vitality-Quest（活力探求）

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2008.01.26

寝つけない時には

カテゴリ：美容と健康（ダイエット、健康、歯磨き）

まず夕食。

肉類は消化に時間がかかるうえ代謝を高める働きが強く、食べてから3時間はおかないと睡眠に悪影響がでます。

アルコールは少量ならリラックスするという意味で効果がありますが大量にのんでむりやり寝ていても眠りが浅くなりレム睡眠も減ってしまいます。

寝る前にコーヒーやお茶、コーラなどカフェインを含んだ飲み物を飲まない。

寝る直前まで仕事をしないで、１～２時間のリラックス・タイムを設けるとよい。
好きな音楽を聴いたり、体をほぐしてくれる程度の軽い運動するのも効果があります。

最近は寝る前にハーブティーを飲んだり、ヒノキのチップを入れたまくらを使うなど、香りによって精神をくつろがせ入眠に役立てる方法もとられるようになりました。
牛乳には鎮静作用をもつカルシウムと、体内で睡眠物質にかわるトリプトファンという成分がある。　

いらいらしてどうしても眠れそうにないときはホットミルクを試してみるといいかも。

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最終更新日 2008.01.26 18:30:55
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プロフィール

ａｂｙｕ

vitality-Quest（活力探求）を日本語で表現すると、「活力の追求」と言うことができます。活力は生命力や元気のことであり、人々がそれを得るために行うさまざまな行動や状態を指します。例えば、健康的な生活習慣を保つこと、運動をすること、バランスの取れた食事を摂ること、ポジティブな考え方をすることなどがあります。

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