思い起せ！

でも良い内容だった。

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先延ばし対策

やり始めのデッドラインをつくる

やることを細かく分解する

何が怖いのかを紙に書く、名前をつける

理想の自分やあこがれの人ならどうするかを考える、それに向かう

時間単位でスケジュールを決める

ポモドーロの区切りでやることを決める

計画を立てて苦痛を伴うことで成功近づく

成功者の特徴→先延ばしにしない能力を持っている

[先延ばしによる悪影響]

1.間に合わないこと仕事で失敗する

2.寿命が縮む

→焦りや自己嫌悪でストレスになる

3.幸福度が下がる

→チャンスを逃しやすくなる

→やらなかった後悔は一生もの

4.主体性がなくなる

→自分の意志でやらないものは嫌な記憶になる

[先延ばしをなくすテクニック]

先延ばしの原因→感情→感情をコントロールできれば先延ばし癖は治せる

ステップ1.恐怖を小さくする

→感じている恐怖を紙に書き出す

→感情に名前をつける

→案外大したことないことに気づく

→名前がついたものへの対処は楽

2.理想をイメージする

→理想を明確にすると理想の自分がやりそうなことが分かってくる

→理想のモデルでもOK

→すごい人は当然の基準が高い

3.環境を作る

　1.Xが起こったらYをする

　→何かをすることに条件をつける

　→今ある習慣に付け足すと良い

　2.時間のスケジュールを作る

　→1と組み合わせる

即効性バツグンのテクニック

1.作業に関係ないハードなことをやる

→5分でいい

→強めのストレスを先に与えることでタスクのストレスを緩和する

→コールドシャワーは最強

2.小さいゴールを作りまくる

→全てを想像するとイヤになる

→タスクを分解してから目の前のタスクからやる

→スタートのデッドラインをつける

→スタートを「今」にする

3.スケジュールを作る

→後回しにする人はスケジュールを立てていない

→理想のスケジュールを立てる

→100パーできなくてもゼロよりマシ