ビタミンB5　パンテトン酸　

140種類以上の酵素の補酵素としてはたらき
さまざまな代謝やホルモンの合成を正常化するのに役立つ

デンプンがブドウ糖になるように切り刻んでエネルギーに変換する酵素を助け
性ホルモンやヘモグロビンの生産にも欠かせない。

副腎皮質がホルモンを生み出すのに必須。
ストレス時に役立つが、その間ひどく枯渇してしまう。

パンテトン酸の欠乏は、うつ、疲労、不眠をみちびくことがある。
パンテトン酸の必要量は、妊娠中と授乳中は比較的高い。

・ 細胞の構築　正常な成長の維持　中枢神経系の発達を助ける
・ 抗ストレスの器官、副腎が適切な機能を果たすのに不可欠－ストレス疲労を治す
・ 脂肪と糖の代謝に不可欠
・ コレステロールと中性脂肪を下げる　善玉コレステロールを増やす
・ 体がPABAとコリンを使うのに必要
・ 傷の治りをよくする　コラーゲンの生成に必要なビタミンCのはたらきを助け、皮膚、毛髪の健康を守る
・ B6や葉酸とともに、免疫の抗体をつくって　ウイルスなどの感染と戦う
・ 手術後のショック状態を癒す
・ 多くの抗生物質の副作用　毒性を減らす
・ ストレスによる歯ぎしりに　カルシウムと摂る
・ 末梢神経や消化管を守る、生殖機能障害を防止する、アレルギー症状を緩和する
・ アレルギーによる鼻づまりに効果があるという報告がある
・ 欠乏すると、うつ、疲労、不眠、関節炎、低血糖症、十二指腸潰瘍、便秘を起こす

Bビタミンのどれか一つだけを長期間摂りつづけると、他のBビタミンの激減を招く
単体で摂るよりも　他のB群が同量に入っているビタミンBコンプレックスを飲む

食品の加工、過熱に弱く、カフェイン、サルファ剤、睡眠薬、アルコールなど穀物の精製によって、50％が失われる
パンテトン酸は多くの食品に含まれているため、通常、不足する心配はない

多く含む食品
肉、精製していない穀物、小麦胚芽、ふすま、腎臓、レバー、心臓、緑色野菜、ビール酵母、ナッツ、鶏肉
豆腐、ネギ、ニラ、ブロッコリー、白魚、ニシン

一般的なサプリ摂取量 　　10～300mg

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思ったこと　感じたこと

パントテン酸は、他のB群と同様に、数々の大切な働きをしてくれる栄養素ですが
特に、ストレスによる疲労感に打ち勝つための、抗ストレス栄養素ですね。

それから、皮膚や髪の健康を守るので、美容にも欠かせないですね～

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※自分や家族の飲むサプリの覚書きです。
気になる点や　覚えておきたい点だけまとめています。　
記載間違いもあるかも知れませんし、詳しいことは、本などで確認ください。

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