ちーちゃんの健康法実践記

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Dec 23, 2019

私は昔から、やるべき事があっても
できなかったらどうしよう、という不安のために、
なかなか、やるべきことに手をつけられない。

不安をごまかすために、ネットサーフィンしたり、
どうでもいいテレビドラマをみまくったりして、
無駄に時間が過ぎていく。

最近、催眠療法の本を読んで、自己催眠で
先延し癖が辞められるかもと思いたち

結果は、、、

すごい!!
自己催眠をしたら、今日は何の抵抗もなく
仕事がさくさく、はかどってしまいました〜

催眠療法、凄いかも

読んだ催眠療法の本は
『クラズナー博士のあなたのもできるヒプノセラピー』
です。

この本の自己催眠の誘導例、暗示例をもとに実行したのが、下記の文章。

これを録音して、自分で聞けば催眠状態入り、暗示がかかりました。

自分なりに、クラズナー博士の例文をアレンジしてあります。

実際に誘導どおりにイメージできるように
ゆっくりと、間をあけて読むのが
大事かと思います。

以下、参考までに録音したものを載せます。
−−−−−−

楽な姿勢で座ります。

しばらくそのままで頭を休めましょう。

深呼吸を数回して力を抜きます。

頭の中を思考が走っていても
ただそれに気付き執着しない。

何もしないで力を抜いている状態を楽しみましょう。

（自己催眠の誘導）

５つ数えながらゆっくりと息を吸います。

５つ数えながらゆっくりと息を吐きましょう。

吸う息で、
エネルギーに満ちた綺麗な空気が肺に入り、
吐く息で、
緊張や心配など否定的なものが全て出て行きます。

頭皮が緩み力が抜けてリラックスします。

額の皮膚が緩んで赤ちゃんのおでこのように
シワがなくなります。

まぶたが、とてもとても重いです

目の周りの細かな筋肉も全てほぐれていきます

顔全体が柔らかくスベスベになります

顎も緩んで口が少し開きます

すっかり力が抜けてゆったりと
リラックスしています

喉の力が抜けていきます

首の力が抜けていきます

次に肩もすっかりほぐれていきます。

固いところがまるでありません。
体の力が抜けてゆったりとしています。

心地よくほぐれた感じが、さらに下へ降りていきます

背中、腰、お尻、もも、ふくらはぎ、足首
つま先と、
とてもいい気持ちで、すっかりリラックスしています

何の緊張も心配もなくただゆったりと
心地よく満たされています

深呼吸を続けながら
さらに深くリラックスしていきます
頭と体をゆったりと休ませましょう

ただ心の平安を楽しみます

（催眠を深める）

私は今、山の中の美しい湖のほとりにいます

新鮮な空気、水音、鳥の声。

私は木の切り株に座って
キラキラと光る湖を見ています

針葉樹の木の香りがしています

心を落ち着かせる水音を聞いていると
穏やかな気持ちになってきます

自分の呼吸の音まで聞こえます
吸って　吐いて
吸って　吐いて

目を閉じると、まぶたに太陽の暖かさを感じます
とてもあたたかく、目がきもちよくほぐれていきます。

そして私はさらにリラックスしていきます。

（ここから暗示）

私は自分の家で仕事をしています。

優先順位に基づいて一つ一つの仕事に集中して
確実にこなしています

やるべき仕事を、さくさくとこなしていきます。

決めた仕事を手際よくやり終え
達成感と心地よい満足感を感じています。

（目覚めさせる）
数字の5まで数えたら私はとてもいい気分で目覚めます
一つ、目覚める準備を始めますいい気分です

二つ、頭も体もすっきりとしています

三つ、これからの毎日を楽しみにしています

四つ、私を向上させる暗示を全て実行する準備が整っています
素晴らしい気分です

５つ、すっきりと目覚めます。
清々しい気分です。