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chuya1365
chuyaのエロカッコイイカラダになるための努力と葛藤の日々を綴っています・・・
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2010/01/07
テーマ： ホームジムトレーニング(227)
カテゴリ： トレーニングダイアリー
2010年も早一週間が過ぎ、皆さん正月ボケは治りましたか？
俺は4日～筋トレもスタートし
正月ボケ及びカラダ(筋肉)の状態は徐々に治っていますよ。
天然ボケは治っていませんが・・・＾＾；
・・・と言う事で・・・
本日の筋トレ ■
■肩(含シュラッグ)＆腹筋＆上腕二頭筋
■実施時間： ４０min
*１．ダンベルプレス：２０～１２Ｒ×３Ｓ
*２．シュラッグ：２０Ｒ×２Ｓ
*３．サイドレイズ：１４～１０Ｒ×２
５．ダンベルカール：１２～８Ｒ×３Ｓ
６．プリチャー(ダンベル)カール：１２～８Ｒ×３Ｓ
*１．２．３： トライセット
★エクササイズの詳細はこちら( 肩 ・ 腹筋 ・ 上腕二頭筋 )をご覧下さい。
★サプリメント(詳細は こちら )
筋トレ直後＆就寝３０分前に
グリコ･マックスロード･ホエイプロテイン 3kg ミルク風味 ２０g を
低脂肪牛乳２００g
■本日の筋トレは・・・
久々の筋トレのため
ダンベルプレス(max)のレップ数が以前より減り
プリチャーカール(max)のスタート時、補助を必要とした。
徐々に元の状態に戻し、更なるレベルアップをしていきたい。
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俺は4日～筋トレもスタートし
正月ボケ及びカラダ(筋肉)の状態は徐々に治っていますよ。
天然ボケは治っていませんが・・・＾＾；
・・・と言う事で・・・
本日の筋トレ ■
■肩(含シュラッグ)＆腹筋＆上腕二頭筋
■実施時間： ４０min
*１．ダンベルプレス：２０～１２Ｒ×３Ｓ
*２．シュラッグ：２０Ｒ×２Ｓ
*３．サイドレイズ：１４～１０Ｒ×２
５．ダンベルカール：１２～８Ｒ×３Ｓ
６．プリチャー(ダンベル)カール：１２～８Ｒ×３Ｓ
*１．２．３： トライセット
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■本日の筋トレは・・・
久々の筋トレのため
ダンベルプレス(max)のレップ数が以前より減り
プリチャーカール(max)のスタート時、補助を必要とした。
徐々に元の状態に戻し、更なるレベルアップをしていきたい。
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