情報センタ－ふきのとう姫路

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９月度行事予定

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今すぐできる「自律訓練法」で脳をリラックスさせる！　【脳力コラム】

　「なんだかイライラする...。」「勉強が頭に入らない」
　そういうときは「自律訓練法」で、脳をアルファー波で満たし、
　リラックスすることをオススメします。
　イライラしているあなた。今、試しにやってみてください。

　■まず、上体をまっすぐにしてイスに座り、両足の間を軽く開いてください。
　　両腕は太ももに乗せ、頭はやや前かがみにします。

　■これから【 STEP 1 】から【 STEP 7 】までのトレーニングを行います。
　　トレーニングとはいっても、あくまでもリラックスするのが
　　目的なので、ご自分が気持ちよくなるように行ってください。
　　たとえば【 STEP 1 】ができないからといって、無理やり思い込まなくても
　　いいですし、次のチャプターに焦って進むこともありません。
　　「リラックスする」ことを目的に行ってみてください。


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│ＳＴＥＰ　１│

体の力を抜き「気持ちがとても落ち着いている」と
　心の中で言ってください。
　無理やり落ち着かせるのではなく、あくまで心の声で言うだけでいいです。
　本当に落ち着いていなくても、このときは構いません。

┌──────┐
│ＳＴＥＰ　２│

　「両手両足が重たい」と心の中で言って、実際に両手両足が重たいような
　イメージをしてください。まずは足、次は手、とゆっくりイメージを
　移動していってください。少しづつ重く感じていくと思います。

┌──────┐
│ＳＴＥＰ　３│
　「両手両足が温かい」と心の中で言って、イメージしてください。
　【 STEP 2 】ができていれば、自然に温かくなっているはずです。

┌──────┐
│ＳＴＥＰ　４│

　「心臓が静かに規則正しく鼓動している」と心で言って、
　イメージしてください。【 STEP 3 】までができていれば、
　心臓を意識するだけでできると思います。

┌──────┐
│ＳＴＥＰ　５│
　「自然に楽に呼吸している」と心で言って、イメージしてください。
　これも今の状態で呼吸を意識すれば、できると思います。

┌──────┐
│ＳＴＥＰ　６│
　「おなかが温かい」と心で言って、イメージしてください。
　おなかに自然に意識を持ってきて、静かに呼吸をしてください。

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│ＳＴＥＰ　７│

　「顔が涼しくて気持ちがいい」と心で言って、イメージしてください。
　体は「温かさ」を保ちながら、顔は「涼しさ」をイメージするので
　難しいかもしれませんが、空気・風を感じるつもりでやってみてください。

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　これらの段階を踏んだトレーニングでアルファー波が形成されます。
　...いかがですか？　リラックスできましたか？
　毎日行うことが大切で、初めは１日２～３分、慣れてきたら１０分くらいに
　伸ばしていきます。朝晩毎日２回行うことで、リラックスした脳・人格が
　形成されていきます。

　「速聴」の前に、まずは簡単なトレーニングで
　アルファー波を出せるようになってみるのはいかがですか？


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（速聴ドットコム編集部）