会社員KNIGHTの趣味三昧(卓球・盆太鼓・色々！)

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私の身長は177cmちょっとです。

自宅に戻って来てから落ち着き、ここ数年は大体76～79kgぐらいを推移していたと思います。

ですが、昨年の6月の定期健康診断でとうとうメタボに引っ掛かってしまいました。
腹囲が85.5cmです。その時の体重は80.?kgだったと思います。
ショックでしたが、私は食べ過ぎると一時的にはすぐに80kgを超えていたので、健康診断時に
80kgだったのは、さほど気にしてませんでした。

太った原因は明らかに夜の暴飲暴食でした。
白米が好きなので、夕食の時は茶碗に2杯半ぐらいをコンスタントに食べてましたし、

「自分は暴飲暴食さえしなければいつでも体重を減らせる」と思ってあまり摂生に
努めなかったせいで、今年の1月には体重が79kgを切らなくなり、79～83kgぐらいを
ずっとキープするようになりました。
その頃です。卓球の勝率が思うように上がらなかったのは。
自分では気付いていませんでしたが、もしかしたら反応やフットワークが悪くなっていた
のかも知れません。

ちょうど2月上旬に、去年の健康診断でメタボと診断された人の「保健指導」なるものが
開始されるという通知が来ました。
運動や食事などの生活改善目標を決め、定期的にトレースするという話です。
「こうなったら会社に言われる前に減量を始めよう」という事で、2/1から私の減量作戦が
幕を開けました。

私が考えた事は非常に単純です。
当たり前ですが「摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす」事。

まず消費カロリーについては、私は言うほど気にしていません。
元々昼休みはキャッチボールしてますし、木曜日の会社帰りは卓球の練習。
土日も卓球の練習や試合に行ったり、太鼓の練習に行ったり。夏は盆踊り。

毎日往復で徒歩50分ぐらいは歩いている計算です。
身体を動かすのは好きな方なので、それほど運動不足とは思っていません。
気にしたのは、少し意識して「無駄に」身体を動かす事。
エスカレーターのところを少し階段にしてみるとか、のんびり歩いていたところを
少し急いで歩いてみるとか、何か少し余計に動く事を心掛けました。
あと先々週からですが、毎週火曜日に会社の体育館でやっている卓球の練習に参加させて
貰う事にしました。
以前から会社の卓球部のOBが練習をしていたのは知っていたのですが、時間が
17:30～18:30と早い事と、練習時間が1時間と短い事で敬遠していました。
でも「練習を週に2回すれば、もう少し卓球の調子が上がるんじゃないか」というのもあり、
練習に参加する事にしました。
昨日で3回目ですが、お陰様で卓球の調子も上がって来てる気がしますし、消費カロリーが
増えたせいで体重の減少にも一役買ってくれてます。
・・・消費カロリーについて意識しているのはこれぐらいです。

私の問題は摂取カロリーです。これさえ抑えれば今まで通りの生活をしてても勝手に痩せて
いくと確信していました。
「夜に食べると太る」のが基本だと思っていますので、とにかく私は夕食と夜食を
どうにかしようと考えました。
まず朝食は今まで通り食べます。何も変えてません。
昼食は弁当を持って行ってるのですが、その時のご飯の量を今までの8割程度に
抑えました。最初は少し物足りない気がしましたが、慣れですね。
ずっと続けて習慣になると、それが当たり前になります。
私は自宅ではほとんどお菓子などの間食をしないタチなのですが会社では間食が多いです。
普通にスナック菓子やチョコレートなどを食べています。
その間食は今まで通り食べるようにしています。今も変わっていません。
多分食べなくなるとストレスで仕事の能率が落ちたり、夕食に影響すると思うので(笑)。
変わったのは晩だけです。
しかも、土日に卓球の試合があって試合後に外食や飲み会に行く場合などは特に制限せず
普通に飲食しています。会社の飲み会の時などもです。
それ以外の日に自宅で晩御飯を食べる時だけ変えました。これは徹底しています。
自宅ではキャベツやキュウリ、ニンジンなどの生野菜にドレッシングやマヨネーズを
掛けて食べる。これだけです。極端に消費カロリーを抑えました。
生野菜はバリバリ・ボリボリと噛むので食感が強く、食べた満足感を得られます。
満腹感を得るためにそこそこの量を食べます。カレーなどを食べる大きめの皿に山盛りです。
やり始めた頃は、目の前で娘が美味しそうなおかずを食べてたら「何で自分だけ野菜だけを
食べてるんやろ(悔)」と悔しかったり「一切れだけくれ」と貰ったりしてましたが、
不思議なものです。
これも習慣になればそれが当たり前になるんです。
野菜をボリボリ食べるのが自分の晩御飯だいう事に身体が慣れれば、それで耐えられる
ようになります。多分胃袋も暴飲暴食時に比べたら少し小さくなったのでしょう。
どうしても空腹で寝れないなど我慢出来ない時には、茶碗1杯のご飯をお茶漬けや
玉子かけご飯などで食べる事もありますが。
でも週に1回や2回は外食もあったりするので、全然苦痛になりません。
味に飽きて来た時には、ドレッシングを替えたりしてます。
明太子ドレッシングと焙煎ごまをローテーションしたり。マヨネーズだけにしたり。
「カロリーの高い調味料」と思われがちですが、野菜とドレッシングだけですから
これまでの「普通のおかず＋ご飯2.5杯」とかに比べたらかなり大きく抑えられています。

これらの努力のせいで、最高82～83kg台まで増えていた私の体重は、2ヶ月半ぐらいで
76～77kgぐらいになっています。
今もこの生活を続けてますので、恐らくもう少し体重は落ちるでしょう。
私の目標は73kgぐらいですかね。ここまで落ちれば大満足です。
今はスラックスやジーパンのウエストが割とゆるくなって来ました。
ベルトの穴も1つ2つ変わってますし。
体重計には1日4～5回は乗ってますが、体重計に乗るのは楽しいです。
減量のコツは「頻繁に体重計に乗る」というのもあると思います。
自分が何をすればどう増減するかを意識出来ますし数字を見れば気持ちが引き締まります。
恐らく体重計に乗らない人が減量を成功させるのは無理でしょう。
今の自分に向き合えてないからです。

以上、私の減量作戦の内容と途中経過でした。
参考になれば幸いです。

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