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まみ夜
メタボをダイエット3ｹ月-15kgで治すも摂食障害を拗らせプロテインとサプリ頼みの自称オボ･ラクト･ベジタリアンな毒舌高機能社会不適合者｡ ワークアウトはコナミスポーツクラブで週6日｡専門は分子生物学(ゲノムプロジェクト貢献)
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(47195)
カテゴリ： 凸減-ケンコウ-
期待を裏切って申し訳ないが、内容はいたって簡素だ。
なぜなら、今までに理論もヒントも出しているからだ。
・摂取カロリーは、基礎代謝程度/日
・運動は、週3回以上、プール・ウォーキング30分/回
・毎日朝晩、体重、体脂肪率を量って記録
基礎代謝の出し方、PFCバランスもわかっているだろう。
1日寝ているだけで消費するカロリーしか摂っていないので、動けばそれだけで痩せる。
ジムに入会していないはずがないし、入浴をジムですませるので、運動しなくても、週3回以上通っているだろう。
基礎代謝：1368kカロリー
消費（メンテナンス）カロリー：1641kカロリー
摂取カロリー＜消費カロリー：273kカロリー/日
プール・ウォーキングの消費カロリー：1.05×4.5(METs)×0.5(h)×60(kg)＝141kカロリー/30分
1ｹ月減体重：（273×30（日）+141×3（回）×4（週））/5200＝2kg
2週間で一度見直しだ。
・摂取カロリーは、多すぎないか？「基礎代謝」は理論値にすぎないので痩せないなら減らす
・運動量は、足りているか？METsは理論値にすぎないので痩せないなら素早く歩く
体重の増減に合わせて、調節しよう。無理はしない。無理は「我慢できなくなる」だけだ。まずは、運動習慣をつけて、カロリー消費を多くすることだ。
外見は変わらないかもしれない。しかし、内臓脂肪が減り、体重は減っていくだろう。
もしメタボであったなら、血液検査での数値が好転していくだろう。
チート？
今日だけとか、これだけとか、我慢できるはずがない。止めておこう。
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最終更新日
2018/12/09 06:14:14 PM コメントを書く
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