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February 24, 2009

ノンオイルでヘルシー☆ヨーグルトツナサラダ♪♪

(6)

テーマ： ●食べた物の画像♪(91983)

カテゴリ：カフェめし

マヨネーズは一切使ってないのに濃くのある仕上がりに(*￣‥￣*)ﾝﾌｯ

パンに合うし少しでもカロリーを抑えたい時に最適です☆

奥様のヘルシー☆ヨーグルトツナサラダ♪♪でございます

カロリーオフの為にマヨ＋ヨーグルトのサラダは

わりと良く作っていたのですが今回はマヨ全抜き

美味しさのヒミツはとろりとしたノンオイルドレッシング。

今回はリケンさんの「ノンオイルスーパードレッシング果実梅」使用。

ドレッシングは別にとろみのあるものでしたら

お好みのものでも大丈夫です♪♪（←とろみは重要）

早速レシピに参りたいと思います(ﾉ´▽｀)ﾉ

**************　ヘルシー☆ヨーグルトツナサラダ　****************

（材料２～３人分）

・ツナ缶　…　１個(80g)　・きゅうり　…　１本
・人参　…　１／４本　・ブロッコリー　…　少々
・ミックスビーンズ（水煮）　…　１缶（50～80ｇ）
・ヨーグルト　…　１／２カップ
・ノンオイルスーパードレッシング果実梅　…　大匙４
・飾り用プチトマト　…　１～２個（なくても)

＃基本的に野菜はおうちにあるもので結構ですよ
ツナは野菜漬けのものを使用しております。

（作り方）
１．きゅうりは１ｃｍ角に、人参は千切りにしておきます。
ブロッコリーは下茹でして小房にわけておきます。　
ツナ缶は思い切り油分＆水分を切っておきます。

２．ボウルか深めの器にヨーグルト＋ドレッシングを入れて
馴染むまでスプーンでよく混ぜて、そこにツナを投入します。
ここで好みの味かどうか必ず確認して微調整して下さいね。

３．あとは残りの野菜を入れてザックザック混ぜるだけ。
仕上げにプチトマトを飾ったら出来上がり♪♪

さぁ、召し上がれ☆★

レシピブログの、リケン「ドレッシング＆香味だれ」レシピモニターへ参加中♪

taiyaki 006.JPG

ぽち(*´▽｀）ノ凸☆　と応援して頂けると嬉しいです☆

ツナがいい具合にヨーグルトの水分吸収してくれます。

余裕のある方は水切りヨーグルトを使ってもいいかも

でも、そのままの方が無駄がなくてお勧め～(*'-^)-☆ﾊﾟﾁﾝ！

多く作りすぎて水分が出てきたら、炒ったおからを足すと良いですよ。

洋風おからサラダに変身してしまいます

アレンジレシピとしてはヨーグルトドレソースに

千切りのキャベツ・人参等を入れるとコールスローに♪
（そのまま入れると水分がでるから塩もみは出来たらして下さいね）

riken 018.JPG

マクドナルドのＱＵＡＲＴＥＲ　ＰＯＵＮＤＥＲが食べたい奥様(*´ρ`)

味は知りませんが、あの大きさに心惹かれてやまないのです。

同じ理由で佐世保バーガーを食べたにも関わらず、

少しも反省する事も懲りる事もぜ～んぜんありません

全く学習能力ってものを知らないんでしょうか・・・・

食べたいのはモチロンですが、とにかく実物がみたい！

・・・・その一心です　┐(￣ヘ￣）┌～3ﾔﾚﾔﾚ

奥様の悪い癖で一度欲しいと思ったら、

必要かどうかそっちのけで物欲が急上昇しまし（´⌒｀；）ﾄﾎﾎ

そのせいで何度買った後に後悔したことか・・・・

オットには過去何度もそれを止められていたのです

がっ、 今ストッパーのオットが不在！！

え～暴走する奥様を止める者はなく、あるのは己の理性のみ。

またこの理性が非常に頼りない理性でしてo(´д`；)oｱｧｧ

簡単に己の欲望に負けるへなちょこ理性でございます。

日曜の夜は『雨が降っていて外出が面倒』

・・・そんな理由で何とか歯止めが利きましたがどうなる事やら。

((o(・ρ・)o))た～べ～たぁ～いぃぃ！

駄目と分かっていても、手を出さずにはいられないのですよ。

きっと食べたら後悔するのに～
（一応これでもダイエット中ですからね）

己の欲望　ｖｓ　己の理性

静かに熱く見守りたいと思います・・・・

ただいまの勝率７：３で欲望の勝ち！！

＿|￣|○ ｶﾞｸｯ　

頑張れ～奥様のなけなしの理性。

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