あんずの健康＆ダイエット

気分爽快！　ランニングに挑戦　　


ダイエットや体力アップ、ストレス解消効果なども。

腰やひざの痛み、けがを防いで楽しく走るには、正しいフォームを身につけるこ
とが大切。


牧野 仁先生　　　ランニングコンサルタント

ランニングには体にさまざまなメリットがありますよ。

足に合ったランニングシューズさえあれば、いつでもどこでも気軽に始められるの
がランニングのよいところ。


・ダイエット

ウオーキングと同様、酸素を取り込んで行う有酸素運動なので、脂肪を消費し体脂
肪を減らす効果がある。

また、ランニングを続けると筋肉がついてくるので、基礎代謝がアップして太りに
くい体になるなど、ダイエット効果が高い。


・肩こり解消　

有酸素運動を行うと毛細血管が活性化し、血流がよくなるので、血行不良による肩
こりや冷え、むくみなどを予防・改善できる。

正しいランニングフォームを身につけることで姿勢もよくなり、肩こり、腰痛の予
防・改善にも。


・体力アップ　

有酸素運動によって心肺機能が高まり持久力がつく。
また、脚、お尻、腹筋、背筋などさまざまな筋肉を使って行うため、筋肉がバラン
スよくつく。


・ストレス解消　

リズミカルに走るとセロトニン（精神を落ちつかせるとされる脳内物質）が活性化
し、リラックスできる。

新鮮な外気に触れ、街路樹や公園の緑の中を走ることで気分もリフレッシュ。

気分爽快！　ランニングに挑戦