万象堂 (ばんしょうどう) 猫好き店長 竹田です！

店長 竹田真二です。

桜の開花情報も

全国各地でちらほら

耳にする機会が増えてきました。

桜の甘い香りの成分は

「クマリン」といわれる

天然の芳香成分

香りにも

言葉の可愛い響きにも

癒される私です。

桜葉が巻かれた

桜餅の味にも

もちろん、

癒されます。

北海道・東北地域の

桜の開花は、

暖かさの影響で

平年より早く、

4 月中旬の

見込みのようです。

「花見に雪」

という天候もあるようですが

寒暖差にご注意ください。

【店長竹田のミニミニ健康情報】

3 月も残りわずか…

今時にラジオから流れてくる

卒業ソングの代表といえば

ユーミンの「卒業写真」…

嗚呼、あの頃、あの場所で

電信柱に身を潜めた夕暮れ…

66 歳の私にも懐かしい思い出があります。

思い出⇒重いでぇ ( 汗 )

( いきなり興ざめな話ですが )

18 歳の私の体重は 55 キロ。

66 歳の私の体重は 70 キロ。

15 キロの重石を背負って

「私は今日まで生きてきました」

( 拓郎の歌詞のタイトル )

…という事で、

今の季節に心機一転

今回のミニミニ健康情報のテーマは

「知っておきたい中年太りの 4 つの原因」にしました。

私のように

10 代の時よりも 15 キロ太った方 ( 泣 )

ダイエットしてもうまくいかず、

もう半分諦めて爆食…

こう嘆かれている

「中年太り」の 40 代、 50 代の

方はいらっしゃいませんか？

通説では「加齢とともに代謝が

減るから太りやすくなる」と

いわれていますが

「 20 代半ばから 60 歳までは

代謝はほぼ変わらない」

ということが近年、論文に発表されました。

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私たちが生きていくためには

全身を機能させるための

エネルギーが必要で、

そのエネルギーは

食事によって得られます。

これが「摂取エネルギー」

一方、得たエネルギーは

体を動かすことなどで

消費され、これが

「消費エネルギー」

つまり体重の変化は、

この摂取エネルギーと

消費エネルギーの差で決まるのです。

1 日の摂取量と消費量が同じなら

体重の変化はなく、

摂取量が消費量を上回れば太り、

逆に下回れば痩せるという仕組みです。

そこで消費エネルギーを

考えるときに

重要なのは「代謝」です。

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代謝は「基礎代謝」（じっとしていても

消費されるエネルギー）と

「活動代謝」（体を動かして

消費されるエネルギー）、

そして食事誘発性熱産生

（食事後の消化吸収の時に生み出されて

消費されるエネルギー）の 3 つがあります。

これらの総量が総代謝量であり、

「総エネルギー消費量」となるのです。

◆ 20 代半ばから 60 歳まで

「代謝はほぼ減らない！」

これまで「代謝は、

年齢とともに低下していく」

というのが通説でした。

30 代、 40 代と

「年齢を重ねるとともに

代謝は低下することが、中年太りの原因」だと

考えられてきたのです。

ところが、

「 20 代半ばから 60 歳までの代謝は

ほとんど変化しない」という研究結果が

2021 年に科学雑誌において発表され

世界的に注目されたのです。

では、代謝が低下していないなら、

何が中年太りの原因になるのでしょうか。

◆その主な要因は 4 つ

【中年太りの原因 その１】

1 つめの原因は

「ほんの少しの、食べ過ぎ」。

ポイントなのは

「ほんの少し」ということ。

例えば、 1 日たった

10 キロカロリーオーバーでも、

それを 20 年続けると

体重は 10kg 増えます。

1 日当たり 1.4g 増えていく計算ですが、

毎日太り続けているという

自覚はありません。

しかし、それが続くと

中年太りになるのです。

人間の体は、

10 キロカロリーオーバー程度は、

体重の変化が出ないように

自動でバランスを

取れる作りになっているそうです。

しかし、そのバランス機能は、

常に活動しているという条件でのもの。

現代人は「あまり動かない生活」をしていて

そうなると、人間本来が持つ

バランス機能が働かず、

カロリー過多の帳尻を

合わせられなくなります。

たった 10 キロカロリーオーバーでも、

じわじわと体重が

増えていってしまうわけです。

【中年太りの原因 その２】

2 つめの原因は「あまり動かない生活」。

中高年になればなるほど、

その傾向が強まります。

私も 20 代はよく歩いていたし、

週末もあちこち出かけていました。

実際に、加齢とともに

1 日当たりの平均歩数は減り

男性は、 20 代よりも 60 代の方が

約 1500 歩も

歩数が減少することが分かっています。

これは 10 分から 15 分ほど、

歩行時間が減っていることを

表しています

運動不足や過食、コロナ太りも

影響したのでしょう。

※私たち日本人は「世界一座りっぱなしの国」

という報告もあります。

最も長かったのは日本とサウジアラビアで、

その平均値は 1 日当たり 420 分（ 7 時間）。

なお、 20 カ国中最も短い国は

ポルトガルで 150 分（ 2.5 時間）。

日本人の活動量低下は深刻で、動かない生活は、

生活習慣病などの健康寿命を脅かす病気の発症にも

ダイレクトにつながっていきます。

【中年太りの原因その３】

3 つめの原因は、知らず知らずのうちに

体内で進行している「筋肉の質の劣化」

20 代と中高年以降では

筋肉の質が明らかに変わるのです。

筋肉も量より質なのです。

筋肉の収縮をつかさどる

「筋線維」は中高年以降

「ぎゅうぎゅう」から

「スカスカ」に劣化していくと

いわれています。

スカスカの筋細胞は、

ガチガチに固くなり、

その隙間に脂肪や余分な

水分がたまっていくのです。

その為、たとえ動いても

エネルギーが消費されにくい

状態になるのですね。

【中年太りの原因その４】

体脂肪として蓄えられる

脂肪細胞は、

皮下脂肪や内臓脂肪として

蓄えられます

その脂肪の中の

「褐色脂肪細胞」が減少することが、

中年太りの原因となると

いわれています。

褐色脂肪細胞は、

幼少期から 20 代までは

存在していますが、

30 ～ 40 代にはほぼなくなります。

つまり代謝は不変でも、

脂肪を燃やす力が

弱くなっていくのです。

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厚生労働省も 2023 年

「健康つくりの身体活動運動ガイド」

を改訂し、活動を増やすよう

推奨しています。

改訂では、

筋トレをしましょう、

座りすぎをやめましょう、

という 2 つのメッセージが

新たに追加されています。

◆日ごろから

「しっかり歩いている」人ほど、

筋肉の質がよいことが

確認されているそうです。

筋肉の質が低下すると、

筋肉の瞬発力が減り、

動くことがおっくうになり、

活力が低下した状態になります。

この活力低下が

歩数減少にも関わっていますので、

やはり歩くことは重要なのですね

つまり、

このメルマガを読んでも

痩せないわけで ( 苦笑 )

気候も良くなりました。

スマホを捨て、町に出ましょう！

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