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Jun 7, 2019
テーマ： 今夜のばんごはん(52081)
カテゴリ： 料理
ここ最近、食生活を少し改善していたら、2キロ減、体脂肪率も軽度肥満から標準になっていたので、少し手ごたえを感じています。
これぐらいの量にしたら、これぐらいの体重を維持できるというのが感覚的にわかってきたようになったような。。
最近の食事は、
◆ある日のごはん
・朝食 チーズトースト、キウイ、青汁、ミルクティー
・昼食 納豆ごはん少なめ、食後にかき氷
・３時のおやつ ヨーグルト、紅茶
・夕食 サイコロステーキ、ポトフ
◆ある日のごはん
・昼食 味噌ラーメン（キャベツとにらとゆで卵）
・３時のおやつ ヨーグルト、紅茶
・夕食 豚肉トブロッコリーのウェイパー炒め、サラダ（ベビーリーフ、大豆、トマト、えごま油）、カレースープ（ベーコン、新玉ねぎ、人参、じゃがいも、大根、にら、大豆）
※夕ごはんだけ画像を貼り付けました。
全体的に各食事を少しずつ減らして、品数も一品か二品減らしています。
夜のおやつを食べる習慣もやめました。
またおやつもカロリーや糖質の高いものをなるべく減らして、ヨーグルトに紅茶というのが定番化していますが、頂き物をした時や少し甘いものを食べたい時は一口アイスやかき氷、あんみつ、みつまめ、などを食べています。
こちらはOISIXで取り寄せたものです。
最近は和のお菓子を選ぶ方が多いです。
餡はやっぱり時々食べたくなります。冷え防止にもなるし。。（←言い訳？？）
ある日はお義母さんからワッフルのおすそ分けがありました。
こちらのタッパの色違いです。
今なら30％OFFです。
暑い日、掃除などを済ませた後は、かき氷か一口アイスと水を一杯飲みます。
パッケージは違うけれど中身は同じかな？
さて、最近 ケンコーコム さんで買ったものです。
紅茶色々、チョーコーこいいろ、夫に頼まれたマーナーのボディースポンジ、日焼け止めクリーム
夫の愛用品。
我が家のキッチンに欠かせない調味料。
最近はずっと、ミルクティーはひしわのミルクティー用の紅茶を使っています。
無農薬なので毎日飲んでも安心かと。
粉末のロイヤルミルクティーは最近はまっているもの。
甘い紅茶を飲んだら甘いものが欲しくならないので。。
これを飲んだらおやつ代わりになります。
マンゴーティーはこれからの時期、飲みたくなる紅茶です。
日焼け止めは、このサイズが持ち歩きやすいんです。
話は脱線しましたが、ダイエットの話に戻ります。
毎日のスクワットとストレッチと時々ジムに行って汗を流すことを継続中。
そして食事を意識する、体重を毎日測る、ということを積極的に行ってあと５キロは減らすことを目標にしています。
そのためにはもっと運動し、食べる量を減らさないといけないかな。。
これぐらいの量にしたら、これぐらいの体重を維持できるというのが感覚的にわかってきたようになったような。。
最近の食事は、
◆ある日のごはん
・朝食 チーズトースト、キウイ、青汁、ミルクティー
・昼食 納豆ごはん少なめ、食後にかき氷
・３時のおやつ ヨーグルト、紅茶
・夕食 サイコロステーキ、ポトフ
◆ある日のごはん
・昼食 味噌ラーメン（キャベツとにらとゆで卵）
・３時のおやつ ヨーグルト、紅茶
・夕食 豚肉トブロッコリーのウェイパー炒め、サラダ（ベビーリーフ、大豆、トマト、えごま油）、カレースープ（ベーコン、新玉ねぎ、人参、じゃがいも、大根、にら、大豆）
※夕ごはんだけ画像を貼り付けました。
全体的に各食事を少しずつ減らして、品数も一品か二品減らしています。
夜のおやつを食べる習慣もやめました。
またおやつもカロリーや糖質の高いものをなるべく減らして、ヨーグルトに紅茶というのが定番化していますが、頂き物をした時や少し甘いものを食べたい時は一口アイスやかき氷、あんみつ、みつまめ、などを食べています。
こちらはOISIXで取り寄せたものです。
最近は和のお菓子を選ぶ方が多いです。
餡はやっぱり時々食べたくなります。冷え防止にもなるし。。（←言い訳？？）
ある日はお義母さんからワッフルのおすそ分けがありました。
こちらのタッパの色違いです。
今なら30％OFFです。
暑い日、掃除などを済ませた後は、かき氷か一口アイスと水を一杯飲みます。
パッケージは違うけれど中身は同じかな？
さて、最近 ケンコーコム さんで買ったものです。
紅茶色々、チョーコーこいいろ、夫に頼まれたマーナーのボディースポンジ、日焼け止めクリーム
夫の愛用品。
我が家のキッチンに欠かせない調味料。
最近はずっと、ミルクティーはひしわのミルクティー用の紅茶を使っています。
無農薬なので毎日飲んでも安心かと。
粉末のロイヤルミルクティーは最近はまっているもの。
甘い紅茶を飲んだら甘いものが欲しくならないので。。
これを飲んだらおやつ代わりになります。
マンゴーティーはこれからの時期、飲みたくなる紅茶です。
日焼け止めは、このサイズが持ち歩きやすいんです。
話は脱線しましたが、ダイエットの話に戻ります。
毎日のスクワットとストレッチと時々ジムに行って汗を流すことを継続中。
そして食事を意識する、体重を毎日測る、ということを積極的に行ってあと５キロは減らすことを目標にしています。
そのためにはもっと運動し、食べる量を減らさないといけないかな。。
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