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2011.06.09
テーマ： 自転車(13604)
カテゴリ： 今日の話し
今日は車に自転車を積んで岐阜県の矢作ダムまで行き、ダムの周回コース（１３ｋｍ）
を走ってきました！
チームの練習でも走る場所ですが、今日は１人ぼっちです
１周目は前半軽く走り、後半やや強めで２９分０２秒。平均心拍数１３７。
２周目は上り坂以外ではなるべく心拍数が１７０を越えないように管理して走っていたの
ですが、折り返し地点でタイムを見たらなかなか良くて「最速ラップ更新できるかも！」と、
方針転換。ＭＡＸ心拍数１８７まで上げ、最後はダンシングまでして２５分１７秒。
自己記録を３秒更新！平均心拍数も１７０でした。
なかなか落ちず、オーバーペース気味の２６分３２秒。平均心拍数１６５。
走行の合間に鈴鹿の賞品を早速活用！
４・５周目は２周連続アタック！やはり２周目は筋力的にも辛く、２７分２０秒と２８分１０秒
で２周の平均心拍数１６５。風も吹いてきてなかなか大変でした。
今日は雲が多かったので、暑さ的には助かった
６周目は２７分２５秒で心拍数１６４。足の疲労が大きくて心拍の上がりが鈍ってきまし
た。この周回の途中で膝に一瞬違和感が出たので７周目は止めました
結局、目標心拍数１４８～１６８での運動時間は１時間３６分。
心拍数１６８以上での運動時間も４７分あって、思った以上に高い負荷をかけて運動
していたようです。オーバートレーニングにならなきゃいいけど、どうなんでしょうか？？
距離：８２．９４ｋｍ 平均時速：２７．３ｋｍ／ｈ 最高速：４４．３ｋｍ／ｈ
平均心拍数：１６１／ｍｉｎ 消費カロリー：２５８２ｋｃａｌ トレーニング効果：５．０
を走ってきました！
チームの練習でも走る場所ですが、今日は１人ぼっちです
１周目は前半軽く走り、後半やや強めで２９分０２秒。平均心拍数１３７。
２周目は上り坂以外ではなるべく心拍数が１７０を越えないように管理して走っていたの
ですが、折り返し地点でタイムを見たらなかなか良くて「最速ラップ更新できるかも！」と、
方針転換。ＭＡＸ心拍数１８７まで上げ、最後はダンシングまでして２５分１７秒。
自己記録を３秒更新！平均心拍数も１７０でした。
なかなか落ちず、オーバーペース気味の２６分３２秒。平均心拍数１６５。
走行の合間に鈴鹿の賞品を早速活用！
４・５周目は２周連続アタック！やはり２周目は筋力的にも辛く、２７分２０秒と２８分１０秒
で２周の平均心拍数１６５。風も吹いてきてなかなか大変でした。
今日は雲が多かったので、暑さ的には助かった
６周目は２７分２５秒で心拍数１６４。足の疲労が大きくて心拍の上がりが鈍ってきまし
た。この周回の途中で膝に一瞬違和感が出たので７周目は止めました
結局、目標心拍数１４８～１６８での運動時間は１時間３６分。
心拍数１６８以上での運動時間も４７分あって、思った以上に高い負荷をかけて運動
していたようです。オーバートレーニングにならなきゃいいけど、どうなんでしょうか？？
距離：８２．９４ｋｍ 平均時速：２７．３ｋｍ／ｈ 最高速：４４．３ｋｍ／ｈ
平均心拍数：１６１／ｍｉｎ 消費カロリー：２５８２ｋｃａｌ トレーニング効果：５．０
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