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ＴＨＩＲＤ石垣島＜石垣島＞

疲れが取れないのは休み方が間違ってるから？本当に効果のある休息法5選

「ちゃんと休んでいるはずなのに、なんだかずっと疲れが抜けない…

1. 質の良い睡眠を最優先する

疲労回復には睡眠が最も重要。特に副交感神経をしっかり働かせるためには、寝る環境を整えることがポイントです。

すぐに試せる快眠グッズ:

• リラックス効果のある​ アロマスプレー ​
• 疲労回復をサポートする​ パジャマ ​
• 寝る前にビタミンB群やマグネシウムの​ サプリ ​を摂る
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2. 栄養バランスを見直す

栄養不足は疲労回復を遅らせる原因。特にたんぱく質は、筋肉の修復やホルモンバランスを整えるために欠かせません。

おすすめの栄養補給:

• ​ プロテインドリンク ​（朝食や間食にプラス）
• ​ ビタミン剤 ​（ビタミンC、B群）
• ​ 鉄分補給 ​（特に貧血気味の方に）
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3. 軽い運動を習慣にする

疲れていると動きたくなくなるものですが、適度な運動は血流を促進し、疲労物質を排出してくれます。

おすすめの運動:

• 1日15分のストレッチやヨガ
• ウォーキング（お求めやすいウォーキングシューズを活用）
• ラジオ体操や軽い筋トレ
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4. デジタルデトックスをする

スマホやPCを長時間使うことで、交感神経が優位になり、リラックスできなくなります。寝る1時間前は画面を見ない習慣をつけましょう。

代わりにできるリラックス習慣:

• お気に入りの本を読む
• ​ アロマを焚いて瞑想 ​
• ​ ゆっくりお風呂に浸かる ​
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5. 頑張らない日を作る

休日に「家事をしなきゃ」「運動しなきゃ」と思うほど、心の疲れは取れません。あえて「何もしない日」を作ることで、心身ともにリフレッシュできます。

何もしない日を楽しむためのグッズ:

• ​ 宅食サービス ​（ご飯作りを休む日を作る）
• ​ リラックスできるルームウェア ​
• ​ 温熱アイマスク ​や​ マッサージ機 ​
• ​ 旅行に出かける
  
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まとめ

疲れが取れないのは、休み方が間違っているせいかもしれません。

質の良い休息を意識して、自律神経を整えることが、ダイエットや健康維持にもつながります。

また、日常から離れてバカンス、温泉旅行は移動や観光など疲れはありますが

気軽に行ける範囲で計画を立てて休息をホテルのプランに委ねるのは
実際にはリフレッシュし、違うものに目を向けるんのも脳内のデトックスに繋がります。
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ぜひ、今回紹介した休息法を試してみてくださいね。

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