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夢前案内人6323
たった一度の人生、毎日ワクワク、ドキドキしながら「明るく・楽しく・心豊かに」生きたいものです。そのためのヒントを毎朝１話お送りします。今年は人間学と人間関係のコツを掲載いたします。
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2015.05.19
カテゴリ： 心のアンチエイジング
年齢にも、筋肉年齢・骨年齢・ホルモン年齢・神経年齢・血管年齢（血管から老いる 血管の総延長＝10万km＝地球2周分 血管の4大危険因子 高血圧・糖尿病・脂質異常症・高脂血症）・口腔年齢（口腔筋力年齢・歯年齢・唾液年齢・飲み込み年齢・歯周年齢）など、色んな年齢があります。
臓器機能は、３０代で２０代の１０％、８０代では５０％衰える。
加齢で問題なのは、腸内環境＝悪玉菌が増えて免疫力が低下することです。
加齢に伴う様々な衰えを受け入れつつ、毎日を楽しくすごしたいものですね。
目をつぶって３０秒くらい足踏みを繰り返し、どれくらい元の位置からずれているかを計ってみます。
ずれが大きくなると、体の平衡感覚がかなり老化している証拠です。
こんなことを感じたことはありませんか？
・バスの吊革だけじゃバランス取りにくくなった
・下着の着替えなどでバランスを崩す
・少し長い距離を歩くと疲れたり膝が痛くなる
・階段の登り下り、とくに下りが危なっかしいうえに辛くなった。
・たかだか標高数百メートルの山登りでも息切れする
・マッサージに行っても肩こりや腰痛が治らない・・・
体力には、防衛体力と行動体力があります。
防衛体力 体温調整・病気に対する免疫力・ストレスに対する抵抗力
行動体力 走る・跳ぶ・投げるなど運動の基礎力（筋力・瞬発力・筋持久力・全身持久力・平衡性・柔軟性）
２０代をピークに、有酸素運動をしないと筋力だけでなく心臓も衰えます。
これが一番の問題で、１日１０～３０分の負荷をかけるとよい。
ハーバード大の研究では、９０代の人１０名に８週間トレーニングを行ったところ、脂肪が減り、筋力が増えた（太ももの大腿四頭筋は３１％増加）。
高齢者は、転倒⇒骨折⇒寝たきり⇒認知症の危険性が高まるので、転倒防止がとくに大切です。
９０歳以上になると、６名に１人が股関節骨折を被っている。
股関節骨折あるいは椎体骨折後5年の死亡率は20％で，70歳を越えるとその死亡率はさらに増加する。
多くの死亡は，骨折後6カ月で起こるとされ，骨折後1年では，40％が自立歩行不可能で，60％が基本的なADL（食事・更衣・移動・排泄・整容・入浴など生活を営む上で不可欠な基本的行動）のうち少なくとも1つ困難なものがある。
80％はIADL（電話をかける・買い物・金銭や薬の管理・食事の支度・掃除洗濯・乗り物利用など手段的日常動作）に支障を来たしており，骨折前の身体機能に回復した者は50％であるという報告がある。
また，転倒後症候群として，精神的トラウマが活動性の制限要因となり，自信喪失や転倒への不安の訴えは転倒者の50％に及ぶと報告されています。
要介護になる原因は、脳血管疾患、身体虚弱、転倒・骨折、認知症、関節障害の順です。
臓器機能は、３０代で２０代の１０％、８０代では５０％衰える。
加齢で問題なのは、腸内環境＝悪玉菌が増えて免疫力が低下することです。
加齢に伴う様々な衰えを受け入れつつ、毎日を楽しくすごしたいものですね。
目をつぶって３０秒くらい足踏みを繰り返し、どれくらい元の位置からずれているかを計ってみます。
ずれが大きくなると、体の平衡感覚がかなり老化している証拠です。
こんなことを感じたことはありませんか？
・バスの吊革だけじゃバランス取りにくくなった
・下着の着替えなどでバランスを崩す
・少し長い距離を歩くと疲れたり膝が痛くなる
・階段の登り下り、とくに下りが危なっかしいうえに辛くなった。
・たかだか標高数百メートルの山登りでも息切れする
・マッサージに行っても肩こりや腰痛が治らない・・・
体力には、防衛体力と行動体力があります。
防衛体力 体温調整・病気に対する免疫力・ストレスに対する抵抗力
行動体力 走る・跳ぶ・投げるなど運動の基礎力（筋力・瞬発力・筋持久力・全身持久力・平衡性・柔軟性）
２０代をピークに、有酸素運動をしないと筋力だけでなく心臓も衰えます。
これが一番の問題で、１日１０～３０分の負荷をかけるとよい。
ハーバード大の研究では、９０代の人１０名に８週間トレーニングを行ったところ、脂肪が減り、筋力が増えた（太ももの大腿四頭筋は３１％増加）。
高齢者は、転倒⇒骨折⇒寝たきり⇒認知症の危険性が高まるので、転倒防止がとくに大切です。
９０歳以上になると、６名に１人が股関節骨折を被っている。
股関節骨折あるいは椎体骨折後5年の死亡率は20％で，70歳を越えるとその死亡率はさらに増加する。
多くの死亡は，骨折後6カ月で起こるとされ，骨折後1年では，40％が自立歩行不可能で，60％が基本的なADL（食事・更衣・移動・排泄・整容・入浴など生活を営む上で不可欠な基本的行動）のうち少なくとも1つ困難なものがある。
80％はIADL（電話をかける・買い物・金銭や薬の管理・食事の支度・掃除洗濯・乗り物利用など手段的日常動作）に支障を来たしており，骨折前の身体機能に回復した者は50％であるという報告がある。
また，転倒後症候群として，精神的トラウマが活動性の制限要因となり，自信喪失や転倒への不安の訴えは転倒者の50％に及ぶと報告されています。
要介護になる原因は、脳血管疾患、身体虚弱、転倒・骨折、認知症、関節障害の順です。
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