Y's Cafe

ここ数日はゆるゆるダイエットを厳しく？真剣に？継続していたおかげか、３日で１．５キロ減。

今している私なりのゆるゆるダイエットを覚え書として書いておきます。

・朝ごはんの食パンを５枚切りをやめて、６枚切りに。それにのせるとろけるチーズを２枚から１枚に。

とろけるチーズ１枚につき60kcalもあった事実を知ってから実行しています。

・夕ごはんの時のごはん抜き。

こちらはかなり継続しています。ただカレーライスや丼の時にはごはん抜きにはしないですけど。

・昼食後のおやつはありだけれど、夕食後はなるべくやめる。

なるべくとしているのはローカロリーのものやグリーンスムージは時々食しているので。

・食事は野菜からゆっくり時間をかけて食べる。

早食い習慣の改善。

・毎回の食事を私なりに少な目と思う量に制限。(腹七分目）

もともと私は大食いなので人よりも多く食べていたようです。そこで自分なりに少ないかなと思う量に意識して食べるようにしました。人によってはそれは適量かもしれまぜんが。。。

・カロリーが高い飲み物はなるべく避ける。

・お料理の砂糖の割合を控える。

・プーアール茶、ヘルシアを毎日飲む。

・食前にコップ１杯の水を飲む。

そうすることでその後の満腹感がかわるらしいです。

そして食事中は帰って飲まずによく噛んで消化を助けるようにするといいそうです。

・体重計に毎日のる。

・一日３０分歩く。

これは車も自転車も乗らないので自然にしていることが多いのですが、立ち止まると脂肪は燃焼してくれないそうです。だからウィンドウショッピングをしながらはだめだそうです。

暑いのでできる時しかまだできていませんが涼しくなったらもっと頑張りたい。

・お風呂上りのストレッチをしっかりきっちりとする。二の腕を引き締める体操を加えた。

毎日行っていた３０分ストレッチ。これは体のゆがみをとるためにしていたものですが、だんだん惰性になっていたので、たとえばラジオ体操を真剣にしたらかなりきついのと同じく、きっちりと行っています。

それに腹式呼吸をしながらすると効果的だと聞いたので腹式呼吸をしながらすることに。

かなりきついです^^;

今までなんとなくしていたダイエットをきちんとできるよう今一度見直してみました。

リバウンドやストレスも怖いのでゆるゆるダイエットですがそれでも目標体重に近づけるよう気長に頑張ろうと思っています。

さて８月の食卓の続きです。

☆鶏胸肉のハム、☆キャベツともやしの蒸しゆで卵添え、☆さつまいものメイプルシロップ煮、とうもろこし、ところてん、しじみ汁

メインディッシュをのせたガラスプレートはIKEAのものです。

これ結構便利です。

しょうが入り雑穀雑炊(イオン品）、バナナ、焼きとうもろこし、グリーンスムージ(小松菜、人参、バナナ、キュウイ）

この日はかなり体調が悪かった日で蕁麻疹のようなできものもあったので少量にしました。

昔から蕁麻疹はよく出るほうなのでよく母にバナナを食べさせられました。蕁麻疹の時はバナナがいいらしいです。

焼き肉(少な目）、☆ゴーヤちゃんぷる、☆レンコンと牛肉のしぐれ煮、ところてん

しらすごはん(ごはん少な目）、鶏もも肉の醤油煮、ゴーヤちゃんぷる(昨夜の残り）、塩ゆでおくら、冷奴、かぼちゃのサラダ、枝豆、ところてん

この日は体調が戻ってしっかりと食べた日です。

こうやってみると日によって食べる量のばらつきがかなりありますね(^^ゞ

最近は腹七分目を意識しつつありますが、どうしても夫と一緒に食べる休日は品数が増えるようです。

やっぱり飲んでる方が体重増がない気がします。

一日一本。

炭酸が苦手なのでこの味に決めています。

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