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2013.01.28
テーマ： ダイエットセミナーで学んだ事（７）(1)
カテゴリ： ダイエット
前回の続きです。
今回は、 運動で代謝を上げるのも大切ですが、からだの筋肉を緩めるのも大切 なのだそうです。
それは、何故かというと、筋肉を使ったまま寝てしまうと、筋肉が固まって、老廃物の流れが悪くなり、循環しにくくなって、老廃物が溜まっていくのだそうです。
一日一回は、体の筋肉を使った後は、固まった筋肉を伸ばすストレッチをするとよいそうです。
ここで、ストレッチをいくつか紹介していきますね。
（１）背中に手を回し、仙骨に三角形を作り、肘を上げて肩甲骨を上げるストレッチを、一日１０～２０回するだけで、肩と背骨の筋肉がゆるんできます。
（２）テレビを見ながら座って、足の裏側を伸ばします。まっすぐ座ったまま、足の指を持って、伸ばします。足の指を持てないのなら、タオルを使ってもよいそうです。息を吐きながら、足の指は、自分の方へ向けて足の裏側が伸びるように、太ももの裏側・膝の裏側・ふくらはぎは、床に付くように、１０～２０秒程キープします。今度は、足のつま先を逆へそらすと、血液の循環がよくなります。足の裏を伸ばすという事は、アンチエイジングに、すごく良くて、若返るそうです。
体が柔軟とは、頭も柔軟で、手首足首が硬いし人は、頭も硬いと言われれいるそうです。
私は、手首も足首も硬いし、なぞなぞもあまり解けません。
（３）股関節を広げて、鼠蹊部に老廃物が溜まりやすいので、開脚をして、腰から伸びるように心がけて床に向かって曲げていくそうです。無理に頭まで床に付こうとはしなくてもよくて、自分のできる範囲でやっていけばよいそうです。とにかく、伸ばすという事を意識して心がけるようにしたら良いと思います。
上記の話は太らないようにするための、予防の話です。
もし、運動とか苦手で続かないのなら、セルライトをなくすサプリ・体に塗るクリームとか、脂肪を燃焼をしてくれるサプリ・体に塗るクリームなどを使っていけばよいそうです。
お金がないとか、使いたくないという人は、運動や、ストレッチ、水分の補給と排泄がきちんとできるようにしていけばよいそうです。
ちなみに、今回話してくれた主任さんは、運動が大嫌いなので、前回来て講演してくれた時に紹介してくれたストレッチも、実はやっていないそうです。でもスタイル抜群の主任さんでした。
あんなに真剣に、ストレッチや、痩せるために必要な事を話してくれた主任さん自体が、やってないって～！！
「え～っ！」
と思ってしまいました。
一応、習った事なので、主任さんはやっていないけれど、わたしも、あんまり真剣にならずに、楽しく
ダイエットしていこうと思いました。続かない時は、思い出した時にでもしようと思います。
今回は、 運動で代謝を上げるのも大切ですが、からだの筋肉を緩めるのも大切 なのだそうです。
それは、何故かというと、筋肉を使ったまま寝てしまうと、筋肉が固まって、老廃物の流れが悪くなり、循環しにくくなって、老廃物が溜まっていくのだそうです。
一日一回は、体の筋肉を使った後は、固まった筋肉を伸ばすストレッチをするとよいそうです。
ここで、ストレッチをいくつか紹介していきますね。
（１）背中に手を回し、仙骨に三角形を作り、肘を上げて肩甲骨を上げるストレッチを、一日１０～２０回するだけで、肩と背骨の筋肉がゆるんできます。
（２）テレビを見ながら座って、足の裏側を伸ばします。まっすぐ座ったまま、足の指を持って、伸ばします。足の指を持てないのなら、タオルを使ってもよいそうです。息を吐きながら、足の指は、自分の方へ向けて足の裏側が伸びるように、太ももの裏側・膝の裏側・ふくらはぎは、床に付くように、１０～２０秒程キープします。今度は、足のつま先を逆へそらすと、血液の循環がよくなります。足の裏を伸ばすという事は、アンチエイジングに、すごく良くて、若返るそうです。
体が柔軟とは、頭も柔軟で、手首足首が硬いし人は、頭も硬いと言われれいるそうです。
私は、手首も足首も硬いし、なぞなぞもあまり解けません。
（３）股関節を広げて、鼠蹊部に老廃物が溜まりやすいので、開脚をして、腰から伸びるように心がけて床に向かって曲げていくそうです。無理に頭まで床に付こうとはしなくてもよくて、自分のできる範囲でやっていけばよいそうです。とにかく、伸ばすという事を意識して心がけるようにしたら良いと思います。
上記の話は太らないようにするための、予防の話です。
もし、運動とか苦手で続かないのなら、セルライトをなくすサプリ・体に塗るクリームとか、脂肪を燃焼をしてくれるサプリ・体に塗るクリームなどを使っていけばよいそうです。
お金がないとか、使いたくないという人は、運動や、ストレッチ、水分の補給と排泄がきちんとできるようにしていけばよいそうです。
ちなみに、今回話してくれた主任さんは、運動が大嫌いなので、前回来て講演してくれた時に紹介してくれたストレッチも、実はやっていないそうです。でもスタイル抜群の主任さんでした。
あんなに真剣に、ストレッチや、痩せるために必要な事を話してくれた主任さん自体が、やってないって～！！
「え～っ！」
と思ってしまいました。
一応、習った事なので、主任さんはやっていないけれど、わたしも、あんまり真剣にならずに、楽しく
ダイエットしていこうと思いました。続かない時は、思い出した時にでもしようと思います。
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