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コメント新着
2008/01/04
カテゴリ： ダイエット
まず最初にやるべきことは「食事改善」です。「制限」と言わず「改善」と言うところがミソですね。
さて、何で太るんか？って言えばこれは単純明快。
摂取したカロリー＞消費したカロリー→余ったカロリー＝脂肪
なんて分かり易いんでしょうｧ '`,､'`,､('∀`) '`,､'`,､
では、改善するための簡単な準備。
まず、自分が1日に消費するカロリーを計算しましょう。
ところで人間ってのは「 生きていくのに最低必要なカロリー」ってのがあります。
これを「 基礎代謝量」といいます。
動かなくても（1日寝たっきりでも）消費するカロリー」のことですね。
このあたりで 、計算してみてください。
これに生活強度っていう「日常で活動してる度合い」ってのを加えると、１日の「 総エネルギー量」ってのが出ます。
これが １日に消費するカロリー なわけです。つまりこれ以上食わなけりゃ痩せていくわけですね。
なんて分かり易いんでしょうｧ '`,､'`,､('∀`) '`,､'`,､
さて、ここからどうするか。
例を出しましょうか。
男性、35歳、身長168cm・体重70kgのおいらの場合、1日の総エネルギー量はだいたい2200kcalです。
ここから10kg痩せたい!って思ったら、10kg分脂肪を減らせばいいわけです。
7200kcal もあるんですよ(･_･､)
ということは7200×10= 72000Kcalを消費しないといけないわけですよ、ええ。
72000っつたら、水泳（クロール）で休み無く5時間くらい泳がんといけませんね。
ですが、これを365で割ってみましょう。≒197になります。
つまり 1日の摂取カロリーを2000kcalにすれば、1年で10kgの減量に成功、と。
あら簡単ｗ
それを踏まえて、1日に摂取できるカロリーを三食に割り振ればいいんです。
割り振りは・・・カロリーブックで調べてください。
↓にリンク張っておきますね。
と、ここまで書きましたが「実はそんなに単純じゃない」という罠については次回に
さて、何で太るんか？って言えばこれは単純明快。
摂取したカロリー＞消費したカロリー→余ったカロリー＝脂肪
なんて分かり易いんでしょうｧ '`,､'`,､('∀`) '`,､'`,､
では、改善するための簡単な準備。
まず、自分が1日に消費するカロリーを計算しましょう。
ところで人間ってのは「 生きていくのに最低必要なカロリー」ってのがあります。
これを「 基礎代謝量」といいます。
動かなくても（1日寝たっきりでも）消費するカロリー」のことですね。
このあたりで 、計算してみてください。
これに生活強度っていう「日常で活動してる度合い」ってのを加えると、１日の「 総エネルギー量」ってのが出ます。
これが １日に消費するカロリー なわけです。つまりこれ以上食わなけりゃ痩せていくわけですね。
なんて分かり易いんでしょうｧ '`,､'`,､('∀`) '`,､'`,､
さて、ここからどうするか。
例を出しましょうか。
男性、35歳、身長168cm・体重70kgのおいらの場合、1日の総エネルギー量はだいたい2200kcalです。
ここから10kg痩せたい!って思ったら、10kg分脂肪を減らせばいいわけです。
7200kcal もあるんですよ(･_･､)
ということは7200×10= 72000Kcalを消費しないといけないわけですよ、ええ。
72000っつたら、水泳（クロール）で休み無く5時間くらい泳がんといけませんね。
ですが、これを365で割ってみましょう。≒197になります。
つまり 1日の摂取カロリーを2000kcalにすれば、1年で10kgの減量に成功、と。
あら簡単ｗ
それを踏まえて、1日に摂取できるカロリーを三食に割り振ればいいんです。
割り振りは・・・カロリーブックで調べてください。
↓にリンク張っておきますね。
と、ここまで書きましたが「実はそんなに単純じゃない」という罠については次回に
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