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Ｍ-65
愛猫アイリスが2022年12月に18歳で亡くなりました。愛猫との思い出や、車、釣り、旅行、麺類、心霊、神社仏閣、風水、ミリタリー、格闘技、漫画…など好みのものをテーマに情報発信しています。
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2014年01月26日
テーマ： スポーツジムに通っている人(2806)
カテゴリ： 食・健康
スポーツクラブで行っているウエイトトレーニングに今週から、というのを採用しました。難しいものではありません。日によって、上半身と下半身を分けて鍛えるというものです。
火曜は上半身、水曜は下半身、金曜は上半身、日曜は下半身…という具合にやりました。上半分と下半分に分けるだけですから単純です。
最低週３回、できれば、火水金＋土曜か日曜のいずれか、の週４回が理想です。
私M-65の場合は、上半身の日（火金）は胸、肩、背中、腹、エアロバイク30分。下半身の日（水土または水日）は脚、腕、腰、腹、クロストレーナー30分にします。これで種目数はほぼ同じになります。腹は筋肉疲労からの回復が早いらしいので、毎回やります。
きょうも行きまして、
レッグプレス80～90キロ×4セット、レッグレイズ35キロ×4セット、レッグカール35キロ×4セット、アブダクション30キロ×4セット、アダクション35キロ×4セット、自重によるカーフレイズ20回×3セット（以上脚）、アブドミナル35キロ×3セット、ロータリートルソ20キロ×3セット（以上腹）、バックエクステンション40～45キロ×4セット（以上腰）、プレスダウン12.5キロ×3セット、さらにフリーウェイトでダンベルカール（以上腕）といった具合でした。
1セットにつき、回数は10回前後を基本としました。
時間がなかったためクロストレーナーはやりませんでした。
火曜は上半身、水曜は下半身、金曜は上半身、日曜は下半身…という具合にやりました。上半分と下半分に分けるだけですから単純です。
最低週３回、できれば、火水金＋土曜か日曜のいずれか、の週４回が理想です。
私M-65の場合は、上半身の日（火金）は胸、肩、背中、腹、エアロバイク30分。下半身の日（水土または水日）は脚、腕、腰、腹、クロストレーナー30分にします。これで種目数はほぼ同じになります。腹は筋肉疲労からの回復が早いらしいので、毎回やります。
きょうも行きまして、
レッグプレス80～90キロ×4セット、レッグレイズ35キロ×4セット、レッグカール35キロ×4セット、アブダクション30キロ×4セット、アダクション35キロ×4セット、自重によるカーフレイズ20回×3セット（以上脚）、アブドミナル35キロ×3セット、ロータリートルソ20キロ×3セット（以上腹）、バックエクステンション40～45キロ×4セット（以上腰）、プレスダウン12.5キロ×3セット、さらにフリーウェイトでダンベルカール（以上腕）といった具合でした。
1セットにつき、回数は10回前後を基本としました。
時間がなかったためクロストレーナーはやりませんでした。
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