3ヶ月で15kgリバウンドしたダメ人間の結構ハードなダイエット

私が 計画完全遂行型 ダイエット を行う上で
最も全力をそそぐのがルール設定。
下手したらダイエット本体よりも気合入っております。
(本末転倒どころの話ではない)

基本的には
糖質制限・老廃物排出・代謝アップ・インナーマッスル強化
をターゲットにした感じですかね。

素人がネットで見かけた情報の中で気に入ったものをピックアップした形なので自己満足もいいところ。

それではさーっと列挙してみます。

〈食事〉
朝食：フルーツ，レーズン
中食①：酵素ドリンク，葉物野菜（生），にぼし，ごま
昼食 中食②：豆乳＋きな粉，青汁，
                  みそ汁（きのこ＋わかめ＋生姜＋鰹節+オリーブオイル），ごま
昼食：自由
夕食：にぼし，ビタミンBサプリ
EMS後：プロテイン

毎食後セルライトサプリ

〈水分〉
1日に2000～2500㏄

白湯　800㏄（200㏄×4回）
緑茶　200㏄水出し緑茶　800㏄（200㏄×4回）
水　足りない分

〈運動〉
肩甲骨ストレッチ　1セット
カーヴィーダンス　2セット
お尻歩き　10セット
オチョ　8セット
スクワット　1セット
EMS　60分（腹部・内もも20分＋左右太もも・ふくらはぎ各20分）
その他有酸素運動　60分
脚上げ　5分

時間があるときは徒歩で移動

〈睡眠〉
7時間以上
22：00～2：00は寝ているように

大筋はこんな感じでしょうか。

酵素ドリンクやらセルライトサプリやらEMSやら
怪しげなものもちらほら...笑
ここらへんは今までのダイエットシーズンで
何となく買ってみたはいいものの、
試す前にダイエットに挫折したため使われず
日の目を見ることがなかった者たちですね(^q^)
せっかくの機会だし全部試してみようと思いまして。


上の項目それぞれに細かいこだわりがあり
さらに生活面のルールも加わるので、
実際はこのようになっております。



こうしてデスクトップに加わる新たなWordファイル「実行リストver.○」

(計画を実行に移す前は)結構楽しいので
几帳面な方におすすめです。
ちなみに私はよく「O型でしょ？」と言われます。
A型です。