ヒヨのバレリーナ生活

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2019.03.17

辛く落ち込んだ気持ちを脳科学でスッキリ☆バレリーナのストレス解消

カテゴリ：バレエ　コンクール

↓　今、ハマって読んでいるこちらの本「スタンフォードの自分を変える教室」から、今日は、効果的なストレス解消法について考察していきたいと思います(^^)/

ストレス解消といえば、何を思いつきますか？　買い物、美味しい食事、散歩、友達とのお喋り、テレビやネットを見るなど...？？

脳は、「期待」を感じると、ドーパミンを出し、ワクワクします(#^^#)　これ自体は悪いことではなく、人間の自然な欲求です☆

しかし、ストレス解消や気晴らしに、ドーパミンがたくさん出る方法を選んでしまうと、余計にストレスをためてしまうことがあるのです...！( ﾟДﾟ)

「スタバの新作、季節限定の甘くておいしそうなラテ、早く飲みたい！」「お気に入りのショップの新作が絶対にほしい！」「次のゴシップニュースはすごいかも...次の動画は笑えるかも...」

美味しいものを食べている自分、新作を着て颯爽と歩く素敵な自分、動画に爆笑し、面白いゴシップを見つける自分...それらを想像すると、脳からドーパミンが出て、ワクワクしてきます♪

しかし、季節限定のラテは飲んでしまえばもういいし、ショップの新作は何度か着れば飽きるし、ネットサーフィンは時間にきりがないわりに、たいして面白くない..."(-""-)"

なぜなら、ドーパミンは、目的を達成すればたちまち消えてしまうからなんだそうです☆

それどころか、もっと美味しいものを見つけたら、またそれを食べたくなるし、新作が出ればまたそれも欲しくなるし、ネットサーフィンはやめられないし...( ;o;)

実は、効果的なストレス解消方法は、「緑の中を散歩する」や「ヨガや軽い運動をする」など、一見、ストレス解消したかな？と実感があまり無いものだったりします(^^)/

特に、本書の中では、ヨガの呼吸法をオススメされています♪　私も確かに、ヨガ教室に行った日は頭も体もスッキリして、家事や勉強もはかどります！←本書で言われて気づきました笑

ヨガの呼吸法は、自律神経を整え、リラックス効果もあるので、ストレスを吐き出し、気持ちも整え前向きにしてくれます(#^^#)

緊張したときは、深呼吸すればいいといいうのは、実は理にかなっているのですね(^_-)-☆　しかし、やみくもに深呼吸しても効果的ではありません☆

ヨガの呼吸法は簡単、まずはお腹を膨らませるように空気を入れて、肺と背中も膨らませたら、ゆっくりシュルシュルと吐く...1分間に4～6呼吸を、5～10分間ほど続けます♪

呼吸はあせらずゆ～っくりと...自分の身体のみと向き合い、新鮮な空気が身体にいきわたり、ストレスを吐き出すイメージも良いです(*^^*)

姿勢は、骨盤を立てるように背筋を伸ばして安楽座に座るか、仰向けに寝転んでもいいし、とにかく背中をまっすぐにした状態で行います☆

スティーブ・ジョブズも、瞑想は習慣にしていたそうです(^^)/　世界中のエグゼクティブが、ヨガや瞑想を取り入れ、ストレスを上手に解消しています♪

バレエ自体は楽しいですが、コンクールや発表会など、舞台や練習で強いストレスがかかったり、もっと集中したいと思っているひとは、ぜひ試してみてください(*^▽^*)

特に、心が折れそうな時、落ち込んで辛い時にも...呼吸なら、いつでもどこでも出来ます！

　↓　ヨガ教室は、時間もお金もかかりますが、ヨガDVDなら、自宅で始められます　軽いストレッチと思って、チャレンジしてみてください(*^^)v