April 1, 2005
テーマ： パニック障害との毎日(37)
カテゴリ： カテゴリ未分類
今日は区役所いって、郵便局いって、銀行胃って、買い物してと、昼間動いたせいか、からだがだるい。反発で部屋へ帰ってからうつ状態。
PCのメモリ増やしたのはいいけど、「なるほど増やすのはいいことだ」という実感もまだあまりない。
昨日病院へ行った時に先生が新聞のコピーをくれた。知っていることも多いと思うけど、アップしておきます。ただし２００１年の記事です
（厚生省｢睡眠障害診断・治療研究班」による）
【睡眠障害予防の指針】
*睡眠時間はひとそれぞれ。日中の睡眠に困らなければ十分(←困ってるちゅうの BOO）
*刺激物をさけ、眠れ前には自分なりのリラックス法を
*床につくのは眠たくなってから、時刻にこだわらない。
*毎日同じ時刻に起床（←時刻にこだわらないなら無理だと思うが BOO）
＊規則正しい３度の食事規則的な運動習慣
＊昼寝をするなら午後３時時間前の２０分から３０分(←働いてる人は？一番目と多少矛盾しているよ BOO)
＊眠りが浅い時には睡眠時間を減らしてみる
＊激しいいびき、呼吸停止、足のびくつきなどは要注意
＊十分眠っても眠気が強い時は専門医に相談
＊睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと(←硬化時間が短くてすぐおきてしまうんだって）
＊睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
もう、皆で情報交換してきたことがほとんどだけど、やっぱりこれらの努力は少しでも、ちょびっとでも意識しておかないといけないと思う
PCのメモリ増やしたのはいいけど、「なるほど増やすのはいいことだ」という実感もまだあまりない。
昨日病院へ行った時に先生が新聞のコピーをくれた。知っていることも多いと思うけど、アップしておきます。ただし２００１年の記事です
（厚生省｢睡眠障害診断・治療研究班」による）
【睡眠障害予防の指針】
*睡眠時間はひとそれぞれ。日中の睡眠に困らなければ十分(←困ってるちゅうの BOO）
*刺激物をさけ、眠れ前には自分なりのリラックス法を
*床につくのは眠たくなってから、時刻にこだわらない。
*毎日同じ時刻に起床（←時刻にこだわらないなら無理だと思うが BOO）
＊規則正しい３度の食事規則的な運動習慣
＊昼寝をするなら午後３時時間前の２０分から３０分(←働いてる人は？一番目と多少矛盾しているよ BOO)
＊眠りが浅い時には睡眠時間を減らしてみる
＊激しいいびき、呼吸停止、足のびくつきなどは要注意
＊十分眠っても眠気が強い時は専門医に相談
＊睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと(←硬化時間が短くてすぐおきてしまうんだって）
＊睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
もう、皆で情報交換してきたことがほとんどだけど、やっぱりこれらの努力は少しでも、ちょびっとでも意識しておかないといけないと思う
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