＠クラフトワークブログ

2005年12月03日

◆□スポーツクラブと良い睡眠□◆

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テーマ：スポーツジムに通っている人(2797)

カテゴリ：スポーツ！ダイエット！健康について！

僕は雑学王？でもあります。（笑）

今日は体を動かすのも好きなのでジムと良い睡眠についてです。

■□■バッグと小物製造の有限会社クラフトワーク■□■

僕は時間がある限りスポーツクラブに通っています。

週に3日以上、多い時5日くらい行く事もありますね。

ジムを風呂代わりにしているのもあるんですが。（笑）

昨日ＴＶでタモリさんがスポーツって体に良くないんですよ、

と話されていたけれど、確かにそうです。（極論です）

なるべく毎日行っていた時は筋力トレーニングも毎日やっていたので

返って

僕は変わった性格でやると決めたらとことんやっちゃう。（笑）

適当にやってしまうとどんどん自分がダメな人間になって

行くような気がしてしまうんですよ。（笑）

最近はたまたま通えない状況が続いてこの寒さ・・・

冷え性状況になっています、運動を怠るとハッキリでてくるものですね。

ジムのお風呂は大きくて寛げるんですよね・・・温いけど。

いい睡眠をスムーズに得るにはまず運動をよくして、

交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えをスムーズにします。

お風呂に最低5分は入ると血流も良くなり

疲労物質を汗や排泄で出してくれます。

スムーズに眠たくなるようにするには冬なら

お風呂に寝る3時間前に入って調整すると良い。

それは急激に3時間後に体温が下がり、冬山で遭難した時のように

急に体がだるくなって眠たくなるのです。

返って寝る直前にお風呂に入るとなかなか眠れなくなります。

体温が高いと眠れないものだそうです。

睡眠のスパンは1.5時間単位なので

8時間睡眠よりも7.5時間睡眠に設定すると

爽やかに起きれますよ、少しずれると返って体が重くスッキリしません。

ナイトキャップ（寝酒）は睡眠を覚醒させるから良くないそうです・・・

知っているのにやっている奴！？(-_-;)

入眠し易い方法としてはホットミルクがいいともいいますよね。

やった事はないですけど、牛乳は小さい頃から苦手。

ここ数年はテンピュール枕ぽい！？ものを使っていますが、

最初に購入したなっちゃって枕、安眠枕は良かったのですが、

あっという間につぶれてしまい 、昨年末購入したなっちゃっては硬くて

丈が高すぎて首が痛かったり、腰が痛くなったりと逆に安眠枕じゃない！

本物、そして最新バージョンはこれ↓