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雨草悠々亭
雨の降る 濡れる草木の 香しき 悠々過ぐる ひとときかな
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2024年01月01日
テーマ： 心理学(1002)
カテゴリ： ファイル配布
Q. このExerciseはどのようなもの？
ポジティブ心理学における演習のひとつです。人が本当によい1日を過ごすためには実際には何をすればよいのか、「自分にとってのよい1日に関する要因」を特定してその要因を意識することでよい1日を実現するという前提を得るためのExerciseです。
Q. Exerciseのやり方は？
①【記録表】シートに移動し、1日の終わりにどのような1日であったのか行動を記載します
②下表の点数表を参考にその日の全体的な評価を書き込みます
③少なくとも2週間、できれば1カ月間このExerciseを続けてみましょう。なお、期間を達成するまでは自分の記録を見返してはいけません
④期間を達成したら記録を見返してパターンを見つけてみましょう
| 点数 | 説明 |
|---|---|
| 10点 | 自分の人生で最高の1日だった |
| 9点 | 特別によい1日だった |
| 8点 | 素晴らしい1日だった |
| 7点 | とてもよい1日だった |
| 6点 | よい1日だった |
| 5点 | 平均化普通の1日だった |
| 4点 | 平均以下の1日だった |
| 3点 | ひどい1日だった |
| 2点 | とてもひどい1日だった |
| 1点 | 自分の人生で最悪の1日だった |
Sample：
配布先（Dropbox）：
https://www.dropbox.com/scl/fi/kv8zh9zs6r7xbmv11pwwc/Exercise-Have-a-good-day.xlsx?rlkey=86rpy80kpziw0lqgzo6vsc1lg&dl=0
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