月見日和。38歳、日常とともにある不妊治療で妊娠、出産しました

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2021年09月18日

妊娠中期な食事～体重増えすぎ注意のために～

テーマ：妊娠生活･中期(32)

カテゴリ：妊娠生活

めんどくさがりな私は妊娠前、もともとの食事は、朝・昼プロテインとサプリメント。
夜は普通食ってかんじでした。
間食も気にせずしてた。

ザバスソイプロテイン100

妊娠してから、さすがにプロテインとサプリメントだけはよろしくないかなーという思い込みと、
炭水化物を食べないと一日持たないという体調を考えて、プロテインは控えてます。

なわけで、最近（２２ｗの妊娠中期）はこんなかんじ。
めんどくさがりなので、毎日同じような食事でもあまり気にならない質です。

朝：ヨーグルト+オートミール（オリーブオイルと塩で味付け、たまにハチミツに変更）
　　バナナorキウイフルーツ
　　ハムのレタス巻き
　　葉酸入りマルチビタミン等入りサプリ（ストックがなくなったらやめるつもり）
　　

葉酸サプリ

昼：平日は会社の弁当
　　（ごはん、おかず（肉または魚）、副菜、漬物、みそ汁）

　　休日は自炊
　　　たいてい麺類（そば・うどん・パスタ）とサラダ的な副菜

夜：その日の気分な自炊

　　みそ汁（トマトのみそ汁とか豆腐とわかめの味噌汁が好き）
　　おかず（週４～５回が肉で、週２～３回が魚）
　　できれば野菜系の副菜

もしかしたら塩分が多いかも？あんまり気にしてない・・・
ダメ妊婦ですね。

カリウムを含む食物を摂るようにしてみたり。
ソースはハウス食品さんとか

　バナナとか豆とか芋とか。味噌は豆味噌がいいらしい。

八丁味噌

それと、わたしの場合、食べるのがすきなのでどうしても間食してしまう。

なので少しでも体重に影響が出にくいだろうものを、
いつもより量を減らして食べるようにしています。

夜ごはんのあとにフルーツをひと握りくらいの量だけ食べるとか、
パピコのアイスを1本だけ食べるとか、
スルメイカを食べるとか、
カカオ７５％とかのチョコを板チョコの半分くらいの量だけ食べるとか。

カカオ70　760g

量は少なくても、食べることでなんとなく心が満たされる・・！！

あとは、よく噛んで食べることを意識してみたり。

もともと早食いな質なのであんまり噛んで食べてなかったんですけど、
最近は一回口に入れたら２０回は噛むようにしてます。
ほんとうは30回がいいみたいだけど、そこまで待ってられない・・・

これで理想的な体重増加で出産までいけるといいなあ

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