維持期目標総摂取エネルギーの１８００kcalを守ると

目標体重、体脂肪率を下回るので

ガツガツ食べまくっていたら

あすけん総摂取カロリーグラフがご覧の通り(*ﾉωﾉ) ヒーッ 

続いてこちらもご覧下さい

１０月/平均総摂取カロリー1862kcal/平均体重 47.1 キロ

１１月/平均総摂取カロリー2155kcal/平均体重 47.1 キロ

目標総摂取カロリー１８００kcal台を死守した10月と

２０００kcal超え食べ過ぎ連発の11月の平均体重が同じ47.1キロ

一日の総摂取カロリーが増えても目標体重をキープ＼(^o^)／

ってことは、 益々痩せ体質になってるってこと？？？

そんなわけで１２月は、あすけんの設定を

多少動くから 活発に動く に変更

ダイエット中１５００→維持期１８００のエネルギーを、

更に２０６２kcalに増量(*´▽｀*) もう未来さんに食べ過ぎとは言わせない～♪

さてさて　ブログお休み中の一週間 ２０６２kcal を守れたか！

一気に行ってみヨーーーーッ＼(^o^)／

本日の反省点

・初日からいきなり総摂取カロリーオーバーでごあす(´-ω-`) チーン

本日の反省点

・夕飯が おままごと みた～ぃ(*´Д｀)

冬は内臓の温まる脂肪燃焼野菜スープの出番が多くなりそ♪ 

本日の反省点

・バッチリだす

本日の反省点

・芋、食べ過ぎじゃい( ｀ー´)ノ

本日の反省点

・主食の量が多く炭水化物＆糖質過剰な一日

　食べ過ぎたら動く！走る！踊る！歩数にご注目↑

本日の反省点

・昼食のカロリーがハンパなッ← アップルパイのカロリーヤバッ(；ﾟДﾟ)

・息子曰くお弁当のチーズ竹輪の玉子巻きが、

　見た目ほど美味しくなかったらしい

本日の反省点

・1週間で3度目の外食がメガ盛り唐揚げ定食(=_=)

　外食続きで下半身に浮腫みあり　夕飯はカリウム多めのメニュー

・夕飯のデニッシュパンは、あすけんでは主食ではなくお菓子扱い～泣

・一見食べ過ぎに見えるが、総摂取カロリーの変更でカロリーオーバーなし♪

7日間の総摂取カロリー平均/2329kcal ←食べ過ぎ(*ﾉωﾉ) ヒーッ 

以上でした！

続いては大変遅くなりましたが 

あすけんにいただいたコメントのお返事です<(_ _)>

質問/ shiorinさんの基礎代謝はどのぐらい？

以前の体重計(タニタ体組成計BC-715WH)では１１００以上

↓こちらに買いかえたら１０５０前後になりました(今夜だと１０６９)
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どちらの体重計でも基礎代謝は「高い(多い)」でした

ダイエット開始直後は「少ない」です

二つ目の質問/shiorinさんはお菓子のドカ食いがありませんが

ダイエット前はお菓子を食べていましたか？

ダイエット前はお菓子めちゃくちゃ大好き(≧◇≦)

特にスナック菓子(≧◇≦)

夕食後に毎日　缶ビール片手にポテチ1袋とか

足りないと更に柿の種小袋２、３袋とか(≧◇≦)

※スナック菓子の塩分のせいもあってか当時は

　血圧が１４０~１５０ありました(現在正常値)

ビールも大好き(*´▽｀*)

月1の空き缶収集日にはゴミ袋2、3袋出してました＾＾；

一年間だと30袋以上ってことかな

それが今ではこれぽっち↓

↑数日前、今年最後の空き缶収集日に出したゴミ袋

ダイエットをはじめた今年2月から

１０カ月分 の空き缶 がこれだけです

私の卒酒、炭酸飲料、缶コーヒー

缶詰なども買わなくなったせいもありますね

お菓子もアルコールも

2週間辛抱すると

後はなくても意外と平気(^_^)v

三日、一週間ぐらいなら

どちらも辛抱できるのに～って方は

是非2週間にチャレンジしてみて下さい！

※三日や１週間では短期間すぎて結果が出ない

　結果が出ないとヤル気が起きない　

　ヤル気がないから 結果も出せない←いつまでたっても悪循環

２週間は弱い自分との戦い！ 

先ずは 高いハードルを超えて結果を出す！！

ヤル気が出るのはその後です

ちなみにshiorinの２週間チャレンジは、欲張って

禁酒、間食禁止、夕飯６時までに終了、一日の歩数１万歩以上でした  

☆shiorin/158センチ/49才

お手数でなければ

本日もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)

また来週ね~