋｍ/ｈ、上蒲刈島の県民の浜で、５時００分にマラニックがスタートした最初は混雑して思うように走れなかったが、１ｋｍ以降徐々にバラけて行って走りやすくなり、第１エイドの「大浦集会所」に５.８ｋｍ走って到着し、３６分４１秒(7:59,6:24,5:52,5:58,5:49,4:39)かかった。このエイドでは、水だけ飲んで４９秒の休憩で次のエイドへ向かった。まだ暗く第２エイドの「であいの館」に７.３４ｋｍ走って到着し、４３分５９秒(5:55,6:20,5:46,5:55,5:53,5:53,6:02,2:15)かかった。入っている途中からトイレに行きたかったのでトイレ(小)へ行き、それからもみじ饅頭のこしあんを１個食べて水を飲み、５分３５秒休憩して次のエイドへ向かった。少し明るくなって来たので途中でライトを外し、走りやすくなった。下蒲刈島に入り、第３エイドの「大地蔵集会所」に４.１２ｋｍ走って到着し、２３分５０秒(6:01,5:42,5:48,5:37,0:42)かかった。寒いからかここでもトイレ(小)へ行き、味噌汁を飲んで２分２７秒の休憩から次のエイドへ向かった。８.５４ｋｍを走って第４エイドの「見戸代」に到着し、４８分２０秒(5:44,5:30,5:50,5:45,5:44,5:36,5:33,5:38,3:00)かかった。このエイドで「干し肉おでん」を食べて、水を飲み６分１７秒休憩して次へ向かった。安芸灘大橋を折り返して来たランナーと擦れ違い、こだまっちと写真を撮り、他のランナーともすれ違いながら応援した６.６６ｋｍを３８分２４秒(6:58,5:37,5:40,5:15,5:39,5:35,3:40)で走って、第５エイドの「海駅三之関」に着いた。ここで「じゃこ天」を食べ水を飲んだが、ビールが飲みたくなるぐらいじゃこ天が美味しかった。４分２０秒休憩して次へ向かった。次のエイドへ向かう途中２.０２ｋｍを１１分３５秒(5:51,5:56,0:08)で走ったところに施設エイドがあり、バナナと柿を食べて水を飲み、１分１３秒の休憩で次へ向かい、そこから４.８９ｋｍを２８分１４秒(5:39,5:47,5:51,5:50,5:07)かけて、次の上蒲刈島の第６エイドの「上蒲刈島開発総合センター」に着いた。ここで水を飲みながらカレ―ライスを食べ、９分２０秒の休憩を取って次へ向かった５.４１ｋｍを３１分３７秒(6:09,5:39,5:46,5:50,5:49,2:24)で走り、第７エイドの大浦集会所に着いた。ここはいちじくチーズパンがあったが、食べずに水だけ飲んで、１分３９秒の休憩で次へ向かった。豊島に渡り、８ｋｍを４８分３３秒(6:10,6:29,6:08,5:51,5:55,6:05,5:59,5:58)走って第８エイドの豊浜まちづくりセンターへ着いた。トイレ(大)へ行ってから、ドロップバッグから靴下とシューズ(ジョルト３)を履き替え、むすびと鯛のあら汁を食べ、休憩を１４分３１秒取ってから次へ向かった。大崎下島に渡り、８.８９ｋｍを５５分０３秒(6:22,5:49,6:12,6:21,6:12,6:11,6:07,6:13,5:36)走って第９エイドの沖友スポーツセンターに着いた。ここで柑橘ジャム＆クラッカーを食べて水を飲み、３分５２秒休憩して出発した。７.９３ｋｍを５２分３６秒(8:08,6:29,6:27,6:02,6:25,6:07,5:54,7:04)走って第１０エイドのとびしま食堂に着いた。ここで知り合いがみかんの仮装でエイドスタッフとしていて、元気を貰えましたお好み焼きを食べ、水を飲んでから里栄ちゃんと写真を撮ってから７分５９秒の休憩で次のエイドへ向かった。第１０エイドから６.７５ｋｍを４１分５０秒(5:56,6:13,6:24,5:58,6:10,6:23,4:45)で走って、第１１エイドの姫子島神社(７７ｋｍ地点)へ着いた。エイドに着く前に河童の仮装の人を抜いたエイドで河童さんと写真を撮ってもらったが、自分のスマホでも取れば良かったこのエイドでは、前のエイドでお好み焼きを食べて腹が減ってなかったので何も食べる気はなかったが、美味そうだったので「島モンブラン」を食べながら水を飲んだこれが凄く美味かった６分４０秒の休憩で次のエイドへ向かったこのエイドで折り返して大崎下島へ向かうが、向かい風でそれまでの疲れもあってしんどくなったこの辺から風が強くなって我慢できずに時折歩き出した次の第１２エイドのＪＡコープ久比店に６.９５ｋｍを４７分２８秒(6:27,6:38,6:43,6:53,6:38,7:25,6:44)で走って着いた。ここでトイレ(小)へ行ってからアクエリアスを飲んで、４分５８秒の休憩で次のエイドへ向かった。４.３８ｋｍを３２分３５秒(7:10,6:57,7:06,8:50,2:32)で走って、第１３エイドのＪＡコープ豊島店へ着いた。腹も一杯だったので何も食べず、アクエリアスを飲んで１分３８秒の休憩で次のエイドへ向かった。５.４４ｋｍを４４分０４秒(7:05,8:09,8:57,8:47,7:40,3:26)で走って最後の第１４エイドの豊島大橋下へ着いた。水だけ飲んで１分１３秒の休憩でゴールへ向かった。最初は歩いていたが、終わりが見えて来たのと徐々に力が戻って来たのとで、また走り出せて、５.４９ｋｍを３９分３９秒(10:57,7:09,6:45,5:58,5:51,2:59)で走り、トータルで１００.５９ｋｍを１１時間３９分４６秒でゴールした(５２５人中の完踏者は４２７人で、完踏率８１.３％)。平均心拍数１５４(１８４)。 平均ストライド１.１６ｍ。 平均ピッチ１５３(１８３)。 高度上昇量２１３６ｍ。 高度下降量２１３５ｍ。流石に今回は自分のペースで走ったので、４月の大島と比べて後半はかなりしんどかった１０時間を切りたかったが、バナナの仮装は風の影響を受けてキツかったキツカッタがその分達成感が大きくて、凄く嬉しかった 前日休肝日にしたので、今日のビールはメチャクチャ美味かった
2024.12.08
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おかやまマラソン２０２４に夫婦で出場した。
おかやまマラソン２０２４に夫婦で出場しました前夜の２２:３０に就寝し、５:１５に起床して、むすび２個とはっさく大福を食べて、トイレへ行ったりして準備し、６:２０にホテルをチェックアウトし、６:４０にホテルの外で知り合いと待ち合わせて会場へ向かった７時にグランドに着き、トイレへ並んだが集合写真に間に合わないので諦めて集合場所に行き、集合写真を撮ったその後大学時代の友人とジップアリーナ前で会って、久しぶりに話をして良い気分転換になったバナナの仮装とマジックスピード２を履き、荷物を預けてトイレへ行ったが、人が多くて諦めＡブロックへ並ぼうとしたら、スタッフに止められ「全身被り物がＯＫか本部に確認します」と言われ約５分ビールの仮装の人と足止め何とかＯＫが出て無事スタートラインに並び、８時４５分にＡブロックからスタート奧さんはＳ４を履いてＣブロックからスタート最初の２ｋｍは人が多いのもあり５:００/ｋｍを超えたが、３ｋｍ以降は設定通りに５分を切って走れた沿道の応援が多く、それに応えながら気分良く走れた１０ｋｍすぎた時点で、足が重いのが後半に向けて不安だった前半のエイドは、シャインマスカット、ミニトマト、桃のコンポートを食べたエイドのスタッフが高校生で、凄く応援してくれてテンションが上がり、ついペースが上がってしまったハーフを１時間４３分４１秒で通過し、サブ３.５には１分１９秒の貯金だった順調にペースを刻み、岡南大橋を越えて３２ｋｍのラーメンエイドで醤油ラーメンを食べたが、内臓が疲れているのもあって、のちに胸焼けがしたラーメンエイドを出たらサブ３.５のペーサーがいたのでついて行き、３５ｋｍすぎのランジョグエイドで、アクエリアスだけ飲んで再びペースランナーを追ったが、エイドに寄った分だけ離された脚も重く、何とか粘って走ったが、３３ｋｍぐらいから５:００/ｋｍを越えるペースになり、ペースランナーから離された声援に応えるのもしんどくなった気持ちで何とか走り、競技場に入って３時間３０分が近かったのでペースアップしたが届かず、４２.５８ｋｍを３時間３０分１０秒(ネットは３時間２９分３４秒)でゴールした平均心拍数１７７(１８８)。 平均ストライド１.１５ｍ。 平均ピッチ１７６(１８５)。 高度上昇量１３２ｍ。 高度下降量１３５ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２５:０４(5:12,5:05,4:59,4:50,4:58) ５～１０ｋｍ ２４:０８(4:44,4:53,4:52,4:51,4:47)１０～１５ｋｍ ２４:２８(4:57,4:52,4:53,4:58,4:48)１５～２０ｋｍ ２４:０４(4:53,4:50,4:47,4:43,4:51)ハーフ １:４３:４１２０～２５ｋｍ ２４:１１(4:52,4:51,4:48,4:51,4:49)２５～３０ｋｍ ２４:１２(4:50,4:49,4:55,4:48,4:50)３０～３５ｋｍ ２６:２５(4:54,6:20,4:56,5:07,5:08)３５～４０ｋｍ ２５:３３(5:15,4:58,5:09,5:05,5:06)４０～ラスト １１:２９(5:18,5:09,1:02) ゴール後にテレビのインタビューを受け、着替えてから競技場のスタンドから知り合いと奥さんのゴールを待った奥さんは足底筋膜炎が治っていなかったこともあり、途中までは良かったが後半歩いたり、痛みに耐えて、４２.８２ｋｍを５時間５０分３８秒(ネットは５時間４８分２３秒)でゴールした平均心拍数１４４(１９１)。 平均ストライド０.７７ｍ。 平均ピッチ１５９(１９６)。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ３３:０９(6:42,7:17,6:19,6:21,6:30) ５～１０ｋｍ ３１:１９(6:11,6:17,6:26,6:11,6:14)１０～１５ｋｍ ３２:３８(6:31,6:44,6:04,7:15,6:04)１５～２０ｋｍ ３３:３５(6:15,6:25,7:27,6:24,7:04)ハーフ ２:２０:１４２０～２５ｋｍ ４０:３９(6:51,9:11,7:00,8:08,9:29)２５～３０ｋｍ ４８:３５(10:07,8:19,11:57,9:06,9:06)３０～３５ｋｍ ５５:１８(10:46,12:41,10:14,10:52,10:45)３５～４０ｋｍ ５１:０４(9:43,10:18,10:36,10:03,10:24)４０～ラスト ２２:０６(8:13,7:45,6:08)今回はバナナの仮装で走ったこともあり、沿道とエイドスタッフの応援が凄く、楽しんで走れましたまた走りたいと思った大会でした
2024.11.10
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第２８回帝釈峡スコラ高原クロスカントリー大会に夫婦で出場した。
第２８回帝釈峡スコラ高原クロスカントリー大会に夫婦で出場しました前夜２３時２５分に就寝し、６時００分に起床して、ヨーグルトやパンを食べてからトイレへ行って準備し、７時１２分に自宅を出発した西風新都インターから高速道路に乗り、一旦安佐ＳＡでトイレ休憩してから庄原インターで降りて、７時５１分にスコラ高原の駐車場に到着し、自宅から１０７.６ｋｍだった受付を済ませると、サブエガランナーのKさんが５ｋｍに出場するのがわかり、少しガックリ去年厚底シューズではクロカンコースは走りにくかったので、トレイル用のフジライト３を履いて、９時５０分からアップのジョグをした途中で開会式に参加してから再びアップをして、２.４ｋｍを１４分１４秒(6:45,5:22,2:07)で走り、流しを２本入れた奧さんはライトレーサー４を履いて０.８２ｋｍ(5:43)ジョグした準備して、曇り、気温２２.８℃、湿度７１％、北の風７ｋｍ/ｈの気象条件で、１０時３０分に５ｋｍがスタートしたＫさんをマークして走り、若い２人が先行し、その後ろをＫさんと県庁のＭさんが走り、その後ろに俺は付いたここまでは予定通りだったが、最初の入りの１ｋｍが３:３３でしんどかった最初の１ｋｍは３:５０/ｋｍぐらいで走るのを想定していたので、明らかにオーバーペースで付いて行けなくなり、１ｋｍ以降ジワジワ離されて行った前の２人は見える状態で走っていて、前半は粘ってあまり離されないようにしていたが、後半は呼吸がキツくて離された途中Ｍさんが前に出たが、Ｋさんが地力を発揮して抜いて前に出た何とか抜いて２位入りたかったが追いつけず、４.９４ｋｍを１９分５６秒(3:33,4:10,4:17,4:10,3:46)でゴールし、シニア男子(５０代)３位/２０人(男子総合５位/５６人)にギリギリ入賞した２位とは２２秒差で、優勝のＫさんとは３０秒差だったタイムは、去年よりも１２秒速かったのに３位だったのは、単純にメンバーが去年よりも強かったからで、去年は余裕を持って勝負していたが、今年は付いて行くのに精一杯で、しかも１ｋｍ以降は離されたのでしょうがない平均心拍数１８７(１９７)。 平均ストライド１.３７ｍ。 平均ピッチ１８０(１９９)。 高度上昇量１０２ｍ。 高度下降量１０５ｍ。ダウンジョグしながら奥さんを待ち、奥さんは４.９８ｋｍを２８分１５秒(5:15,6:07,5:57,5:35,5:21)でゴールして、シニア女子４位/１５人(女子総合１０位/３３人)で惜しくも入賞を逃した３位とは４秒差で目の前にいたが抜けなかった平均心拍数１５０(１６５)。 平均ストライド０.９５ｍ。 平均ピッチ１８６(２００)。奧さんのゴール後に一緒にダウンジョグし、俺はダウンを２ｋｍ(14:57)、奥さんは０.６ｋｍ(4:59)走って終了したそれからスパイス館へ移動して、参加賞のバーベキュー(神石牛(６枚)、キャベツ、人参、玉ねぎ、ピーマン、むすび２個、たくあん)を食べてから、温泉に入浴して車に戻っていたら、表彰式が始まり、１位と２位は牛肉だったが、３位去年レトルトカレーだったが、今年は箱でもらってたので、「何だろう？ ひょっとして、野菜」と思った。自分の表彰式で貰って確認したら、野菜詰め合わせ(白菜、長ネギ、小松菜、大根、里芋、さつま芋、生姜、キノコ、干し椎茸)だったカレーじゃなくて良かった。１３時１５分に会場を後にし、道の駅東城で土産(もちもちもみじ、栗餅、純米酒神雷)を買ってから、帰りは東城インターから中国道に乗って西風新都インターで降りて、１５時２７分に自宅に到着した会場から１２５.３ｋｍだった。 今回のレースは何とか入賞出来たので、前日休肝日にした成果があった ビール１本、チューハイ４本を美味しく飲みました
2024.10.27
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１１年ぶりにヒロシマＭＩＫＡＮマラソンに出場した。
第３７回ヒロシマＭＩＫＡＮマラソンのハーフに夫婦で出場しました前夜の２３時２２分に就寝し、当日５時４０分に起床した。トイレに行って準備をしてから、６時１３分に自宅を出発した大原のセブンイレブンで朝食(ホットコーヒー、サンドイッチ、レーズンカスタード、クルミパン、鮭むすび、シーチキンマヨネーズ)を買い、そこから南道路を通って呉まで行き、７時４５分に大柿中学校の駐車場に到着し、自宅から５７.８ｋｍだった歩いて会場に行き、トイレへ行ってからゴール付近でランジョグ集合写真を撮ったメタスピードスカイ＋を履いて、８時４８分からアップのジョグをし、２.１ｋｍを１０分３２秒(5:15,4:42,0:35)で走り、流しを１本入れたスタート地点まで移動している途中に知り合いに会い、少し話してから並び、晴れ、気温１８.３℃、湿度５２％、北東の風２６ｋｍ/ｈの気象条件で、Ａブロックから９:２０にスタートした設定ペースを４:１０/ｋｍぐらいにして走り、後半の才越峠を越えるまでは抑えて走ろうと思った前半の最初の３ｋｍ手前の坂は思ったよりも緩くて楽だった次の才越峠は少し長かったがこころの坂ほどではなかったので、想定通りのペースで走れた前半から向かい風だったが、８ｋｍすぎてから風がさらに強くなり、坂もあってペースが少し落ちた折り返して俺よりも速い女性が２人いたのを確認出来た追い風になったので少しペースが上がり、才越峠も粘って走り、前のランナーを少しでも抜くために走ったが、なかなか差が縮まらなかった１８ｋｍ以降に疲れから少しペースが落ちたが、ラスト１ｋｍを上げて最後に２人抜いて、１:２７:５７(ネット)でゴールした平均心拍数１８２(１９９)。 平均ストライド１.３４ｍ。 平均ピッチ１８１(１８９)。 高度上昇量２０９ｍ。 高度下降量２０９ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２０:５１(4:09,4:07,4:09,4:08,4:18) ５～１０ｋｍ ２１:０６(4:29,3:56,4:11,4:16,4:14)１０～１５ｋｍ ２０:４３(4:04,4:02,4:02,4:06,4:29)１５～２０ｋｍ ２０:２３(4:22,3:49,4:01,4:06,4:05)２０～ラスト ４:５４(3:54,1:00)右ハムストリングスの痛みやアキレス腱の張りなど不安要素があったが、最低限の走りは出来たと思う欲を言えば、１時間２５分を切りたかったが、コース、気象条件を考えると妥当な結果だと思う奧さんはライトレーサー４を履いて、Ｂブロックから９:２５にスタートした前半は意外に頑張って走り、その分後半足底筋が痛くなって、ラスト３ｋｍは歩いたりしたみたいだったが、それでも頑張ったみたいで、２:０６:４８(ネット)でゴールした平均ストライド０.９ｍ。 平均ピッチ１８７(１９８)。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２８:４７(5:53,5:51,5:41,5:31,5:51) ５～１０ｋｍ ２９:０４(6:00,5:25,5:51,5:47,6:01)１０～１５ｋｍ ３０:４０(5:54,5:47,5:55,6:07,6:57)１５～２０ｋｍ ３０:４３(6:54,5:45,6:02,5:49,6:13)２０～ラスト ７:３５(6:10,1:25)１２時１０分に会場を後にした。１１年ぶりに参加したが、以前出たときは凄くキツいコースに感じたが、それ以上にキツいコースを何度も経験しているので、今回はそこまでキツく感じなかった４１歳のときのタイムを約２分更新出来たので、年を重ねても走力をアップ出来ているのは嬉しかった前夜休肝日にしたので、今日の酒は美味しかった
2024.10.20
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そこまで変わるか？ インターバル(^^)
今日のポイント練習は、レース１週間前なので、心肺に負荷をかけようと思って、マジックスピード２を履いて１ｋｍのインターバル走をした晴れ、気温１５.０℃、湿度７０％、北の風１９kph、７時２２分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの６ｋｍを３２分３９秒(5:27,5:25,5:12,5:17,5:40,5:38)で走った一旦休憩して呼吸を整え、１ｋｍのインターバル走を７本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４３(繋ぎ１:３５)。２本目は、３:５０(１:４０)。３本目は、３:５０(１:５０)。４本目は、３:５０(１:５４)。５本目は、３:４８(１:４７)。６本目は、３:４８(２:４８操作ミスで繋ぎが２８０ｍ)７本目は、３:４９だった。そのままダウンジョグに切り替えてサブトラック周りを１周してからアストラム沿いまで下りて行き、そのままアストラム沿いを走って広陵へ戻ったダウンジョグは７.２２ｋｍを４３分１３秒(7:15,5:52,5:54,5:43,5:43,5:41,5:42,1:23)で走った平均心拍数１５５(１８５)。 平均ストライド１.０９ｍ。 平均ピッチ１７１(１９１)。 高度上昇量２１５ｍ。 高度下降量２０９ｍ。トータルで２１.５ｋｍを１時間５４分０６秒で走った涼しくなったので、１ヶ月前に走ったインターバルよりもタイムが２０秒速かったそれだけ９月が暑かった訳だが、状態が上がり少しほっとしているただ、右ハムストリングスにはまだ違和感があるので、注意して走りたい来週はＭＩＫＡＮマラソンのハーフを久しぶりに走ります去年はハーフを走ってないので、今回４:００/ｋｍ～４:１０/ｋｍのペースで走ろうと思います現状の力でどこまでこのペースで走れるか試したいと思います
2024.10.12
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帯状疱疹ワクチン接種
５０歳すぎたし、周りで帯状疱疹にになった人は結構ひどい症状だったので、予防のためにワクチン接種を考えてましたしかし、調べてみるとワクチン代は最低でも２００００円はするみたいで、ちょっと考えてしまったけど、身体の痛さや痒みには代えられないので、接種する方向で調べ、近所の内科で１３日に接種しました。注射の針は痛くなかったけど、ワクチンを注入するときが少し痛かった当日は運動しては駄目らしかったが、すでに朝ジョグしてるので問題なしただ、お酒は飲んじゃダメと言うことで、強制的に休肝日となりました夜コロナワクチンを接種したときみたいに、徐々に接種した腕が痛くなり、腕を下にして寝れなかった翌日はさらに腕が痛いのと身体がだるいので、ポイント練習を回避して、ジョグで２０ｋｍぐらい走ろうと思ったが、しんどくて予定よりも短い１５.２ｋｍで終了しましたコロナのワクチンの時は１回目以降はたいしたことはなくて、なめてましたが、今回思ったよりも接種後に身体がだるくなり、腕も痛く、２ヶ月後にもう１回接種しなければいけないので、少し不安になりましたよくよく考えると走っているので普通の人よりも免疫力が高いような気がしますし、実際奥さんがコロナに感染したときも、俺は無症状でした(感染はしてたかもしれない・・・)ひょっとして、帯状疱疹のワクチンを接種しなくても大丈夫だったのかも
2024.09.14
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久しぶりの激しい筋肉痛
昨日のピクニックラン桜江はキツカッタけど、もてなしも良かったし、久しぶりのレースで楽しかったアップダウンがあるコースだったので、筋肉痛が出るのは覚悟してましたが、５月のＨＩＲＡＯ風緑マラソンと同じようにキツイ筋肉痛が出ました腕やハムストリングスが特に酷く、朝ジョグをしようと思ってましたが、しんどくてウォーキングしかできませんでした有給を取っていたので、献血ルームピースに行って成分献血をしました久しぶりの血小板献血をして、今回で４６回目の献血が無事終了自分に出来る数少ない社会貢献です これからも続けて行きたいです
2024.09.09
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第２８回ピクニックラン桜江に夫婦で出場した。
第２８回ピクニックラン桜江の２０ｋｍに夫婦で出場した前日の２２時４２分に就寝し、５時０５分に起床した桃大福とヨーグルトを食べてからトイレへ行き、準備をして５時４２分に自宅を出発した自宅近くのローソンでホットコーヒーを買ってから西風新都インターから高速道へ乗り、浜田道を通って寒曳山ＰＡでトイレ休憩してから旭インターで降りて、そこから風の国の駐車場に７時０４分に到着し、自宅から７６.３ｋｍだった車から会場へ行って受付をし、一旦車に戻ってから準備して再び会場に行った俺はメタスピードスカイ＋を履いて７時４５分からアップのジョグを始め、２ｋｍを１０分２７秒(5:17,5:10)で走り、流しを１本入れた曇り、気温２５.６℃、湿度７５％、北東の風７ｋｍ/ｈの気象条件で、８時３０分に２０ｋｍがスタートした前半下り基調と平坦で１３ｋｍまではそんな感じなので、４:００/ｋｍぐらいで走れると思っていたが、周りにつられて速いペースで入ってしまったすぐ修正すれば良かったが、下りで呼吸も楽なので気分良く走れていて、修正出来ずにほぼ１０ｋｍのレースペースで走っていた前半の下りから平坦になって徐々にペースも落ちて行き、何とか粘ろうと思った。しかし、１３ｋｍからの上りで明らかに失速した１６ｋｍぐらいで一旦下ってペースを上げたが、再び上りになるとヘロヘロになりながら走り、周りが歩いているし、しんどくて歩こうかと思ったが、意地で歩かずに走ったヘロヘロで最後の風の国の坂を上り、１９.８８ｋｍを１時間２７分４０秒(ネット)でゴールした平均心拍数１８２(１９２)。 平均ストライド１.２４ｍ。 平均ピッチ１８２(１９５)。 高度上昇量５６８ｍ。 高度下降量５６７ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ １８:０４(3:42,3:06,3:42,3:46,3:48) ５～１０ｋｍ １９:４９(3:50,3:55,3:58,4:02,4:04)１０～１５ｋｍ ２３:５１(4:10,4:09,4:17,5:25,5:50)１５～ラスト ２５:５９(4:56,4:32,5:23,6:09,4:59)ゴール後にポカリや爽健美茶を飲み、梨とバナナを食べてからダウンジョグを１.１ｋｍ(８:１７)して、Ｔシャツを着替えてから軽食(むすび２個、ソーメン)を食べに行き、戻ってゴール前に行ったら奥さんが帰って来た奧さんは１９.８ｋｍを２時間０９分０２秒(ネット)でゴールした平均心拍数１５３(１８７)。 平均ストライド０.８６ｍ。 平均ピッチ１７６(１９８)。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２８:４０(6:04,5:27,5:46,5:43,5:40) ５～１０ｋｍ ２８:４７(5:35,5:59,5:42,5:45,5:46)１０～１５ｋｍ ３４:１８(5:59,5:38,6:11,8:30,8:00)１５～ラスト ３７:２３(6:37,6:20,8:06,9:30,6:50)奧さんもゴール後にポカリや爽健美茶を飲んで梨を食べてから風の国の温泉へ入った奧さんはすぐ入れたが、俺は風呂が混んでいて３０分以上待ったので、来年はすぐ入るようにしようと思う温泉は良かったが洗い場が５つぐらいしかなかったので、もう少しあれば混まなかったのだが・・・。その後奥さんも軽食を食べに行き、ソーメンだけ食べて、むすびは持って帰った１２時０５分に会場を後にした今回のレースは前半に飛ばし過ぎて後半失速したが、下りとは言え、３:０６の自己最速ラップを出せたことは嬉しかった次回はもう少し考えて走りたい前日休肝日にしたので、帰ってからのビールやチューハイが美味かったこのために走ってます
2024.09.08
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暑さに負けた(T_T)
７月の前半は雨が降って思うように走れず、後半は暑さもあって思ったように走れなかった普段月間３００ｋｍを目安に走ってますが、今月は雨や暑さのせいもあって２８２ｋｍしか走れなかった来月は何とか月間３００ｋｍ走れるように頑張ります
2024.07.31
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激坂の第１１回ＨＩＲＡＯ風緑マラソンに出場した。
第１１回ＨＩＲＡＯ風緑マラソンに夫婦で出場した５時２７分に起床し、トイレへ行ったりして準備をしてから６時０６分に自宅を出発した大原のセブンイレブンで朝食を買い、五日市インターから山陽道に乗り、玖珂ＰＡでトイレ休憩をしてから玖珂インターで降りて、７時４６分にハートランドひらおスポーツレクリエーション公園の駐車場に到着した自宅から８０ｋｍだった車で少し待機してからトイレへ行ったが、詰まっていたので車で別の場所のトイレまで連れて行ってもらった。その後受付をして車に戻り、準備をしてから再び会場へ行った。俺はメタスピードスカイ＋を履いて、９時２２分からアップのジョグをした後半流しを１本入れて、２ｋｍを１１分３８秒(5:38,5:59)で走ったこのレースは初めて走るレースで、キツいのは事前にわかってました晴れ、気温２１.１℃、湿度６０％、東の風７kph、１０時００分に１０ｋｍがスタートした抑えて入るつもりだったが、少し突っ込む形で走り始め、むしろ自分より速いランナーが抑えて走っていた想像以上にコースがきつく、２ｋｍ目の６:２３のラップに驚いた３ｋｍ上り続けると思ったが、途中２回下りがあった。２ｋｍすぎて目標にしているＮさんに追いつかれて抜かれ、しばらくは少し離れて見える形でついて行った３ｋｍぐらいの第１折り返しで給水を取って飲んでから頭に水をかけたが、前の２人は給水を取らなかった一旦下ってからまた登り、第２折り返しに行くまでにＮさんに少しずつ離されだした第２折り返しの給水所で水を飲んでからまた頭に水をかけた。折り返してから少し登ってからは下りばかりで、スピードが出過ぎて足の回転が追いつかず、ブレーキをかけながら走っているような感じだったここで前が見えなくなって行った。 足裏全体で着地する感じで走ったが、右足の踵が痛くなり、マメが出来て破れるんじゃないかと思ったラスト１ｋｍぐらいで後ろから足音が聞こえて来て、１人に抜かれた懸命に追ったが追いつけず、１０.１３ｋｍを４７分００秒で(ネット)ゴールし、一般男子５０歳以上での入賞を狙っていたが、わずかに入賞を逃した平均心拍数１８７(１９６)。 平均ストライド１.１８ｍ。 平均ピッチ１８２(２１３)。 高度上昇量４４０ｍ。 高度下降量４４０ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２５:４８(4:44,6:23,5:47,3:43,5:11) ５～１０ｋｍ ２０:４５(5:08,4:46,3:36,3:38,3:37)１０～ラスト ０:２７その後、知り合いのゴールを撮影し、最後に奥さんが１０.２８ｋｍを１時間１１分４８秒(平均６:５９/ｋｍ)でゴールした平均心拍数１５４(１９６)。 平均ストライド０.８２ｍ。 平均ピッチ１７３(１９８)。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ３８:１９(7:37,8:59,8:31,5:44,7:28) ５～１０ｋｍ ３１:５９(7:55,7:12,5:38,5:40,5:34)１０～ラスト １:３０ 第２折り返し手前まではＮさんに付いて行けていたが、後半の長い下りで離された下りの走り方が下手なのを改めて感じさせられた。 今後への技術的な課題だ今まで走って来て１番キツい１０ｋｍレースだった１１時４１分に会場を後にし、帰りは玖珂ＰＡで昼食を食べてから１４時００分に自宅に到着した昨日休肝日にしたので、美味しい酒が飲めました 欲を言えば入賞したかったが、これは能力がないので仕方ない これから頑張るのみです
2024.05.04
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第３５回ゆめしま海道いきなマラソンに夫婦で出場した。
第３５回ゆめしま海道いきなマラソンの１０ｋｍに夫婦で出場した前夜２２時３８分に就寝し、５時１０分に起床した。トイレへ行ったりして準備をし、桜餅１つとサンドイッチ１つを食べてから６時０９分に自宅を出発したすぐにローソンへ寄ってホットコーヒーのＭを買い、菓子パンを１つ食べながら広島インターへ向かい、広島インターから福山西インターで降りて、国道２号線を経由して西瀬戸尾道インターから高速道路に乗って大浜ＰＡでトイレ休憩してから因島北インターで降りて、臨時駐車場に８時０２分に到着した 自宅から１１１ｋｍだったフェリー乗り場まで１ｋｍ弱だったので歩いて行き、フェリー代は１人７０円で、２人で往復２８０円だった。フェリーに約３分乗って生名島へ到着し、８時５５分に生名立石多目的グランドに到着した。受付で参加賞Ｔシャツを貰い、ゲストの稲村亜美を見たりしながら準備をした。俺はメタスピードスカイ＋、奥さんはライトレーサー４を履いてアップのジョグをした奧さんは０.６８ｋｍ(４:２２)ジョグし、俺は１.６ｋｍを８分２５秒(5:26,2:59)で走り、流しを２本入れた準備をしてダークみきゃんの被り物を被って、スタート位置へ向かった。快晴、気温６.７℃、湿度４８％、南の風６kphの気象条件で、１０時１５分に１０ｋｍがスタートした先頭から３列目ぐらいで、ほぼロスなくスタート出来た。ゲストランナーで、愛媛銀行の女子選手がいたのでついて行ったほぼ設定通り(３:４５/ｋｍ)のペースで、最初４・５人ついていたが徐々について来れなくなって、１人ずつ離れて行き、３ｋｍ手前で女子選手について行っているのは俺だけだった第１折り返しを通過して生名橋への上りで、暑くてダークみきゃんを脱いだが、それでも女子選手にジワジワ離され始めた女子選手はたぶん３:４５/ｋｍ前後のペースで走っていて、俺が３ｋｍ目から少し遅れた分少しづつ離れたのだと思う。佐島を通り、弓削島の第２折り返し手前の給水を取ったが、レモンケーキを取る余裕はなかった折り返して橋の下りを使ってペースを上げたが、それでも女子選手に離されて行った橋の上から瀬戸内海の島を見てとても綺麗だったが、少ししか楽しめず、必死に女子選手を追った後半ペースを上げて走れたが、女子選手には追い付けず、ラスト２００ｍぐらいから再びダークみきゃんを被って走り、９.８２ｋｍを３６分２９秒でゴールした。狙っていた１０ｋｍ男子５０歳以上で入賞出来た平均心拍数１８０(１９１)。 平均ストライド１.４６ｍ。 平均ピッチ１８４(１９７)。 高度上昇量１３９ｍ。 高度下降量１４０ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ １８:５４(3:44,3:44,3:48,3:48,3:50)５～ラスト １７:３５(3:40,3:47,3:34,3:39,2:55)年代別の入賞を狙っていて、密かに優勝も狙っていたので素直に嬉しかったゴール後に水(500㎖)を貰い、振る舞いで芋けんぴ、レモンケーキ、せとかを食べたＳＧ２７０に履き替えてダウンジョグをしながら奥さんを待った。奧さんも頑張って、９.８ｋｍを５４分１９秒(平均５:３２/ｋｍ)でゴールし、１０ｋｍ女子４０歳以上で何とか入賞した平均心拍数１６２(１７５)。 平均ストライド０.９５ｍ。 平均ピッチ１８９(１９６)。 高度上昇量１３９ｍ。 高度下降量１４０ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ ２８:１３(5:41,5:38,5:49,5:35,5:30)５～ラスト ２６:０５(5:35,5:31,5:14,5:23,4:22)ゴール後にダウンジョグをしてから表彰式に出席した副賞で、レモン１袋、味噌、タコの炊き込みご飯の素、味付け海苔を貰ったダークみきゃんと記念撮影をしてから、振る舞いのわかめ汁と鯛飯を食べ、レモンボーク串とソーセージ(２つで900円)も食べたその後フェリーに乗って会場を後にした。天気も良く、景色も綺麗で、結果も良くてすごく楽しい１日でした今日は特に美味しいお酒が飲めました
2024.03.10
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初めての別府大分毎日マラソン。
第７２回別府大分毎日マラソンに初めて出場しました前日の２２時５５分に就寝し、当日は６時３０分に起床したトイレへ行ってから、朝食(むすび２個、バナナ２本、ベビーチーズ１個、レーズン数粒、アミノバイタルゼリー１個、ドリンク剤１本)を食べた朝食後ホテルの大浴場へ行き、風呂に浸かって体を温めた風呂からあがると６６.１ｋｇだった。準備をしてもう１度トイレへ行ってから９時５０分にホテルを出て、北浜公園へ歩いて向かった北浜公園で１０時すぎてシャトルバスに乗って１０時２０分にうみたまごに到着した準備をしてメタスピードスカイ＋を履いてからランジョグの集合場所へ行き、集合写真を撮ってから荷物を預けに行き、トイレへ行ってから所定の場所に並んで待機した曇り、気温７.８℃、湿度９３％、北の風２kphの絶好の気象条件で、１２時００分にスタートしたスタートロスは約４０秒で、最初の１ｋｍは前が詰まって思ったペースでは走れなかったが、それでもそれほど遅くなく、２ｋｍ目からはほぼ設定(設定４:２５/ｋｍ)通りに走れた国道１０号線は斜めになっていて少し走りづらかった４ｋｍ手前で沿道にいた奥さんとすれ違い、最初の５ｋｍは２２分２８秒だった。５ｋｍ以降にＷさんが追いついて来た設定ペースが同じだったので一緒に走ることにした走り始めて４０分ぐらいでアミノバイタルゼリーを少し飲んだ。１０ｋｍ手前で折り返して次の５ｋｍは２２分１３秒で良いペースで走れていたしばらく走っていたら反対側のランナーが徐々にいなくなって行き、思ったよりも早く最終ランナーが通過して、改めてレベルの高い大会だと感じた順調にＷさんと走り、次の５ｋｍは２１分５４秒でやや設定よりも速かった。１５ｋｍすぎてからカフェインサプリを１錠飲んだ。順調にペースを刻み、ハーフ通過が１時間３３分５７秒(ネット)だった調子も良く、少し足は重くなったが良いタイムで走れる感覚があった少しずつ落ちてくるランナーを抜きながら気分良く走れていたこの辺りでＷさんが遅れ始めた気がしたが、気のせいだった。ジワジワと足が重くなっていくが順調に走れていた２６ｋｍぐらいでカフェインサプリを再び１錠飲んだ。２９ｋｍぐらいから両足の内転筋が張ってきて、３１ｋｍぐらいから脹脛がたまに痙攣しだしたしかし３２ｋｍまではペースを維持出来ていたが、それ以降お互いにジワジワとペースが落ちて行った足が攣りそうで怖かったが、ストライドを狭めてごまかしながら走った第２折り返しをすぎて３５ｋｍ以降は粘って走ったが、気分も悪くなり、徐々にＷさんに遅れて行った後半粘ろうと思ったが粘り切れず、特に３８ｋｍ以降はペースが落ちた競技場に入る前に公式時計を見て３時間０７分５５秒だったのでペースを上げて何とか３時間９分を切ろうとしたが、時すでに遅し、４２.４８ｋｍを３時間０９分をすぎてしまった(ネットで３時間０８分４１秒)平均心拍数１７７(１９１)。 平均ストライド１.２５ｍ。 平均ピッチ１８０(１８９)。 高度上昇量１８５ｍ。 高度下降量１８５ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２２:２８(4:40,4:28,4:23,4:28,4:29) ５～１０ｋｍ ２２:１３(4:25,4:28,4:28,4:25,4:27)１０～１５ｋｍ ２１:５４(4:22,4:26,4:22,4:23,4:21)１５～２０ｋｍ ２１:５６(4:23,4:23,4:24,4:23,4:23)ハーフ １:３３:５７ ２０～２５ｋｍ ２１:４０(4:22,4:22,4:20,4:21,4:15)２５～３０ｋｍ ２１:４９(4:24,4:21,4:19,4:23,4:22)３０～３５ｋｍ ２２:２３(4:21,4:25,4:29,4:33,4:35)３５～４０ｋｍ ２３:３２(4:42,4:34,4:37,4:44,4:55)４０～ラスト １０:４６(4:52,4:57,0:57)前半１:３３:５７～後半１:３４:４４６年ぶりに３時間１０分を切り凄く満足感があると同時に、Ｗさんに負けたのとベストに２０秒届かなかったことが悔しいしかし、以前から出たかったレベルの高い別大に出場して走れ、とても楽しかった 前半と後半の差が１分もなくて上手く走れたし、今までで一番楽しく走れたフルマラソンだった６日禁酒した甲斐があり、夜に奥さんと行った居酒屋で飲んだビールは美味かった今年に入って一番美味い酒でした このために走っていると実感しました
2024.02.04
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広域公園での練習会
広域公園でのランジョグ練習会に参加したズームフライ３を履いて走った集合写真を撮ってから、曇りのち雨、気温８.３℃(体感６.７℃)、湿度６１％、北北東の風１３kph、８時３５分にスタートした。最初の１周はアップでジョグし、３ｋｍを１６分５６秒(6:21,5:16,5:19)で走ったそこからペース走をし、４:３０/ｋｍを設定ペースにして走った単独走だったのとアップダウンのせいでペースがバラバラになり、上手くイーブンで走れなかったが、声を掛け合ってしんどいところも乗り越えられた１８ｋｍすぎてから足が軽くなった。 これが本番でも起こって欲しいペース走は２１ｋｍを１時間３２分３２秒(平均４:２４/ｋｍ)で走った５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２２:０８(4:30,4:23,4:27,4:25,4:22) ５～１０ｋｍ ２２:００(4:31,4:21,4:20,4:26,4:22)１０～１５ｋｍ ２１:５５(4:15,4:30,4:19,4:24,4:28)１５～２０ｋｍ ２２:１０(4:21,4:27,4:35,4:18,4:28)２０～２１ｋｍ ４:１９ペース走後にダウンジョグし、４.１ｋｍを２３分３７秒(5:10,6:08,6:01,5:42,0:36)で走った平均心拍数１６８(１９２)。 平均ストライド１.１８ｍ。 平均ピッチ１７９(１９０)。 高度上昇量２６２ｍ。 高度下降量２６２ｍ。ペース走はタイムはバラついたが、設定はこなすことが出来たしかし、心拍数が高いので、余裕を持ってこなせてないということだし、別大本番で設定ペースを４:２５～４:３０/ｋｍにして良いのか悩む練習会後にランジョグメンバーと我馬へラーメンを食べに行った充実した１日でした
2024.01.20
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別大前最後の３０ｋｍ走
ズームフライ３を履いて、別府大分毎日マラソン前最後の３０ｋｍ走をした晴れ、気温３.３℃、湿度７６％、北北東の風７kph、８時３９分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５ｋｍを２６分５８秒(平均５:２４/ｋｍ)で走り、少し休憩してから３０ｋｍ走をスタートした前日を休肝日にした割には、最初から身体が重くてペースが上がらず、設定の４:２５/ｋｍはある程度余裕を持って走りたかった。しかし無理そうなので３ｋｍコースの一番上のフラットなところで周回し、設定ペースを落として４:３０/ｋｍを維持したかったが出来そうになく、４:３５/ｋｍを何とか守ろうとした。半分すぎてから徐々にペースが落ちて行き、２４ｋｍをすぎて一旦トイレ(小)へ行き、再び走り始めてアストラム沿いまで下りて行き、広陵へ戻った３０ｋｍ走は２時間１８分０９秒(平均４:３６/ｋｍ)だった平均心拍数１６２(１８０)。 平均ストライド１.１９ｍ。 平均ピッチ１７８(１８８)。 高度上昇量３４２ｍ。 高度下降量３４４ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２６:５８(5:23,5:17,5:11,5:16,5:50)・・・アップ ５～１０ｋｍ ２２:３６(4:35,4:27,4:30,4:35,4:29)１０～１５ｋｍ ２２:３６(4:30,4:31,4:32,4:27,4:36)１５～２０ｋｍ ２２:４６(4:32,4:30,4:36,4:36,4:32)２０～２５ｋｍ ２３:１３(4:40,4:36,4:42,4:35,4:40)２５～３０ｋｍ ２３:１７(4:39,4:35,4:40,4:45,4:37)３０～３５ｋｍ ２３:４１(4:42,4:41,4:49,4:45,4:44)疲労が抜けてなかったのか シューズがダメだったのか 力がないだけなのか設定通りに走れず、別大に向けて目標タイムを下方修正しないといけない４:２５/ｋｍで走り、３時間７分台を目指していたが、４:３０/ｋｍの３時間１０分切りを目標に走らないといけない
2024.01.13
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第４３回西風新都新春ロードレース大会に出場した。
第４３回西風新都新春ロードレース大会に、夫婦で出場しました前日の２３時２５分に就寝し、６時１５分に起床したトイレへ行ったり準備をして、ヨーグルトとパンを食べてから、８時０７分に自宅を出発し、８時１８分に広域公園の駐車場に着いた自宅から４.９ｋｍだった。着いてから雨が降り出し、すぐに受付をしてエントリー代は１２００円だった(格安)。車で待機して準備した俺はメタスピードスカイ＋、奥さんははライトレーサーＴＳを履いて、９時３１分からアップのジョグをした雨、気温５℃、湿度６１％、南南西の風４kphで、小学生の２ｋｍを見ながらジョグし、奥さんは１.８８ｋｍを１３分０８秒(7:12,5:56)で走った奥さんの出る２ｋｍは、１０時０６分にスタートした。練習不足でスピードが出てなかったが、今出来る精一杯の走りをして、１.９ｋｍを１０分１６秒２２(5:33,4:43)でゴールし、一般女子３位/４人(総合１３７位/１６７人)に入賞した(一般女子が４人しかいなくてラッキーだった)。平均心拍数１４９(１６９)。 平均ストライド０.９８ｍ。 平均ピッチ１８６(２０７)。 高度上昇量１７ｍ。 高度下降量２０ｍ。俺は奥さんが走るのを見ながらそのままアップを続け、３.４ｋｍを２１分１２秒(6:46,6:28,5:54,2:04)で走り、流しを２本入れた曇り時々雨、気温７.２℃、湿度５８％、西の風６kphで、１０時２９分に３ｋｍがスタートしたトラックを１周してから補助競技場を出るが、雨が降ったので意外にトラックが滑りやすくて走りづらかった。５０歳以上は１０人エントリーしていたが、６人しか走らず、競技場を出てから５０歳以上の先頭に立ち、中学生を追いかけながら前を追った中学生の女子を抜き、その前の男子中学生を追いかけ、ジワジワと差を詰めて行った去年とコースが変わっていたし、雨で滑りやすくなっていたので去年よりもタイムは悪そうだったラストは補助競技場を１周してゴールで、前の中学生が競技場に入る前から疲れているのは分かっていたので、最後の直線で抜こうとしていたが、相手がまさかの予想以上のスパートをして抜けず、３.０４ｋｍを１０分５０秒６２(3:36,3:42,3:24,0:08)でゴールし、５０歳以上男子で入賞出来た平均心拍数１６０(１７４)。 平均ストライド１.５２ｍ。 平均ピッチ１８５(２０１)。 高度上昇量２２ｍ。 高度下降量２４ｍ。そのまま１０時５５分からダウンジョグをし、奥さんは１.５ｋｍを１１分２０秒(7:42,3:38)で走って終了した。俺は奥さんが走り終わった後もそのままジョグし、閉会式が始まるまで４.５６ｋｍを２９分４７秒(7:31,6:49,6:03,6:01,3:23)で走ったその後表彰式で奥さんが副賞にゆず茶をもらい、俺は副賞に去年と同じアマノフーズの味噌汁(２４袋)をもらった表彰式後にすぐ帰り、１２時２３分に駐車場を出て、１２時４８分に自宅に到着した新年の初レースを楽しむことが出来て良かった前日休肝日にしたので、美味い酒が飲めました
2024.01.07
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２０２３年の走り納め
２０２３年の走り納めに、マジックスピードを履いてロング走をした曇り時々雨、気温９.４℃、湿度８７％、東の風４kph、８時０５分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って上安で一旦トイレへ行き、そこから再び走り始めて古市から古川沿いを下って行った大芝のランニングコースに入る前に再びトイレへ行き、ランニングコースを通るとトップギアが年末のロング走イベントをしていて、知り合いが何人か走っていたそのまま南下して中央公園から西へ向かい、かしはらまで行ってはっさく大福を買った楠木の実家まで戻ってから甘夏大福を１個食べてから再びランニングコースへ行き、トイレへ行ってから走り始め、他の知り合いランナーさんも擦れ違った雨が強くなって来たので安佐南区方面へ向かい、３０ｋｍをすぎてからジワジワと足が重くなったが、足が以前より出来ているのは感じた３５ｋｍ以降はしんどかったが、高取から裏道を通って安川沿いに入り、４０ｋｍになったところで終了した４０ｋｍを３時間３２分０２秒で走った平均心拍数１５６(１７８)。 平均ストライド１.０８ｍ。 平均ピッチ１７４(１８９)。 高度上昇量３１３ｍ。 高度下降量３３２ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２７:４２(5:45,5:34,5:34,5:24,5:24) ５～１０ｋｍ ２６:５９(5:22,5:23,5:24,5:27,5:24)１０～１５ｋｍ ２６:１２(5:29,5:18,5:03,5:02,5:20)１５～２０ｋｍ ２６:５０(5:22,5:26,5:24,5:09,5:28)２０～２５ｋｍ ２５:０１(5:09,5:04,5:06,5:00,4:43)２５～３０ｋｍ ２６:０６(4:58,5:15,5:13,5:22,5:17)３０～３５ｋｍ ２６:３６(5:10,5:17,5:18,5:28,5:23)３５～４０ｋｍ ２６:３５(5:24,5:22,5:13,5:30,5:07)今年は自己ベストが出せなかったので、せめて練習での自己最長距離を走った良い走り納めになった月間走行距離 ３２３.６ｋｍ(奥さんは１７.２２ｋｍ)。年間走行距離 ３４４４.１ｋｍ(奥さんは３０１.８６ｋｍ)
2023.12.31
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愛媛３０Kに出場した。
愛媛３０Ｋに出場した前日の２２時４０分に就寝し、５時２７分に起床した。トイレに行って準備したりして、６時３２分からホテルの２Ｆで奥さんと無料朝食を食べたが、バイキング形式なので、つい食べ過ぎた７時３０分にホテルを出発し、少し迷ったが、９時０６分に新居浜市陸上競技場の川向かいの駐車場に着いたホテルから７４.６ｋｍだった。受付をしてからトイレに行って車に戻り、準備をしてマジックスピード２を履き、９時２３分からアップのジョグをした１.５ｋｍを９分０９秒(6:47,2:22)で走った晴れ、気温４.４℃、湿度５３％、東の風４kphの気象条件で、１０時００分に第１ウェーブからスタートした。スタートロスは７秒で、最初は追い風もあってスームズに走れ、設定ペースの４:３０/ｋｍよりも速かったサブスリーのペーサーについて行こうかと迷ったが、行ける可能性もあるが、行けなかったときに意味がないので、設定を守ろうと思った３ｋｍコースの周回で、１.５ｋｍで折り返すと向かい風になり、自然とペースダウンでほぼ設定ペースに１周目は１３:０２だった。２周目も同じような感じになり、そのまま行こうと思った。２周目は１３:０８。その後も給水やゼリーを取りながら順調に周回を重ねて行った３周目は１３:０８。４周目は１３:０１。５周目は１３:０４。６周目は１３:０９。７周目は１３:０１。２０ｋｍすぎてジワジワと足が重くなって来たが、そのまま走った８周目は１３:０１。ラスト２周であまり余裕がなくなって来た。９周目は１３:１５で少しペースが落ちた。ラスト１周は粘って走り、１３:１３だった。３０.１５ｋｍを２時間１１分０２秒(ネット)で走った平均心拍数１７９(１９１)。 平均ストライド１.２６ｍ。 平均ピッチ１８２(１８９)。 高度上昇量３５ｍ。 高度下降量３５ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２１:４３(4:17,4:21,4:24,4:16,4:25) ５～１０ｋｍ ２１:５０(4:27,4:15,4:24,4:29,4:15)１０～１５ｋｍ ２１:５０(4:21,4:25,4:14,4:21,4:29)１５～２０ｋｍ ２１:４７(4:18,4:21,4:30,4:17,4:21)２０～２５ｋｍ ２１:４３(4:23,4:16,4:20,4:25,4:19)２５～３０ｋｍ ２２:０９(4:27,4:29,4:22,4:29,4:22)今回のレースは設定ペース以上のタイムで走れたのは良かったが、ラスト２周で失速したのは今後の課題で、今の状態ではペースが速すぎたんだと思う。ペースを維持できれば良かったし、もっと余裕がないといけない。次回の３０ｋｍ走は今回のペースでもっと余裕を持って走りたい。ゴール後は、アミノバイタルゴールド(500㎖)をもらい、無料の豚汁を飲んでから車に戻り、着替えて１２時４５分に会場を出発した。１７時０３分に自宅に到着し、会場から２０２.６ｋｍだった。２０２３年最後の大会は、ある程度満足のいく結果だった今年前半は故障もあってあまり良い練習を継続して積めなかった来年は故障せず、継続して良い練習を積めるように、特に無理はしないように楽しんで走りたい
2023.12.23
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国宝松江城マラソン２０２３に出場した。
国宝松江城マラソン２０２３に出場した前日の２２時に就寝し、５時００分に起床した。夜中の２時に目が覚めて、眠れないので目をつぶって横になっているだけだった。むすび２個とバナナ２本、アミノバイタルゼリーを１個食べた(レース後半に食べ過ぎたと気づく)トイレへ３回行って準備をして、８時１０分ごろにホテルを歩いて会場へも向かったランジョグの集合場所へ行き、写真を撮ってから荷物を預けに行き、預けてから外は風が強いので体育館内で瞑想をして時間をつぶし、８時１５分にスタート地点へ向かったスタート地点から２０ｍぐらいのところへ並んだメタスピードスカイ＋を履いて、曇り時々雨、気温１０.６℃、湿度５８％、西の風２６kph、８時３０分にスタートした走り出すと建物がある影響か？ 以外に風の影響を感じなかった。最初の１ｋｍは設定より遅かったが、徐々に人がバラけて設定通り走れた。予報は７時には雨が止むはずだったが、降ったり止んだりだった。１０ｋｍすぎて上ってから雨の音が大きくなったと思っていたら、アラレだった。あられは長く続かなかったが、中海沿いになってから風が強くなった大根島へ渡る橋がかなり風が強くて走りづらかったハーフをすぎて身体が楽になったように感じたが、おそらく追い風になったんだと思う。ハーフ以降落ちて来る人を順調に抜いていたが、２５ｋｍぐらいからジワジワペースが落ちてきた粘って何とかペースを最低限の失速にとどめていたが、３３ｋｍぐらいからの上りで５:００/ｋｍを越えるようになった。気分も悪くなり、足もかなり重くなってきて失速を止められなかった３５ｋｍ以降はそれまで抜いた人に徐々に抜かされて行ったが、６:００/ｋｍまで落とさないように粘って走った結局３時間２２分１１秒(ネット)でゴールしたレース前の目標は３時間１５分切りだったが、最低限の３時間２０分切りも出来ず情けなかった平均心拍数１７６(１９０)。 平均ストライド１.１８ｍ。 平均ピッチ１７９(１８９)。 高度上昇量２８６ｍ。 高度下降量２８７ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２２:５４(4:44,4:36,4:31,4:30,4:33) ５～１０ｋｍ ２２:５６(4:35,4:34,4:35,4:38,4:34)１０～１５ｋｍ ２２:２７(4:27,4:32,4:28,4:33,4:27)１５～２０ｋｍ ２２:２８(4:31,4:28,4:29,4:30,4:30)ハーフ １:３５:５５２０～２５ｋｍ ２２:３０(4:30,4:24,4:25,4:32,4:39)２５～３０ｋｍ ２３:３１(4:40,4:39,4:45,4:43,4:44)３０～３５ｋｍ ２５:３８(4:51,4:58,4:57,5:07,5:45)３５～４０ｋｍ ２７:５２(5:48,5:17,5:21,5:38,5:48)４０～ラスト １１:５５(5:21,5:28,1:06)ゴール後にフィニッシャータオルをかけてもらってからむすび1個とボディーメンテ(500㎖)も貰い、完走症を貰ってから体育館へ行って着替えてから会場へ戻り、しじみ汁を貰ってそれを飲みながらむすびを食べた走っているときは気分が少し悪かったが、ゴール後はそれほど気にならず普通に食べれたのが意外だった。今回は前回のようにレース中に足が攣ることもなく、ゴール後も攣ることがなかったので、足が強くなったと感じたが、さらに強化しないといけないと思った。やはり、４:３０/ｋｍでの３０ｋｍ走が出来てないのが今回の結果に繋がったと思う練習は嘘つかない 単純に練習不足だ 今回の練習状況なら、４:３５～４:４０/ｋｍが適正ペースだったが、欲がそれを邪魔した。次回以降の参考にしたい。ホテルで風呂に入ったり洗濯したりして時間を潰し、夜に居酒屋で打ち上げをしたレース結果はイマイチだったけど、打ち上げは楽しく飲めました６日禁酒した後の酒は美味かった
2023.12.03
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第３５回つのしま夕やけマラソンに夫婦で出場した。
第３５回つのしま夕やけマラソンの１０ｋｍに夫婦で出場した７時３３分に自宅を出発し、己斐鍼灸整骨院でマッサージを受けてから下関へ向かった西広島バイパスと通り、廿日市インターから乗って、下松ＳＡで休憩したレースが１５時２０分からなので、少し早いが朝食と昼食を兼ねたトイレへ行ってからフードガーデンで食事をしてから１０時５３分にスタートし、美祢インターで降りて４３５号線を通って１２時４４分に角島の大浜海水浴場駐車場に到着した自宅から２０８.４ｋｍだった準備をしてから会場の角島小学校へ歩いて向かい、約１ｋｍぐらいだった。受付をしてから準備をし、シャトルバスでスタート地点へ移動した１４時４０分からズームフライ３を履いてアップのジョグをした２.４ｋｍを１２分５６秒(5:31,5:08,2:16)で走り、流しを１本入れたスタート地点に移動し、俺はズームフライ３を履き、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて走った晴れ、気温２３.９℃、湿度５８％、西北西の風１５kph、１５時２０分に１０ｋｍがスタートした俺は前から５列目で走りだし、比較的スムーズにスタート出来た最初の５ｋｍは４:００/ｋｍのペースで走るつもりだったが、４ヶ月ぶりのレースで入賞を狙っていることもあり、入りが速くなった。角島大橋の途中から上りになり、一旦下って渡り切ってから上りがしばらく続く兎に角、上ったり下ったりの繰り返しで、しんどいコースだった６ｋｍぐらいから同年代のランナーと競いながら走り、ラスト１ｋｍでスパートしようと思ったが、ポイント練習を満足にこなせてないので粘ることが出来ず、逆に離されてしまった何とか抜こうと頑張ったが追いつけず、１０.０１ｋｍを４０分０５秒(ネット)でゴールした平均心拍数１９１(１９８)。 平均ストライド１.３６ｍ。 平均ピッチ１８４(１９９)。 高度上昇量１２３ｍ。 高度下降量１４０ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２０:００(3:42,3:53,4:31,3:46,4:08)５～１０ｋｍ ２０:０５(4:02,3:51,4:19,3:57,3:56)男子総合２３位/５０２人で、男子年代別で３位/１６７人にギリギリ入賞出来ました奥さんはは１０.０３ｋｍを１時間０５分２４秒(グロス)でゴールした。平均心拍数１５５(１６９)。 平均ストライド０.８３ｍ。 平均ピッチ１８６(１９３)。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ３２:３６(6:15,6:10,7:19,6:02,6:50)５～１０ｋｍ ３２:４８(6:24,6:14,7:19,6:24,6:27)奥さんはは女子総合６７位/１６８人で、女子年代別で２５位/６２人だった。シャトルバスで駐車場まで戻り、１７時０７分に会場を後にした。その後車で今日宿泊する萩へ向かい、１８時４６分に萩ロイヤルインテリジェントホテルに到着し、チェックインした
2023.10.14
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第３回ゆのつトレイルランニングに出場した(^^)
第３回ゆのつトレイルランニングのリレーにランジョグチームの一員として出場した６時に起床し、トイレへ行ってから菓子パンを１個とヨーグルトを１つ食べてから準備し、８時０１分に自宅を出発したセブンイレブンで昼食用のむすび２個と菓子パン１個とホットコーヒーを買ってから、西風新都インターから広島自動車道、中国自動車道、浜田自動車道、山陰自動車道を経由して江津インターで降りて、９時５５分に温泉津総合運動場の駐車場に着いた自宅から１２２.４ｋｍだった。ランジョグメンバーに合流し、準備をしてからデュラモを履いて１０時５５分からアップのジョグをした２ｋｍを１１分３１秒(6:01,5:30)で走り、流しを１本入れた晴れ、気温２１℃、湿度７０％、北の風４ｍ/ｓの気象条件だった。ランジョグの「熟れてウキウキサマーズ」チームは５人で、その第１走者としてバナナの仮装で準備し、ソロが１１時３０分にスタートし、リレーは１１時３５分にスタートした１本目は、海岸沿いで前が詰まって追い抜けずに渋滞していたしかも、満潮に近かったのでコースが浸かっていてシューズが思いっきり濡れたラストの坂もきつくて思うように走れず、２.６８ｋｍを１７分４７秒(4:08,10:15,3:24)で走った平均心拍数１７４(２０４)。 平均ストライド１.１８ｍ。 平均ピッチ１２５(１８９)。 高度上昇量５５ｍ。 高度下降量５４ｍ。走った後は他のランジョグランナーを応援していたら、ソロランナーはどんどんゴールして行き、２周の女性ランナーで優勝し、表彰されていたのは知り合いのランナーだった髪を短く切っていたので、走っているときに全然気付かず、表彰されてなかったらわからなかった表彰式後に声を掛けたら分かってくれて、しばらく話をしてから次に備えた。２本目は、１３時１２分にスタートし１本目ほど渋滞していなくて自分のペースで走れた２.６６ｋｍを１３分１４秒(3:56,6:07,3:10)で走った平均心拍数１８３(１９９)。 平均ストライド１.１７ｍ。 平均ピッチ１７０(１９４)。自分の順番を終えてから、主催者に振舞われているレモンスカッシュを飲み、豚汁を食べたその後ダウウンジョグをしながら仲間を待ち、ダウンは３ｋｍを１９分１９秒(6:48,6:27,6:04)で走った徐々に他チームもゴールして行き、最後はチームメート５人並んでゴールした。ランジョグの３チームがゴール後に記念写真を撮ってから解散した。温泉に入ってから帰りたかったが、混んでいると思い止めたら混んでなかったみたい(T_T)。帰りに道の駅サンピコごうつで土産物を買い、山陰道、浜田道、中国道、広島道を経由して１７時５５分に自宅に到着した。久しぶりにリレーマラソンに参加したが、とても楽しく走れました帰ってからの酒が旨かった
2023.06.03
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第４４回まつえレディースハーフマラソンの１０ｋｍに出場した。
第４４回まつえレディースハーフマラソンの１０ｋｍに夫婦で出場した６時２０分に起床して、トイレへ行ったり、朝食にむすび２個を食べて準備し、７時３５分にホテルをチェックアウトした７時４５分に市役所前の駐車場に車を停めた知り合いと合流し、レースまで時間があるのでのんびりし、俺はマジックスピードを履いて１０時２４分アップのジョグをスタートした１.５１ｋｍを９分３８秒(6:18,3:19)で走った奧さんはライトレーサーＴＳを履いて、１０時３６分にアップのジョグをスタートし、０.７ｋｍ(４:３９)走った少し早めにスタート地点まで移動し、晴れ、気温１２.７℃、湿度５５％、西の風６kphの気象条件で、１１時０７分に１０ｋｍがスタートした。今回は、俺は脹脛に不安があるため奥さんの伴走をした奥さんの目標はサブ４ペースでの完走だったみたいで、スタートから順調にペースを刻んでいたが、天気が良くて日差しが強く、暑さを感じ始めて４ｋｍ手前で失速しだした給水を取ったが、頭にかけなかったのも失敗だった５ｋｍ以降６:００/ｋｍ台にペースが落ち、声をかけながら走ったが、給水もなく暑そうだった奥さんはラスト１ｋｍは頑張って何とかペースを上げてゴールした奥さんはは１０ｋｍを５９分１４秒で走った平均心拍数１６８(１８０)。 平均ストライド０.８８ｍ。 平均ピッチ１９１(１９８)。 高度上昇量６６ｍ。 高度下降量６４ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２８:４４(5:41,5:37,5:36,5:53,5:55)５～１０ｋｍ ３０:３０(6:14,6:09,6:08,6:14,5:43)俺はダウンジョグを２.０３ｋｍ(１０:２０)してから着替えて、１２時５７分に駐車場を出て広島への帰途に着いた。レースは残念だったが、楽しい松江旅行だった
2023.03.19
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愛媛マラソン反省会
ゴール後にホテルに戻ってから温泉に入り、洗濯をしてから少し休んでから一人反省会をした気になっていた酒屋の蔵元屋へ行った 角打ちが出来る酒屋で、すでに先客で賑わっていたスモークチーズ(300円)をつまみに島田酒造の「小富士」(300円)を飲み、クーポンのサービスで雪雀酒造の「雪雀」を飲んだ 飲んだ後に小富士の４合瓶(1430円)を土産に買った蔵元屋を後にして、松山に宿泊したときはだいたい行っている居酒屋「自久庵やじ」へ行った。生ビールを飲みながらおでんのたまごと大根に枝豆も食べ、その後さつまおはらのロックを２杯飲みながら「せんざんき」も注文し、それに合わせてレモンチューハイを頼み、焼き鳥の鳥ネギ、鳥肝、砂肝を食べてから「ししゃも焼き」を食べた同じように一人で来ていたお客さんと話をして楽しく飲めました何を反省したのかわかりませんが、松山の食事を楽しめました
2023.02.12
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第６０回愛媛マラソンに出場した。
第６０回愛媛マラソンに出場しました前夜の２３時０８分に就寝し、６時０８分に起床したトイレへ行ってからむすびを２個食べてストレッチをしたりして準備し、トイレへもう１回行ってから７時５０分ごろにホテルを出て、８時すぎに会場に着いたランジョグメンバーと集合写真を撮ってから、荷物を預けてトイレへ行き、Ａブロックに並んだ並んでいたら話しかけてきた人がいて、偶然広島の５１歳の男性で、ＳＡＴに所属している人で、５年ぶりのフルマラソンだったみたいもう少し話をしてから前に移動したが、ガーミンがフリーズしてしまい、時計なしで走ることになってしまったズームフライ３を履いて、晴れ、気温１３℃、湿度５０％、南の風０.１ｍ/S、１０時００分にＡブロックからスタートしたスタートラインから２０ｍぐらいだったので、ロスタイムは少なかった。自分の感覚に任せて走ったが、思ったよりも良いペースで走れていた最初の５ｋｍは２１:４３だった。５～１０ｋｍは２１:５０で平田の坂もあったが、無理せず走り、思ったよりもペースが落ちてなかった１０～１５ｋｍは２１:４０で順調にペースを刻んだ。１５～２０ｋｍは２２:０１で予定通り走れていたが、１９ｋｍぐらいに暑さを感じ始めた中間点を１時間３２分１７秒で通過した このままいければ、自己ベストが出ると元気が出たしばらくしてエイドで山田屋の一口饅頭を２つ取り、１個食べてもう１個はポケットに入れた２４ｋｍぐらいで折り返して来た知り合いのランナーを見たが、３時間のペースランナーよりも前にいた２０～２５ｋｍは２１:５２で、ここまでは順調だった２７ｋｍぐらいから内転筋に痛みが出てきて痙攣しだしたアップダウンや疲労の蓄積もあり、２５～３０ｋｍは２２:４４と少しペースが落ちてきたが、自分ではあまり気付かなかった。３２ｋｍぐらいで左の脹脛が少し痙攣し、だましだまし走ったが、３０～３５ｋｍを２４:１５と失速した３５ｋｍからの平田の坂からペースを上げようと思ったが、しんどくてペースを上げるどころか、ペースが落ちて行った３５～４０ｋｍは２６:３５で気持ちが切れかけていた４０ｋｍを通過するとき、３時間を超えていて気持ちが切れてしまった４２ｋｍぐらいで知っている女性ランナーに抜かれ、ゴール手前でまた知り合いに抜かれた情けなかった４０ｋｍからラストまでは、１２:５９もかかった。３時間１５分３９秒(ネット)の今シーズンワーストでゴールした。足が重く気分も少し悪くて、ゴール後は荷物を受け取って着替えるときに、足底筋が何度か攣ったむすびを受け取り、カットしたパンを３種類食べ、コンソメスープを飲み、マテラ豚のソーセージを１つ食べてから会場を後にしたベストが出せると思っていたし、予想外のタイムにショックだし、知り合いにも会いたくなくてホテルに帰った暑さが１番の原因だと思うが、そのほかにも失速した原因はあったのかもしれない思ったよりも疲れが残っていたのかも・・・
2023.02.12
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第３７回サザンセト・大島ロードレース大会に夫婦で出場した。
第３７回サザン・セト大島ロードレース大会に夫婦で出場した５時０５分に起床し、トイレへ行って準備してから５時３０分に自宅を出発したセブンイレブンで朝食を買ってからむすびを１個食べて出発し、五日市インターから玖珂インターを経由して、７時１３分にサザンセトとうわの駐車場に着いた自宅から９９.９ｋｍだった。しばらく車に待機して、８時すぎてから受付を済ませ、９時３０分頃にランジョグの集合写真を撮った。俺はズームフライ３、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて、９時４６分からアップのジョグをした奧さんは２.１ｋｍを１２分５９秒(6:23,6:01,0:35)で走って終了したハーフのスタートを見てから、晴れ、気温７.２℃(体感５.６℃)、湿度５７％、北の風９ｋｍ/ｈ、１０時２５分に奧さんの１０ｋｍがスタートした奧さんのスタートを見届けてからアップを続け、流しを２本入れてから終了し、３.１ｋｍを１７分４７秒(6:21,5:56,4:54,0:34)で走ったダークみきゃんの帽子をかぶり、気温７.８℃、湿度４６％、北東の風７ｋｍ/ｈの気象条件で、１０時４５分に５ｋｍがスタートした２列目に並んだので比較的スムーズにスタート出来た。中学生を抜いて行き、８番手ぐらいで走って最初の１ｋｍを３:３１で通過した。入りが速かったので次の１ｋｍは遅くなったが、少しづつ前を追って抜いて行き、２ｋｍで４番手になった。ジワジワと前の中学生に追いついて行き、折り返す前に追いついて抜いたが、その中学生ともう１人が付いて来ていた。左の足底筋が何故か痛かったが、５ｋｍなので気にせずに走った呼吸が苦しかったが粘って走り、４ｋｍ以降にスパートするつもりでジワリとペースを上げた。４ｋｍをすぎてから後ろの２人を引き離すためにペースを上げた。振り切れたと思っていたが、残り５００ｍを切ってから中学生のＳ君と高校生のＫさんに抜かれたただ中学生のＳ君は余力が無くて失速したので追いついて抜き、女子トップのＫさんを追って競技場に入ってからペースを上げて抜いたが、ここで離していると思っていた３位のＯさんに一気に抜かれて驚いたラスト抜き返すためにさらにダッシュしたが届かなかった５.０４ｋｍを１７分５４秒(3:31,3:39,3:38,3:34,3:24,0:05)でゴールした平均心拍数１８２(１９６)。 平均ストライド１.５２ｍ。 平均ピッチ１８５(２０７)。 高度上昇量６ｍ。 高度下降量５ｍ。完走証と参加賞を貰ってからジョルト３に履き替えてダウンジョグをしながら奥さんのゴールを待った。思ったよりも早く帰って来て、１０.０８ｋｍを５６分４８秒(ネット)でゴールした平均心拍数１７２(１９９)。 平均ストライド０.９３ｍ。 平均ピッチ１９２(２００)。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２８:１３(5:39,5:42,5:41,5:33,5:35)５～１０ｋｍ ２８:１４(6:01,5:36,5:29,5:37,5:31)１０～ラスト ０:２３奧さんも参加賞を貰った後にダウンジョグをし、奥さんは２.０１ｋｍを１６分１５秒(8:09,8:02,0:03)で走り、俺はその後もしばらく走り、流しを１本入れてから４ｋｍを２７分５３秒(7:40,8:17,6:08,5:46)で走って終了したダウン後に着替えて、道の駅で俺はタコ飯とサザエラーメンを食べ、奥さんはタコ焼きとラーメンを食べてから土産物を買って、１３時２１分に帰途に着いたレースで良いタイムで走れたので、夜は気分良く飲むことが出来ました
2023.02.05
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サザンセト・大島ロードレース大会の前日調整。
ＳＧ２９０を履いてレース前日の調整ジョグをした曇り、気温２.８℃(体感０℃)、湿度７１％、北の風１１ｋｍ/ｈ、７時０３分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通り、２ｋｍ以降に流しを２本入れて広域公園前駅で折り返した。６ｋｍをすぎてから明日のレースペースを意識して１ｋｍペースアップし、その後はジョグに切り替え流しを１本入れてから広陵へ戻った１０ｋｍを５２分０１秒で走った平均心拍数１５０(１７０)。 平均ストライド１.１１ｍ。 平均ピッチ１７４(１９５)。 高度上昇量９９ｍ。 高度下降量１１８ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２７:１４(5:37,5:33,5:15,5:24,5:24)５～１０ｋｍ ２４:４７(5:19,3:41,5:28,5:17,5:00)明日のレースに向けて良い感じに走れた少し距離を走り過ぎかとも思うが、明日は５ｋｍなので問題ないと思う
2023.02.04
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１６ｋｍビルドアップ走をした。
前日に飲み会があり、少し飲み過ぎたので練習会に参加せず、沼田は雪もあるので車で大芝へ行って走ったマジックスピードを履いて、曇り時々雪、気温３.３℃、湿度６５％、北北西の風４ｋｍ/ｈ、１１時２８分にスタートし、寒かったので最初はゆっくりと走り始めた少しずつペースアップし、１３ｋｍすぎてから偶然アップをしている知り合いと会い、少し話をした京都マラソンと徳島マラソンを走るみたい再開後少しペースを上げすぎたので抑えて走り、ラスト１ｋｍは４:００/ｋｍを切って走れたその後ダウンジョグに切り替え、１８.５ｋｍを１時間２８分０９秒で走って終了した平均心拍数１６８(１９７)。 平均ストライド１.１７ｍ。 平均ピッチ１７９(１９６)。 高度上昇量８９ｍ。 高度下降量８８ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２６:１０(5:35,5:17,5:10,5:06,5:00) ５～１０ｋｍ ２３:３８(4:52,4:49,4:44,4:39,4:33)１０～１５ｋｍ ２１:２７(4:30,4:23,4:21,4:10,4:01)１５～ラスト １６:５４(3:44,5:31,4:58,2:40)昨日の強化ジョグ、そして今日の１６ｋｍビルドアップ走を順調にこなせたあとは疲労を抜いて愛媛に備えたい
2023.01.29
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３時間走をした。
ジョルト３を履いて３時間走をした曇り、気温０.６℃(体感－３.９℃)、湿度６８％、北北東の風２０ｋｍ/ｈ、８時５４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行き、そこから広域公園へ上がった２日酔い気味だったので身体が重くペースが上がらなかったが、広域公園の３ｋｍコースを走っていたら、知り合いのランナーが居たのでテンションが上がり、ペースも上がったしかし、それも長く続かず徐々にペースが落ちて行ったペースを維持しようかと思ったが、３時間走を優先して無理にペースを維持しなかった３ｋｍコースを７周してからアストラム沿いまで下りて行き、大原から安川沿いに入って広陵へ戻った。３４.６ｋｍを３時間００分２２秒で走った平均心拍数１６０(１８２)。 平均ストライド１.０９ｍ。 平均ピッチ１７６(１８９)。 高度上昇量４６４ｍ。 高度下降量４５４ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２７:２３(5:28,5:25,5:28,5:25,5:35) ５～１０ｋｍ ２６:２１(5:48,5:13,5:01,4:57,5:19)１０～１５ｋｍ ２４:３９(4:48,5:03,5:07,4:52,4:45)１５～２０ｋｍ ２４:５５(4:58,4:55,4:50,5:07,5:03)２０～２５ｋｍ ２５:１１(4:57,5:11,5:03,4:52,5:06)２５～３０ｋｍ ２６:０７(5:10,4:54,5:11,5:23,5:26)３０～ラスト ２５:４６(5:28,5:23,5:37,5:34,3:42)昨日のインターバル走と今日の３時間走で良いセット練習になった後は距離を落として疲労を抜いて行きたい
2023.01.22
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久しぶりの１ｋｍインターバル走をした。
マジックスピードを履いて、久しぶりに１ｋｍのインターバル走をした曇り、気温１.１℃(体感－２.２℃)、湿度７０％、北の風１３ｋｍ/ｈ、７時４０分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの６ｋｍを３３分２９秒(5:41,5:34,5:26,5:25,5:38,5:45)でジョグし、途中流しを２本入れた少し休憩して呼吸を整えてから１ｋｍのインターバル走を５本し、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:３８(繋ぎ１:４３)。２本目は、３:４１(１:４７)。３本目は、３:３７(１:５０)。４本目は、３:４１(１:５３)。５本目は、３:２８だった。インターバル後にダウンジョグで広陵までの５.５ｋｍを３１分４２秒(6:36,5:36,5:41,5:33,5:23,2:50)で走った平均心拍数１５０(１９０)。 平均ストライド１.０９ｍ。 平均ピッチ１７３(１９８)。 高度上昇量１７９ｍ。 高度下降量１８５ｍ。約８ヶ月ぶりの１ｋｍのインターバル走だったが、やっと以前のスピードが戻ってきたと実感出来た先週のロング走がイマイチで不安を残したので、明日は３時間走をしてスタミナを鍛えたい
2023.01.21
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練習会(ロング走)に参加した。
今朝は車で楠木へ行き、知り合いの練習会(ロング走)に参加した晴れ、気温１１.１℃、湿度７１％、北北東の風１９ｋｍ/ｈ、俺はマジックスピード、奥さんはエヴォライドを履いて、８時１６分に楠木の実家をスタートした戸坂駅近くの集合場所まで１.３ｋｍジョグし、８分３３秒(6:30,2:03)だった。集合写真を撮ってから８時４０分にロング走がスタートした設定ペースは４:２０/ｋｍで最初３人で走っていたが、すぐにペースが落ちたので単独で走った最初ペースが上がらなかったが徐々に設定通りのペースになったが、足が少し重くて調子はイマイチだった１５ｋｍすぎてからペースが落ち始めた奧さんはゆっくりとジョグし、１０.５７ｋｍを１時間０７分５５秒(平均６:２６/ｋｍ)で走って終了した平均心拍数１５１(１６５)。 平均ストライド０.８４ｍ。 平均ピッチ１８４(１９２)。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ３１:３３(6:34,6:13,6:11,6:13,6:20) ５～１０ｋｍ ３２:３４(6:24,6:22,6:29,6:37,6:40)１０～ラスト ３:４７俺は１５ｋｍ以降失速したが、出来るだけペースが落ないように粘って走ったしかし、調子がイマイチなのと単独走なのもあって、終始苦しい走りだった３１ｋｍを２時間１７分２３秒で走った平均心拍数１７２(１８６)。 平均ストライド１.２２ｍ。 平均ピッチ１８４(１９２)。 高度上昇量１６６ｍ。 高度下降量１６８ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２１:５７(4:26,4:21,4:25,4:24,4:18) ５～１０ｋｍ ２１:４８(4:22,4:20,4:22,4:16,4:24)１０～１５ｋｍ ２１:５０(4:19,4:20,4:26,4:21,4:22)１５～２０ｋｍ ２２:０８(4:29,4:18,4:24,4:26,4:28)２０～２５ｋｍ ２２:２４(4:28,4:28,4:25,4:27,4:34)２５～３０ｋｍ ２２:４５(4:32,4:31,4:39,4:29,4:32)３０～３１ｋｍ ４:３０その後ダウンジョグをしていると雨が降りだしたが、２.７ｋｍを１７分１３秒(6:30,6:10,4:25)で走ったトータルで３５ｋｍを走ったが、年末にサブスリーペースで３０ｋｍ走った時よりも、足にダメージがある感じだ長い距離は誤魔化しが効かないので、前日に睡眠時間をしっかり取ったり、酒を控えたり、練習を軽めにしたりして、調整しないといけないと改めて感じた愛媛マラソンの１ヶ月前で、内容が悪くて不安になった
2023.01.15
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６０分(１２ｋｍ)の強化ジョグ
エヴォライド２を履いて強化ジョグをした曇り一時雨、気温１２.２℃、湿度９３％、東の風２ｋｍ/ｈ、９時１５分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って３ｋｍ以降に流しを１本入れ、そこから広域公園まで行って折り返した６ｋｍ以降に１ｋｍペースアップし、大原から安川沿いに入り、周回コースを１周回ってから広陵へ戻った１２ｋｍを１時間００分４６秒で走った平均心拍数１５３(１７７)。 平均ストライド１.１３ｍ。 平均ピッチ１７４(１９３)。 高度上昇量９４ｍ。 高度下降量１３２ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２７:００(5:31,5:28,5:16,5:13,5:30) ５～１０ｋｍ ２３:５２(5:16,3:48,5:11,4:39,4:57)１０～１２ｋｍ １０:２１(4:58,4:54)今日は明日の練習会のロング走に向けて、１ｋｍだけペースを上げて走ろうと思ったが、結果的に強化ジョグになった補強運動１セット。 明日のロング走に向けて、飲み過ぎないようにしよう
2023.01.14
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第４２回西風新都新春ロードレース大会に出場した。
第４２回西風新都新春ロードレース大会に出場した０時４５分に就寝し、７時１５分に起床した。菓子パンを１つとヨーグルトを１つ食べてから準備し、トイレへ行ってから８時０３分に自宅を出発した８時１３分に広域公園の駐車場に到着し、自宅から４.９ｋｍだったすぐに参加料の１２００円を払って受付を済ませ、しばらく車の中で待機したズームフライ３を履いて、９時２９分にアップのジョグをスタートした２ｋｍのレースを見ながらジョグし、途中流しを３本入れた３.３ｋｍを１８分５０秒(6:05,5:16,5:43,1:44)で走ったその後準備をしてスタート地点に並び、晴れ、気温８.９℃、湿度５３％、西北西の風４ｋｍ/ｈの気象条件で、１０時３２分に３ｋｍがスタートした設定は３:４０/ｋｍぐらいで考えていたが、前を走る中学生につられてペースを上げて走ってしまった最初の１ｋｍは上りが２ヶ所あったが３:３７で走り、落ちてくるランナーを抜いて少しづつ前のランナーを追って行ったその後は粘って、前を走る高校生ランナーに何とかついて行き、競技場に近づいて前に５ｍほどに迫ってきたが、競技場へ入ってからスパートされ、こちらがペースアップした以上の走りで離されてしまい、高校生には勝てなかったが、設定より速く走れて嬉しかった２.９７ｋｍを１０分２６秒７２(3:37,3:29,3:19)で走り、５０歳以上男子１位/７人(総合９位/４３人)に入賞した平均心拍数１６３(１７８)。 平均ストライド１.５４ｍ。 平均ピッチ１８５(２００)。 高度上昇量２８ｍ。 高度下降量２９ｍ。車に戻ってエヴォライド２に履き替えてからダウンジョグをした途中で閉会式が始まったのでジョグを中断し、表彰式に参加した参加人数が少ないとはいえ、１位は嬉しかったトロフィーとメダル、副賞でフリーズドライの味噌汁(３種類２４袋)をもらった閉会式後にジョグを再開し、９.５３ｋｍを５３分１３秒で走って終了した平均心拍数１６３(１８５)。 平均ストライド１.０３ｍ。 平均ピッチ１７４(１８３)。 高度上昇量９０ｍ。 高度下降量８８ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ ２９:０６(6:08,5:59,6:10,5:29,5:18)５～ラスト ２４:０７(5:32,5:24,5:07,5:18,2:44)狙い通り新年の初レースで優勝出来て嬉しかったし、美味しい酒が飲めました
2023.01.08
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レース前日の調整ジョグ
雨が降っていたので、午前中は走らずに己斐鍼灸整骨院へ行ってマッサージをしてもらった午後にＳＧ２９０を履いて、安川沿いの周回コースでレース前日の調整ジョグをした曇り一時雨、気温９.４℃(体感８.３℃)、湿度４９％、北北西の風１３ｋｍ/ｈ、１４時１３分にスタートし、約１０分ジョグしてから流しを２本入れ、３ｋｍ以降に１ｋｍだけペースアップしたが、思ったよりもペースが上がらなかったジョグに切り替えて、ラストに流しを１本入れてから広陵へ戻った。６.５ｋｍを３３分１６秒で走った平均心拍数１４８(１６４)。 平均ストライド１.１ｍ。 平均ピッチ１７６(２０２)。 高度上昇量６４ｍ。 高度下降量６２ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ ２４:５４(6:16,5:03,5:20,3:44,5:29)５～ラスト ８:２２(5:36,2:45)今日思ったよりもペースが上がらなかったので、明日のレースは３:４０/ｋｍで走ろうと思う
2023.01.07
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新年初ジョグ
昨日閾値走でスピード持久力を鍛えたので、今日はマジックスピードを履いて強化ジョグでスタミナ強化をした晴れ、気温２.８℃(体感－０.６℃)、湿度７１％、北北東の風１５ｋｍ/ｈ、７時２２分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園まで上がってから３ｋｍコースを１周し、広陵へ戻った１５ｋｍを１時間１４分４８秒で走った平均心拍数１５１(１６６)。 平均ストライド１.１２ｍ。 平均ピッチ１８０(１９４)。 高度上昇量１９８ｍ。 高度下降量２２０ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２５:４１(5:28,5:07,5:03,4:54,5:07) ５～１０ｋｍ ２４:４２(5:06,4:59,4:47,4:58,4:49)１０～１５ｋｍ ２４:２５(4:53,5:01,5:03,4:47,4:38)昨日の閾値走の疲れも思ったほどなく、新年最初の強化ジョグをすることが出来た１週間後のレースに向けて調整して行きたい補強運動１セット。 スクワット８０回。
2023.01.01
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２０２２年の走り納め
２０２２年の走り収めに、大芝のランニングコースで閾値走をした車で楠木まで行き、俺はハンゾーＲ、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて走った曇り、気温４.４℃、湿度６８％、北の風７ｋｍ/ｈ、９時１６分にスタートし、奥さんの練習に付き合い５ｋｍジョグしてから１ｋｍを少しペースを上げ、次の１ｋｍはゆっくりジョグし、次の１ｋｍをまた少しペースを上げて走った少しダウンジョグして奥さんは終了し、８.３７ｋｍを５０分１２秒(平均６:００/ｋｍ)で走った平均心拍数１５１(１８０)。 平均ストライド０.８９ｍ。 平均ピッチ１８７(２００)。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ ３０:２９(6:39,6:11,5:59,5:42,5:56)５～ラスト １９:４３(5:26,6:15,5:14,2:48)奧さんと離れてから流しを１本入れて閾値走に備えたジョグは９ｋｍ走り、５２分２７秒(6:36,6:06,5:59,5:22,5:51,5:25,6:10,5:18,5:36)だった。ここから閾値走をした知り合いのランナーもいてモチベーションも上がったが、思ったよりもペースは上がらず、粘って走って何とか８ｋｍを走り切った８ｋｍを３２分３５秒(4:02,4:05,4:09,4:03,4:05,4:02,4:08,3:57)で走ったダウンジョグで４ｋｍ走り、流しも1本入れて２１分３４秒(4:53,5:12,5:51,5:37)だった。平均心拍数１５６(１８７)。 平均ストライド１.０９ｍ。 平均ピッチ１７９(２０１)。今年最後のポイント練習の閾値走は最低限の走りは出来たが、もう少し速いペースで走りたかったトータルで２１ｋｍを１時間４６分３６秒で走った２０２２年はレースも再開されて、久しぶりにフルマラソンも走れ楽しむことが出来たただ、ハムストリングスの故障もあり、継続して練習出来なかったりして、スピードが戻らなかった最後に３０ｋｍのベストを出せたので、これを来年に繋げて行きたい月間走行距離 ２８７.３ｋｍ(奥さんは１３.３７ｋｍ)。年間走行距離 ３４９０.１ｋｍ(奥さんは４７１.２５ｋｍ)
2022.12.31
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３０ｋｍの自己ベスト
知り合いの練習会に参加して３０ｋｍ走をした６時に起床し、ランチパックを１個食べてから準備をし、シエンタで７時ごろに自宅を出発した楠木の実家へ行き、マジックスピードを履いて、晴れ、気温１.１℃、湿度８６％、北北東の風４ｋｍ/ｈ、７時４５分にスタートした橋が凍っていて走れなくて歩き、練習会の待ち合わせ場所まで約１ｋｍジョグした集合写真を撮ってから準備して、８時１０分ごろに３１ｋｍ走がスタートした凍っているところがあるので最初の１周は様子見で、ゆっくりと走り始めたが徐々にペースが上がり、設定ペースの４:３０/ｋｍになったのでそのままついて走っていたが、２周目からペースが上がって行ったそのままついて行くか迷ったが、せっかくなのでついて行った走り始めは寒かったが、晴れているし、走っていたら暑くなったので上着を脱いだら、ついていた集団から離れたので、１０ｋｍ以降ペースを上げて２ｋｍかけて追いついた先週フルマラソンを完走した人もついて走っているので、先に遅れるわけには行かなかった徐々に他の人が離れて行き、２４ｋｍぐらいで１人が離脱した後に２人だけになり、もう１人の人が引っ張ってくれた徐々に足も重くなり、最後の１周はしんどくて、２８ｋｍすぎて右脹脛が少し痙攣し、３０ｋｍすぎて今度は左脹脛が痙攣したラスト１周の新こうへい橋を渡り始めたところで左脹脛が攣ったが、着地した瞬間に治って何とか最後まで走りきれた３０ｋｍの自己ベストで、２時間０７分４４秒(平均４:１５/ｋｍ)だったダウンジョグをして他の人が終わるのを待ち、解散してからジョグで楠木まで戻り、トータルで３５ｋｍを２時間３７分２０秒で走った平均心拍数１７２(１９３)。 平均ストライド１.２２ｍ。 平均ピッチ１８１(１９４)。 ５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２４:３９(5:51,5:10,4:31,4:32,4:33) ５～１０ｋｍ ２１:４４(4:19,4:24,4:19,4:18,4:22)１０～１５ｋｍ ２１:０６(4:04,4:04,4:17,4:19,4:21)１５～２０ｋｍ ２１:１３(4:15,4:19,4:14,4:11,4:12)２０～２５ｋｍ ２１:００(4:11,4:11,4:12,4:11,4:13)２５～３０ｋｍ ２０:４４(4:05,4:09,4:08,4:09,4:10)３０～３５ｋｍ ２６:５４(4:09,4:10,6:15,6:16,6:02)引っ張って走ってくれた人のおかげで、一人では出来ない設定ペースをこなすことが出来て、３０ｋｍの自己ベストが出たので凄く嬉しかったサブスリーに向けて自信につながる練習会だった ただ３０ｋｍ走で、脹脛が痙攣したり攣ったのは最近なかったので、これに慣れて行かないといけない３０ｋｍのベストが出て、美味しい酒が飲めました
2022.12.25
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ガチユル走をした。
自宅周辺は雪が積もったり凍っていたりして走れないので、大芝のランニングコースへ行き、エヴォライド２を履いてガチユル走をした晴れ、気温２.８℃、湿度６４％、西の風４ｋｍ/ｈ、１１時２６分にスタートし、アップでジョグをし、２ｋｍをすぎてから流しを１本入れ、３ｋｍになってから１ｋｍペースアップし、次の１ｋｍはジョグで呼吸を整え、次の１ｋｍをまたペースアップしたその後ダウンジョグに切り替え、最後に流しを１本入れてから終了し、１２.１ｋｍを１時間０２分１０秒で走った平均心拍数１４８(１７０)。 平均ストライド１.０９ｍ。 平均ピッチ１７８(２０１)。 高度上昇量１４０ｍ。 高度下降量１４４ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２５:３０(5:46,5:24,5:01,3:51,5:27) ５～１０ｋｍ ２５:５１(3:40,5:39,5:44,5:27,5:19)１０～ラスト １０:４９(5:10,5:07,0:31)雪で自宅周辺を走れなかったため大芝で走ったが、明日の練習会で３１ｋｍ走をするので、軽めのジョグですまそうかと思ったが、ガチユル走で２ｋｍだけのペースアップなら問題ないと思って走った明日に影響しないだろうか 明日は４:３０/ｋｍのペースで３０ｋｍを走り切りたい補強運動１セット。
2022.12.24
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９７分の強化ジョグ
昨日は閾値走をしてスピード持久力を強化したので、今日はＳＧ２９０を履いての強化ジョグでスタミナ強化をはかった雪、気温３.３℃(体感０℃)、湿度４６％、北西の風１５ｋｍ/ｈ、１５時２５分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行き、そこから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを３周してから一旦トイレへ行き、そこから広陵へ戻った。２１.１ｋｍを１時間３７分５８秒で走った平均心拍数１５６(１７４)。 平均ストライド１.２ｍ。 平均ピッチ１７９(１９２)。 高度上昇量２６６ｍ。 高度下降量２８３ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２３:３６(4:50,4:37,4:35,4:41,4:50) ５～１０ｋｍ ２３:１６(4:46,4:42,4:31,4:36,4:40)１０～１５ｋｍ ２２:５５(4:34,4:36,4:41,4:27,4:34)１５～２０ｋｍ ２２:５５(4:26,4:38,4:38,4:29,4:41)２０～ラスト ５:１６(4:46,0:30)今日の強化ジョグは、昨日の閾値走の影響か 思ったよりも足が動いてペースが上がり、良い走りが出来た故障に気を付けて、これを継続して行きたい
2022.12.18
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２８分(７ｋｍ)の閾値走をした。
マジックスピードを履いて、安川沿いの周回コースで閾値走をした雨、気温５.０℃(体感２.２℃)、湿度６５％、北の風１３ｋｍ/ｈ、７時１５分にスタートし、アップで３ｋｍジョグし、２ｋｍすぎてから流しを１本入れて１６分３５秒(5:48,5:29,5:17)だった。ここから閾値走をした。 先月の２３日にした閾値走よりもしんどくて、設定していた４:００/ｋｍでは走れなかった最初の１ｋｍから苦しく、２ｋｍ目は少し楽になったが、その後はまたしんどくなり、何とか粘って７ｋｍを走り、２８分２８秒(平均４:０４/ｋｍ)だったラップは、０～５ｋｍ ２０:２５(4:10,4:03,4:07,4:04,3:59)５～７ｋｍ ８:０３(4:08,3:53)閾値走後にダウンジョグに切り替えて、３.７ｋｍを２１:４４(6:26,5:37,5:39,4:01)で走った平均心拍数１５６(１７４)。 平均ストライド１.１４ｍ。 平均ピッチ１８０(１９４)。 高度上昇量１０６ｍ。 高度下降量１１３ｍ。時間があればもう少しダウンジョグをしたかったが、短めになった。スピードをもう少し戻さないといけない
2022.12.17
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８１分(１５.３ｋｍ)のガチユル走をした。
今日はある程度フルマラソンの疲労が抜けてきたが、レース後１週間なので、あまりキツ過ぎない練習メニューにしようと思い、マジックスピードを履いてガチユル走をした晴れ、気温１２.８℃、湿度５４％、北の風１９ｋｍ/ｈ、１０時３４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園まで行き、６ｋｍになったところから１ｋｍスピードアップし、次の１ｋｍはゆっくりジョグで呼吸を整え、次の１ｋｍをまたスピードアップしてからジョグに切り替えて、広陵へ戻った１５.３ｋｍを１時間２１分１１秒で走った平均心拍数１５６(１７９)。 平均ストライド１.０８ｍ。 平均ピッチ１７５(２０１)。 高度上昇量２０８ｍ。 高度下降量２０６ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２６:５２(5:25,5:20,5:15,5:15,5:35) ５～１０ｋｍ ２５:０２(5:29,4:06,5:25,3:53,6:06)１０～１５ｋｍ ２７:３０(5:27,5:24,5:32,5:28,5:37)１５～ラスト １:４６昨日の強化ジョグの影響か 松江城マラソンの疲労が抜けてないのだろうか 恐らく後者だろうが、走っていて少し足が重かった疲労が残っているから、ガチの部分で２ｋｍともタイムはイマイチだったこれから少しづつ状態を上げて行きたい補強運動１セット。 スクワット１００回。
2022.12.11
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国宝松江城マラソン２０２２に出場した。
国宝松江城マラソン２０２２に初めて出場しました５時２２分に起床し、むすび２個、バナナ１本を食べ準備をして、６時３０分にホテルをチェックアウトし、臨時駐車場へ向かったが、なかなかわからず迷って焦った何とか７時１５分ごろに着いて、すぐにシャトルバスに乗り７時４０分ごろには会場に着いた荷物を預け、トイレへいってから、ズームフライ３を履いて、８時にはＡブロックのスタート地点に並んだ。曇り、気温１１.７℃、湿度６８％、西の風１７ｋｍ/ｈ、８時３０分にスタートした前に並んでたので３秒しかロスがなく、順調にスタートしてペースを刻めた調子が良いこともあって少し設定の４:２０/ｋｍより速いペースで走っていたが、行けそうだったので前のランナーに着いて行こうと思った最初の５ｋｍは、２１:３５だった次の５ｋｍから１０ｋｍは２１:３３だった１０ｋｍまでは良いペースで走り、１０ｋｍ以降に上りがあって少しペースが落ちた１０ｋｍから１５ｋｍは、２２:３７だった。１５ｋｍ以降は少しペースが上がってしまい、これが後に影響したかも・・・。１５ｋｍから２０ｋｍは、２０:３２だった大根島に入ってからの２０ｋｍ以降に向かい風が強くなり、ペースが落ちた２０ｋｍから２５ｋｍは、２２:５１だった。２５ｋｍ以降に少し風が弱くなったのでペースを持ち直したが、足は重くなり失速しそうな雰囲気だった２５ｋｍから３０ｋｍは、２０:４９だった ここも少し速すぎた。３０ｋｍ以降ペースが落ち、特に３３ｋｍから失速して何とか粘ろうとした３０ｋｍから３５ｋｍは、２３:０５だった３５ｋｍから緩やかな登りが約２ｋｍあってペースが落ち、３８ｋｍからの登りでもまたペースが落ちて粘り切れなかった３５ｋｍから４０ｋｍは、２５:４９だった最後も足が重く、腕もあまり振れずに失速を防げず、３時間１０分０３秒(ネット)でゴールしたおかやまマラソンより２２秒速かったが、最初からあと１ｋｍあたり５秒抑えて走っていたら、ここまでの後半の失速が無かっただろうから悔しい次の愛媛に生かさないと行けない平均心拍数１７９(１９３)。 平均ストライド１.２２ｍ。 平均ピッチ１８１(１９３)。 高度上昇量２５３ｍ。 高度下降量２５３ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２１:３５(4:19,4:20,4:16,4:15,4:25) ５～１０ｋｍ ２１:３３(4:14,4:19,4:16,4:22,4:22)１０～１５ｋｍ ２２:３７(4:36,4:26,4:28,4:35,4:32)１５～２０ｋｍ ２０:３２(4:05,4:11,4:04,4:06,4:06)(ハーフ １:３０:３６)２０～２５ｋｍ ２２:５１(4:32,4:31,4:37,4:37,4:34)２５～３０ｋｍ ２０:４９(4:13,4:09,4:11,4:08,4:08)３０～３５ｋｍ ２３:０５(4:24,4:23,4:30,4:48,5:00)３５～４０ｋｍ ２５:４９(5:21,4:53,4:57,5:27,5:11)４０～ラスト １１:１５(5:07,5:10,0:58)(後半ハーフ １:３９:３０)ゴール後に知り合いと会ったので少し話してから、着替えて振る舞いの「しじみ汁」を飲んで１３時のシャトルバスで駐車場に向かった今回は自己ベストを狙っていただけに消化不良になった 反省して、これを次に生かしたい
2022.12.04
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練習会(１０ｋｍペース走)に参加した。
今日はフルマラソン１週間前で、知り合いの練習会に参加して１０ｋｍペース走をした６時１５分に起床して、明太子フランスとバナナ１本、ヨーグルト１個を食べてから準備し、７時０８分に自宅を出発した千田で車を降り、マジックスピードを履いて、７時３７分にアップのジョグをスタートした千田から宇品の川沿いをジョグし、流しを１本入れてからアップを終了した１.９ｋｍを１０分０５秒(5:17,4:47)で走った平均心拍数１５５(１６９)。 平均ストライド１.１ｍ。 平均ピッチ１７１(１９４)。集合して話をしながら集まるのを待った。晴れ、気温９.４℃(体感６.７℃)、湿度６９％、北の風２２ｋｍ/ｈ、８時０８分に練習会の１０ｋｍ走をスタートした。俺は松江城マラソンの設定４:２０/ｋｍのペース走として走った２人が良いフォームとリズムで走っていたので、これにつかせてもらった順調にペースを刻み、ラスト１ｋｍを１人がペースアップしたので、ついて行き、１０ｋｍを４２分４０秒で走った平均心拍数１６０(１６９)。 平均ストライド１.２８ｍ。 平均ピッチ１８３(１９３)。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ２１:２７(4:17,4:17,4:19,4:17,4:15)５～１０ｋｍ ２１:１３(4:16,4:19,4:19,4:17,4:00)良い感じで走り終わることが出来たダウンジョグをしながらスタート位置まで戻り、ストレッチをして練習会を終了した少し話をしてから帰路につき、電車通りから川沿いに出て楠木まで戻った。ダウンは７.５ｋｍを４４分１０秒で走った平均心拍数１４９(１７４)。 平均ストライド０.９９ｍ。 平均ピッチ１７１(１８０)。 高度上昇量８８ｍ。 高度下降量８４ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ ３０:５０(6:40,6:20,6:49,5:35,5:24)５～ラスト １３:２０(5:22,5:19,2:39)ダウンジョグの後半は自然にペースが上がる感じで、調子が上がっているのを感じたこの調子を維持して、松江城マラソンでベストが出るように頑張りたい
2022.11.27
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久しぶりのガチユル走をした。
俺はＳＧ２９０、奥さんはライトレーサーを履いて走った晴れ、気温１１.１℃、湿度６９％、北北東の風１７ｋｍ/ｈ、８時１７分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅で折り返し、途中流しを１本入れてから広陵へ戻って奥さんは終了した奧さんは９.１３ｋｍを５７分４８秒で走った平均心拍数１３６(１６４)。 平均ストライド０.８８ｍ。 平均ピッチ１８０(２０３)。 高度上昇量１００ｍ。 高度下降量１３２ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ ３３:３３(6:47,6:51,6:25,6:38,6:50)５～ラスト ２４:１５(6:21,4:52,5:57,6:12,0:50)奧さんと広陵で離れてから安川沿いへ入り、１０ｋｍから１ｋｍペースアップし、次の１ｋｍはジョグし、次の１ｋｍをまたペースアップしたその後はジョグで広陵へ戻った１７ｋｍを１時間３８分０５秒で走った平均心拍数１４３(１７３)。 平均ストライド１.０１ｍ。 平均ピッチ１７１(１９９)。 高度上昇量１３７ｍ。 高度下降量１５５ｍ。５ｋｍごとのラップは、 ０～５ｋｍ ３２:１６(6:34,6:34,5:54,6:30,6:43) ５～１０ｋｍ ２８:３９(6:08,5:48,5:13,5:47,5:40)１０～１５ｋｍ ２５:０７(3:51,5:14,3:49,5:52,6:19)１５～１７ｋｍ １２:０３(5:59,6:04)久しぶりのガチユル走は、おかやまマラソンの疲れもあってイマイチだったが、身体はだいぶ回復してきたと思うここから、２週間後の松江城マラソンに向けて調整して行きたい
2022.11.20
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