2008年01月29日
テーマ： たわごと(27725)
カテゴリ： 今の私
ダメだわ私
って言ってもマイナス思考の話じゃなくて、起床時間の話。
起きたら午後3時半だった
旦那に起こされて初めて気づいた。
雨で外が暗かったから・・・・。
昨晩寝たのが4時だったから・・・・。
久しぶりの外出で疲れたから・・・・。
言い訳は山ほど浮かぶけど^^;
私の体内時計合わせなきゃだわ
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000298.html
体内時計を正常化するポイント
●朝、まずは決まった時間に太陽の光を浴びるようにする
どうしてもキツイ人は、起床の時間に徐々に明るくなっていくタイマーがついたライトを使ってみよう！部屋が日陰の人は、あえて屋内照明もつけ、明るさを強くする。
●昼間、なるべく外に出る機会を作る
昼間に明るい所で活動すると夜、メラトニンの生成が多く促される。
散歩などで運動もすると、寝付きも良くなる。
●毎日できるだけ他人とふれあう
人と会う・話す事も大切！社会のリズムに合わせる事で、24時間の周期を感じやすくなる。家に閉じこもっていると、25時間周期に近い不規則な生活となりやすい。人と会う機会が減れば、太陽を浴びる時間も少なくなる。
●規則正しい時間に食事をとる
特に朝食をとり、早く血糖値をあげる事で、1日のリズムが作りやすくなる。
私にはどれも当てはまっていない
簡単なところから実行しようっと。
明日は部屋の遮光カーテンを開けて寝てみる事にします。
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って言ってもマイナス思考の話じゃなくて、起床時間の話。
起きたら午後3時半だった
旦那に起こされて初めて気づいた。
雨で外が暗かったから・・・・。
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言い訳は山ほど浮かぶけど^^;
私の体内時計合わせなきゃだわ
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体内時計を正常化するポイント
●朝、まずは決まった時間に太陽の光を浴びるようにする
どうしてもキツイ人は、起床の時間に徐々に明るくなっていくタイマーがついたライトを使ってみよう！部屋が日陰の人は、あえて屋内照明もつけ、明るさを強くする。
●昼間、なるべく外に出る機会を作る
昼間に明るい所で活動すると夜、メラトニンの生成が多く促される。
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●毎日できるだけ他人とふれあう
人と会う・話す事も大切！社会のリズムに合わせる事で、24時間の周期を感じやすくなる。家に閉じこもっていると、25時間周期に近い不規則な生活となりやすい。人と会う機会が減れば、太陽を浴びる時間も少なくなる。
●規則正しい時間に食事をとる
特に朝食をとり、早く血糖値をあげる事で、1日のリズムが作りやすくなる。
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美冬2717
楽天での買い物が大好きな子供のいない主婦です。 買い物レビューを書いています。 白血病が再発したりして闘病日記も綴っています。
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