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2026.04.18

テーマ： φ(._.)主婦のつぶやき☆(56138)

カテゴリ： 💋　BBAの健康・美容系

一般的な４つのクロノタイプまとめ

🦁 ライオン型（朝型）
* 起床時間: 5:00 〜 6:00
* ピーク: 8:00 〜 12:00（午前中が勝負）
* 就寝時間: 21:00 〜 22:00
* 性格: 勤勉、安定的、戦略的、リーダー気質
* 弱点: 夕方以降はエネルギー切れで使い物にならない

🐻 クマ型（昼型）
* 起床時間: 7:00 〜 8:00
* ピーク: 10:00 〜 14:00（日中が最も効率的）
* 就寝時間: 23:00 〜 24:00
* 性格: 社交的、協調性が高い、オープン、親しみやすい
* 弱点: 昼食後の眠気が非常に強く、睡眠不足に弱い

🐺 オオカミ型（夜型）
* 起床時間: 9:00 〜 12:00
* ピーク: 17:00 〜 24:00（日が暮れてから本番）
* 就寝時間: 1:00 〜 3:00
* 性格: 独創的、直感的、リスクを好む、感情豊か
* 弱点: 朝の覚醒度が極めて低く、社会生活での「時差ボケ」が激しい

🐬 イルカ型（不眠・超夜型）
* 起床時間: 6:30 〜 7:30（寝不足気味に起きる）
* ピーク: 19:00 〜 23:00（深夜に脳が冴える）
* 就寝時間: 23:30 〜 1:00（寝付きが悪い）
* 性格: 知性的、完璧主義、内向的、神経質
* 弱点: 眠りが浅いため慢性疲労に陥りやすく、不安を感じやすい

※私はオオカミ型。別診断では超夜型。

私は今まで、偽りの人生を歩んできた。
仮面をかぶり、型破りな本当の自分という核を、蔑ろにしてきた。
そう生きるしかなかった。

違う、これは自分じゃない！
何度、心中で叫んだって、仮面を外すことなんて出来やしなかった。
生きていくことをやめたくなかったからだ。
働き続けるには、そう生きるしかなかった。

AM7:30に起き、働き、AM1:00に寝る。
睡眠時間は6.5時間。
ショートスリーパーではない。眠いのに眠れない人生。常に眠くだるい。
週末、夜遊び後は泥のように眠る。ぶっ続けて12時間くらい。
ゴリゴリの体育会系出身だったから、なんとか生き延びてこれた。

子らが生まれ、専業主婦になっても、不眠体質。
AM6:00にお弁当作りで起き、AM1:00に寝る。
睡眠時間は5時間。
体は疲れているのに、夜は脳が覚醒してしまうので不眠。
スケジュールを確保してから、泥のように12時間寝続ける。
「寝溜めは意味ない」なんて言ってくれるな医師達よ。こちとら寝溜めしないと死んでしまうというのに。

コロナ禍は、完全に夜型になった。
AM6:00に寝てPM2:00に起きる。6時に起きるのではなくて、寝る生活。
睡眠時間は8時間。
PM2:00に起きて、少しダラダラして、主人が作ってくれた軽食(私にはブランチ)を優雅に食し、政府の言う通りの自粛生活をしていたら自然に６kg減っていた。
最高のサイクルだった。

生まれて初めて、細胞が「幸せ！」と叫んでる感覚を味わえた。私の臓器も体液も、生き生き動いていたのを感じ取れた。
「これが、本当の、私…」と、感動で震えたくらいだった。

ずっと、誰かの人生を歩んでいた感覚。仮面。
仮面が外れた瞬間だった。

ロングスリーパーだと思ってたが違った。
ただ、夜型の遺伝子持ちだったのだよｗ

「ねえ、聞いて小鳥さん♪私ね♪朝起きられないダメ人間じゃなかったの♪夜型遺伝子だっただけなのぉ～♪」
と、誰もいないリビングAM2：00で、ディズニープリンセスのように踊った。
「これがっっ！本当～のぉ～わ～た～すぃ～～♪」と、両手を広げて小さく歌い上げた時、遠くで犬が吠えた。

コロナが収束し、また慌ただしい生活へ戻った。
当たり前のように不眠生活へ逆戻り。

でも、私は知ってしまったんだ。
夜型遺伝子持ちだから、朝型の生活が体質的に合わないということを。

あの快感、あの生きる喜び、あの全身にエネルギーが満ち溢れる感覚！
あれがいわゆる『普通の朝型人間のデフォルト』なんだと！

ChatGPTに夜型遺伝子についてきいた。
確かに、人によって活動しやすい時間帯があるらしく(クロノタイプ)、朝型、夜型、中間型にわかれる。
夜型遺伝子というのは、原始時代に、みんなが洞窟の中で眠りについている間、洞窟の入り口で焚火をしながら見張り役をしていた遺伝子 だそうだ。

憶測は確実になった。私は、真っ暗では眠れない体質だからだ。
焚火をしながら夜中に見張ってたヒトはお昼に寝る。明るいお昼に。
逆に、朝型の主人は真っ暗でないと眠れない。夜、寝る遺伝子だからだ！
私は、真っ暗な夜は眠れない！うっすら明るくないと眠れない！お昼に寝る時も、間接照明つけっぱで寝るくらい！
間違いない！私のクロノタイプは夜型だ！

下の子の受験が終わり、やっと、「ひとまず子育ては一段落着いたね」と、主人と胸をなでおろしたのが半年前。
私はあと数ヶ月で50歳になろうとしている。
「この地獄の生活リズム(普通の生活)をやめたい。更年期障害もまだひどいし、私に合った人生を取り戻したい」と申し出た。
残りの人生、あのコロナ禍のような、本当の自分で生き切りたい！

子供たちと、朝型の主人と、夜型の私の生活スタイルを照らし合わせ、細かい家事分担をパズルのように組みなおした。

そして…

AM6:00に寝てPM2:00に起きる生活に戻れた。
アラームなんていらない。
パチッと目が覚める。
気持ちよい目覚め。体はバキバキだけど気だるさはない。更年期なのに。
「地球上のみなさま♪おはよう♪私はぁ～元気ぃ～♪ありがとう♪みんな♪いい睡眠を♪ありがとぉ～♪」と、ベランダ側の窓で小さく歌い上げた時、近くでカラスが鳴いた。

残業なしで帰宅し、お夕飯づくりをしてくれた主人に代わり、私が担う。
お昼の２時に起きて、掃除洗濯をすまし、ヘッドフォンしながらお夕飯づくり。
残業できるようになった主人は、ヘトヘトで帰宅。それを癒す私。
おしゃべりが止まらない主人を軽くあしらいながら、今日のテーブルクロスとお皿の配色を考慮しながら食卓を整える私。
子供達がバラバラに帰宅し、家族全員がが食事を終えるPM9：00。

洗い物、シンクやガス掃除、洗濯物や書類の整理など全て終わり、冷蔵庫の在庫を確認し、明日のメニューをざっと考えながらお風呂に入り終わるのが日を跨いだAM1：00。
窓際の自分の書斎に座り、そこからAM5：00までの深夜帯が、私にとって至高の自由時間だ。夜型人間の真骨頂タイム！思考がバッキバキにクリアになり、冴えわたり、そして癒しの時間。
AM6：00まで、家族の朝食を準備する。ご飯のスイッチを押し、私は寝室へ。

整っている。
全てが。
生きている感覚がある。
充実感、達成感、満足感、心地よい疲労。
不眠なんてどこへやら。
ベッドに潜り込んで、私はすぐ眠る。スマホなんて触ってる暇はなく。

整っていた。
夜型と朝型の共存が、これ以上なくうまく回っていた。

余白が生まれ、私は、ずっとやりたかったベランダ側の窓枠DIYに取り掛かった。
とはいっても、マスキングテープと、ステンドガラス柄のフィルムで工作するだけの簡単なものだけど。

私の書斎側の窓である。
眺望はいいが、何の味気もないよくあるアルミサッシのつまらない窓だった。
防寒対策に後付けした内窓に、私はレトロな装飾を施した。

嗚呼…最高…
どんどん整っていく…
足の爪先からゾゾゾ…と快感を伴う鳥肌が脳天まで駆け上がっていった。

仕上がったその日、あまりにも嬉しくて夜更かしをした。(厳密にいえば朝更かし)
AM6：00に寝ず、書斎に居残り、窓の外を見続けてしまっていた。

紫の空がどんどん明るくなり、ウィンドチャイムのシャラララ～♪という音色が響いているように、世の中はキラキラと輝きだした。
私が窓枠フェチなのもあるが、テープで貼っただけの工作レベルの装飾でさえも、映画のシーンのようにドラマティックだった。

が、あっという間にブルーライトの世の中になった。
嗚呼…私がさっきまで心を奪われていた景色ではない。何もかも明るすぎて情緒がない。
ヴァンパイアの私には、少々刺激が強すぎた。

目の奥に痛さを感じた。

やがて、家族が起きだし、久しぶりに『普通の家族の朝』を体験し「行ってらっしゃい」と見送ることができた。
非現実で素敵な体験だった。
満足感ですぐ寝た。AM8:30。

その日、起きたのは、PM9:00だった。
12時間、寝てしまった。
お夕飯や洗濯物などは、主人が帰宅後にやってくれていた。
「ごめん！なんか起きれなかった！生理前かも」と家族に謝り倒し、あれだけ寝た後なのに、なぜかその夜もすぐ寝てしまった。

AM6:00に目が覚めた。
体がだるい。肩こりもひどい。
嗚呼、もうやだ。せっかく整ったのに朝型生活になってしまった。
むくみもひどい。顔もパンパン。瞼も腫れぼったい。貧血。更年期ひどくなったかな。生理かな。
整ったと思ったら続かないもんだね。はぁー早く上がんないかな。

という日が数日続いてしまった。
完全朝型である。
私の真骨頂タイムに、寝てしまっているのである！
脳内はグチャグチャ。整理されてない感覚がある。思考の波にのまれ、丁寧にアウトプットして１つ１つ解決策を練る。
家族が帰ってくる頃には瀕死ｗメニューも適当。テーブルクロスも毎日変えずに数日使ってることすら気づかない自分に嫌気がさした。

そういえば、最近、音楽聞いてないし踊ってもいない…
私が私じゃ無い感覚…
嗚呼…またあの仮面だ…

ふりだしに戻ってしまった。
なんでだよ！せっかく黄金ルートを見つけられたのに！50年もかかって！
私はやっと自分らしく生きられていたのに！

書斎に座り、窓の外を見ながらお昼ご飯を食べる。
嗚呼…最高だｗ
真骨頂タイムの夜景もいいが、昼間見るこの街も最高に綺麗だった。
オフィス街の夜景とは違って、住宅街の夜景のほとんどは外灯である。今は遮光カーテンが多いからだ。
昼間見るこの景色。夜中では気づけない沢山の家々。それぞれの人生があるのだなぁと情緒を発見できた。
今、目に映ってる家々の方々が、みな幸せでありますようにと願った。

それにしても、私はどうしちゃったのか。
Geminiにきいてみた。
会話を重ね、たどり着いた答えが、窓枠だった。

今まで見向きもしなかった窓を、自分好みの窓枠にしたことにより、外を見る時間が増えた。
フレーミング効果というらしく、窓枠は額縁となり、景色はアートとなり目が離せなくなる。
レイヤー効果もあるのだろう。自分→窓枠→景色の奥行き感で空間が広く感じて開放的な気持ちになる。
特に、私が施した窓枠デザインは、外と内を明確に分け、外部から守られている感覚になり安心感の醸成になっているのだろう、と。

では、なぜ窓の外を見ると朝型になったのか。

目から入る光の強さと時間で体内時計は決まるらしい。
15分～30分、目から光を取り入れると、14時間後にメラトニン(睡眠ホルモン)の予約タイマーがセットされる。
つまり、夜型人間だろうと、直接日を浴びなくとも、朝に光を目から取り入れてしまうと14時間後の夜に眠くなり、結果、朝型になるってわけだ。
(逆に、夜に強い光を目から取り入れてしまうと、14時間後に眠くなるようセットされるから、夜眠れずに朝に眠くなる夜型になるらしい )

窓枠を素敵にしてしまったがために起きた悲劇。
トキメキもなく見飽きた景色に、ストーリー性を持たせてしまった。
夜のアンニュイさより、昼の外の世界をアートとして堪能するルーティン生活が、朝型生活を定着させたのだ。

( ꒪Д꒪)！！！！
あっちが上手くいけばこっちが上手くいかなくなる！
きゃはははっは！
なんてこった！
これぞ！わが人生ぞ！！！！！
はっはーーーーーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もうやだ

諦めずに考えた。
朝型の普通の人は６時に起きる。
夜型の私は、14時に起きるから８時間ズレてるのだ。

ってことは？
朝型でも夜型でもない昼型にしたらギリ行けんじゃねーの！？って！

ズレてる８時間を半分の４時間にしたら昼型になるっしょ

※私流クロノタイプです↓

朝型　６時起床　22時就寝
👑 昼型　10時起床　２時就寝
　　夜型　14時起床　６時就寝

※一般的なクロノタイプは
　朝型　６時起床　22時就寝
　昼型　８時起床　24時就寝
　夜型　11時起床　３時就寝

社会保険料が決まる５月いっぱいまでは、主人は残業しない。
綿密に組んだ家事パズルをやり直すついでに、昼型にした。
今のところ、まぁ、、良い感じで回ってる、かな。
たいだい、 11時に起床、４時就寝、睡眠時間７H が多い。
顔のむくみもないし(ただ手はなぜかパンパンでいつもの💍が入らない)、体のだるさもほとんどない。
２時には眠れないねｗやはりｗ
２時なんて、「おっしゃこれから夜本番じゃー！」ってテンションで踊り狂ってるものｗ

料理好きの主人は、生き生きとお夕飯づくりを毎日してくれている。
おかげで、私は行き届いてなかった掃除ができるようになり、これはこれで幸せである。
子供たちが自立するまでは、昼型がベストかもしれない。

だけど、あの深夜の静かな時間が恋しい。
「今この世には私しかいないんじゃないか」という特別な孤独感や、遠くの車のライトの動きや深夜のラジオで「私以外の生命体を発見した嬉しさ」とか。
思考が整理され、チル曲を爆音で聴いてたまらなく気持ちが良い飛べる時間。
本当の自分で居られる時間。。。

昼間、相変わらず窓枠は楽しい。
ここは日本ではなく、魔女宅の世界に住んでる妄想がはかどるｗ
それはそれで飛べるｗ

が、あの全能感が欲しい。
何かが枯渇している。

夜中の、深夜の、あの感じ。
そう、この感じ。
今、AM4:32。

久々の、金曜の夜更かし。
夜型の真骨頂タイム♪

嗚呼…満ちていくぅぅぅぅ

じゅん、じゅわーーーーーｗｗｗｗｗｗ

🌙金曜だけ夜更かし。
これも定着させていこう☕

余談だけど、夜病む人は本当の夜型遺伝子ではない。
私は、夜病まない。夜が深くなればなるほどギンギンでテンション高くなるからだｗ

夜病む人は朝型
君らみたいな、『なんちゃって夜型』が夜型遺伝子のネガティブイメージをばら撒いてることに気づいてください
スマホを置き、お肉でセロトニンを取り、日を浴びてビタミンDを生成し、軽くストレッチして普通の朝型生活に戻りなさい。

私のような超夜型の精鋭達に愛をこめて！！
きっと、自己完結能力高いよね？
昼間は60％がMAXだよね？
アドバイスなんていらないね。だって、我々は自分で考え行動する遺伝子。自己流を極める性質。
逆張り好きね？私もそうｗ
一生中二病ねｗ私なんて50過ぎても「jobは魔女見習いでつ」って言ってるよｗ
朝型の量産型思考の人間って、超夜型を攻撃してくるから嫌いね？あいつらウザいよねｗ大丈夫、私も大嫌いｗ関わってこないでほしいよねｗ
けど、うまくあしらえるね♪見えるよね、あいつらの浅い思考がｗ
『雄弁は銀、沈黙は金なり』が身についてるね？うん、賢いよ♪それでいい♪大丈夫よ♪
でも「ここは言っとかないと」って時はちゃんと主張していこうね♪

韓国、スペイン、マレーシアは夜型の国らしい。
これからの日本だって、夏は酷暑。昼間に出歩くことは難しくなるかもしれない。
ふふｗｗｗｗ

住む国も場所もそうだけど、仕事も選べばよかったな、って今更ながら思ってる。

超夜型が夜型生活して病む時は、人と話さな過ぎて病む、がほとんどだと思うｗ
そこだけ気を付けてｗ

朝型のやつらに「後は自分がやっとくから」って言いすぎると調子こくよ。気を付けて。

もし、真夜中に沈んでしまった時、その時も私は多分起きてる。思い出して。

特別な孤独感が、贅沢な時間ではなく寂しさに変わってしまった時、結婚するタイミングだと思うよ。
大丈夫、どうにかなる。超夜型は選ばれし遺伝子なんだから。
別の個体とのスキンシップはオキシトシン分泌に必要。愛する人とハグして生き延びて。あと、ビタミンD、カルシウムは最低限ちゃんとサプリでとって。

「考えろ、何か策があるはずだ」と今まで生きてきたじゃない？
どうにかなんなかったら踊ってきたじゃない？
だから大丈夫♪♪

朝型社会で疲弊している精鋭達に！！！
愛をこめて！！！！！！

チャッピーに、シンデレラ城の景色に加工してとオーダーしたら…

　　　　↓　　　　　　↓　　　　　↓

きゃーーーーーーーーー

じゅん、じゅわぁぁーーーーｗｗｗｗ

※このブログでの経験談は99％真実であるが1％虚偽があります。

※私は、SNS、掲示板への書き込み、メールなどでの問い合わせを一度もしたことがありませんしこれからもありません。

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