あんずの健康＆ダイエット

熱めのお風呂でストレス防御と免疫力アップ

日本列島・・・冬将軍が大暴れしています。

風呂で寒さを吹き飛ばしてしまいましょう。


傷ついた細胞を元気にしたり免疫力を高めるHSPの増やし方

ほどよい熱ストレスでふだんからHSPを増やしておけば、強いストレスにも対
抗できる


さまざまなストレスによってHSPが増加、傷ついた細胞を修復する


私たちの体は、病気やけがなどから、自分で自分の体を守ろうとする生体防御
システムをもっています。

たとえば、かぜをひいたとき発熱するのは、免疫力を高め、かぜのウイルスの
攻撃に対して体を守ろうとしているからです。

また、小さな切り傷くらいなら、大量に出血しないように、自然に血液が固ま
って止血するようになっています。



熱というショック（ストレス）によって増えるたんぱく質であることから、
HSP（Heat　Shock　Protein＝熱ショックたんぱく質）と名づけられていま
す。

HSPは、さまざまなストレスによって細胞のたんぱく質が傷ついたとき、それ
を修復したり、免疫力を高めたりする重要な役目を果たしています。

実際は、HSPにはさまざまな種類があり、熱以外でもさまざまなストレスによ
って増加しますが（別名、ストレスたんぱくとも呼ばれる）、ここでは、熱ス
トレスによって最も増え方が大きいタイプのHSP（HSP70ファミリー）につい
て解説します。


週２回の「マイルド加温」でHSPを増やそう


●HSPが高まる→生体防御、ストレス防御に役立つ

●免疫力が高まる→がんや感染症の予防に役立つ

●体温が上がる→代謝が活発になり、脂肪燃焼効果がある

●疲労物質が減る→運動能力がアップする

●汗が出る→老廃物を排出する

●痛み緩和物質（エンドルフィン）の誘導→痛みを緩和する




HSPを増やすお風呂の入り方

家庭で手軽にできる「マイルド加温」といったら入浴です。
適切な方法で入浴をすると、HSPを高レベルに保つことができるので、ぜ
ひ試してください。


入浴前にコップ1杯ほどの水分を摂取しておくと汗がよく出ます。

かけ湯をして浴槽に入ったら、肩まで浸かります。お湯が冷めないように、
頭が出ているところ以外は、できるだけ浴槽のふたをするとよいでしょう。

HPSを増やすのにもっとも重要なのは、体の芯まで温めること。体温を１～
2度上げ、38度以上を目指しましょう。

（冬は浴室も冷えているので、洗い場に湯を撒くなどして温めておくとよい）

熱めのお風呂でストレス防御