◎ 心体ノート

今日はカンフー扇の練習が休みのため、
先週練習した二人一組で行う圧腿（ヤートイ）のポイントを
備忘録としてアップします。

まずは、同じような体格の人と組みます。
脚を上げる側と持ち上げる側とに分かれます。

初めに正面へ脚を上げます。
脚を上げる側の人は壁に背中を合わせ、手は下に壁に沿わして立ちます。
脚を持ち上げる側の人は、上げる人の前に立ち、上げる側（右OR左）の脚を持ってあげます。
上げる側の人のつま先は上に向け、まず９０度まで持ち上げ、踵の方に両手を添えます。
その位置からさらに上の方へ 持ち上げていきます。

上へさらに持ち上げる時、脚を持っている人は足のつま先を相手の眉間に
目掛けるようなつもりで持ち上げていきます。
上がるところまで持ち上げます。

上がり切った所で数分じっとして、今度は脚を上げてる側の人は上げてる脚を
後ろのすじを伸ばすような感覚で、力を入れ下に向かって力を入れます。
股関節が緩む瞬間に、脚を持っている人はさらに脚を上にあげてあげます。
そして、もう少し上がるところまで上げていきます。

終わる時には、ゆっくりと力を緩め、股関節で折り、膝で折り、
脚を上げている人の膝頭を胸に全体重をかけるような感じで押し付けます。
それで数秒押して、ゆっくりと元に戻してあげます。

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DR.jpz

反対も同じように行います。

側面も行います。要領は同じですが、脚を上げる人の最初の姿勢だけは気を付けてあげます。
壁に向かって片側の肩を壁に付けて立ちます。
その時、壁側の手はだらりと壁側の足の前で下方向に向かって下ろしておきます。
背中の姿勢が崩れる事が多いので、持ち上げる人は修正してあげるようにしましょう。

持ち上げる時、脚を持ってる人は股関節を手で押さえてあげると
曲がりやすくなります。

これを行うと自分の股関節の可能性が見えてきます。
自力で脚を上げれるようになるのとは別物ですが・・・。

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