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2008年05月07日
テーマ： これいいね！(200)
カテゴリ： 楽しく役に立つ健康グッズや健康情報を♪
食べ過ぎていませんか…
「100kcalの食品とそれを消費するのに必要な運動量」
毎日、健康に過ごすためには1日３食規則正しく食べることが大切。
食事の量を減らして、間食を摂り過ぎると体調を崩しやすくなります。
食べ過ぎたお菓子の分、運動で消費するのは難しいこと。
お菓子で摂取したエネルギー量と運動で消費したエネルギー量をある程度把握しておくと、間食の摂り過ぎを防いだり、意識して運動することができると思います。
運動は新陳代謝を活発にし、エネルギー代謝を促進するので、自分に合った運動を少しずつでも続けることによって太りにくい体をつくることができます。
＜市販のお菓子のエネルギー 100kcalの目安＞
| カスタードプリン | 小１個 | (80g) |
| ドーナッツ | 1/2個 | (25g) |
| バニラアイスクリーム | 小1/2個 | (50g) |
| クッキー | 2～3枚 | (20g) |
| 大福 | 3/4個 | (45g) |
| ミルクチョコレート | 1/3枚 | (20g) |
| シュークリーム | 2/3個 | (40g) |
| せんべい | 1/2枚 | (20g) |
| ショートケーキ | 1/3個 | (30g) |
ポテトチップス
20g
参考図書：｢中高年こそダイエット｣ ＮＨＫ出版
＜50kgの女性（18～29歳の平均体重）が100kcalを消費するのに必要な運動時間＞
スイミング(クロール)
6分
のんびり自転車
46分
筋力トレーニング
13分
電車の中で立っている
57分
ジョギング
21分
パソコン
69分
エアロビクス
30分
のんびり散歩
86分
入浴
36分
読書
90分
参考図書：｢ダイエット 成功する人失敗する人140人の体験｣ 女子栄養大出版
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最終更新日
2008年05月07日 14時29分12秒
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