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nico0678
夢を叶えたい🐈⬛ 私のブログへようこそ！ 22歳、1児の母👶🏻ྀི🦖 MBTI『🚺ISFP(冒険家)×🚹ENTJ(指揮官)』真逆夫婦👩🏻❤️👨🏻 ADHD持ち／妊娠・出産・子育て・美容ダイエットを等身大で発信中✨ 将来は在宅ライターで家族と豊かに暮らしたい🫧💭
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2025.06.28
テーマ： ポジティブな私になろう！！
カテゴリ： 日記
こんにちはにこです🧸
今日はなんだか頭も体も重くて、なかなか気分もあがらずモヤ〜っとした一日でした…💭
私はネガティブ思考になりやすく、こんな日はよく落ち込んでしまうことが多くて、それが悩みでもあります💦
そして今日はそんな自分を変えたいなと思って、ポジティブになる・前向きになる方法というのを調べて見ました🔎📖
色々出てきたのですが、実践するならその中でも医学的根拠のあるものにしようと思い、3つに絞りました🙂↕️
1つ目
ポジティブ日記を書く（1日3つ）
→「ポジティブ心理学」の研究で、感謝日記や成功記録をつける習慣はドーパミン（快楽ホルモン）やセロトニン（安定ホルモン）の分泌を促進するとされいるそうです。
2つ目
深呼吸＋軽いストレッチ（5分だけでも）
→呼吸法や軽いストレッチは、副交感神経を優位にして心拍数・血圧・筋緊張を下げ、リラックス効果をもたらします。
3つ目
朝に光を浴びる＋1杯の水を飲む
→朝日を浴びることで、セロトニンの分泌が活発になり、その後メラトニン（睡眠ホルモン）のリズムも整うそうです。
効果を体感し始めるのは2週間からだそうなので、毎日この3つを忘れずに行って2週間後にまた「こんなに変わった！」と報告できたらいいなと思います〜🙌🏻💟
最後まで読んでくださりありがとうございました( ˘ᵕ˘ )♡
同じようなネガティブ思考で変わりたいな…と悩んでいる方に少しでも助けになれたら嬉しいです🥲✨
みんなで前向きになりましょう🎵
それではまた明日、皆さん頑張りましょう💖
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