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2008年4月、ボランティアのサークル活動「社交ダンスサークル行橋」を設立しました。これに合わせてホームページを開設。HP・活動共に、社交ダンスを愛する方々に有益な内容となるように充実させていきますので宜しくお願いいたします。
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2009.04.13
カテゴリ： サンバ
以前、ご紹介したサンバの基本の動きについて、より分かり易くすべく見直ししましたので、ご参照ください。
≪ サンバ（Ｓａmｂａ） ≫
＜サンバの基本の動きの練習＞
〔２〕 サンバ・ウイスク・ツウ・レフト＆ライトの前半
（男性）
カウント１ 左足、横へ（両膝を軽く曲げた後に、両膝を少し伸ばしながら右足の
ボールにプレッシャーを掛けて、左足、横へ「Ｂ（ボール）→Ｆ（フラット
）」の順にヒールを下ろす（膝を曲げながら乗り、ヒールが下りた後も
更に軽く曲げ続ける）。
へ交差（キューバン・クロス）し、右足Ｔ（トー）にプレッシャーをかけ
て床をとらえる（体重は掛けない）。
２ 両膝を少し伸ばし続けながら、右足Ｔにミニマル（minimal：最小限の）
ウエイトを掛けて、次いで左足のＢに体重を戻してＢ→Ｆの順にヒー
ルを下ろす（膝を曲げながら、ヒールが下りた後も更に軽く曲げ続け
る）。
ａ 両膝を少し伸ばしながら次の動きへ。
（女性）
カウント１ 右足、横へ（両膝を軽く曲げた後に、両膝を少し伸ばしながら左足の
ボールにプレッシャーを掛けて、右足、横へ「Ｂ（ボール）→Ｆ（フラット
）」の順にヒールを下ろす（膝を曲げながら乗り、ヒールが下りた後も
ａ 両膝を少し伸ばしながら（バウンス・アクション）、左足を右足の後ろ
へ交差（キューバン・クロス）し、左足Ｔ（トー）にプレッシャーをかけて
床をとらえる（体重は掛けない）。
２ 両膝を少し伸ばし続けながら、左足Ｔにミニマル（minimal：最小限の）
ウエイトを掛けて、次いで右足のＢに体重を戻してＢ→Ｆの順にヒー
る）。
ａ 両膝を少し伸ばしながら次の動きへ。
（レベルアップ）
バウンスアクションに腰の前後運動とコントラクションを加えて踊る。
腰の前後運動 ：サンバのナチュラル・ベーシック・ムーブメントの動き
コントラクション ：コントラクションは、筋肉の収縮を意味しますが、実際
には収縮させるのではなく、上下に引っ張られた筋肉
を横向き（前後）に引っ張る感覚で、おへその辺りをへ
こませて、胸と丹田の辺りが近付くように動きます。
＜クローズド・ポジションでのトラベリング・ボルタの動きの例＞
左足で始めるボルタ
カウント１ ： 両膝を少し伸ばしながら、左足を右足の前へ交差（キューバン・ク
ロス）して、左足、Ｂ（ボール）→Ｆ（フラット）の順にヒールを下ろす。
（両膝を曲げながら、ヒールを下ろし、下りた後も更に軽く曲げ続ける）。
カウントａ ： 両膝を少し伸ばしながら、右足、Ｔを外側（右）へ向けて体重を掛けずに
横少し後ろへ｛右足Ｔ（トー）のＩＥ（インサイド・エッジ）で床をとらえるが、
体重は掛けない｝。
カウント２ ： 右足Ｂにプレッシャー｛パート・ウエイト：両足体重（中間バランス）｝をか
けた後に、左足を一気に右足の前へ引き寄せて｛交差（キューバン・クロ
ス）｝、左足Ｂ（ボール）→Ｆ（フラット）の順にヒールを下ろす。
（両膝を曲げながら、ヒールを下ろし、下りた後も更に軽く曲げ続ける）。
※カウント「ａ・２」を２回くり返し。
≪ サンバ（Ｓａmｂａ） ≫
＜サンバの基本の動きの練習＞
〔２〕 サンバ・ウイスク・ツウ・レフト＆ライトの前半
（男性）
カウント１ 左足、横へ（両膝を軽く曲げた後に、両膝を少し伸ばしながら右足の
ボールにプレッシャーを掛けて、左足、横へ「Ｂ（ボール）→Ｆ（フラット
）」の順にヒールを下ろす（膝を曲げながら乗り、ヒールが下りた後も
更に軽く曲げ続ける）。
へ交差（キューバン・クロス）し、右足Ｔ（トー）にプレッシャーをかけ
て床をとらえる（体重は掛けない）。
２ 両膝を少し伸ばし続けながら、右足Ｔにミニマル（minimal：最小限の）
ウエイトを掛けて、次いで左足のＢに体重を戻してＢ→Ｆの順にヒー
ルを下ろす（膝を曲げながら、ヒールが下りた後も更に軽く曲げ続け
る）。
ａ 両膝を少し伸ばしながら次の動きへ。
（女性）
カウント１ 右足、横へ（両膝を軽く曲げた後に、両膝を少し伸ばしながら左足の
ボールにプレッシャーを掛けて、右足、横へ「Ｂ（ボール）→Ｆ（フラット
）」の順にヒールを下ろす（膝を曲げながら乗り、ヒールが下りた後も
ａ 両膝を少し伸ばしながら（バウンス・アクション）、左足を右足の後ろ
へ交差（キューバン・クロス）し、左足Ｔ（トー）にプレッシャーをかけて
床をとらえる（体重は掛けない）。
２ 両膝を少し伸ばし続けながら、左足Ｔにミニマル（minimal：最小限の）
ウエイトを掛けて、次いで右足のＢに体重を戻してＢ→Ｆの順にヒー
る）。
ａ 両膝を少し伸ばしながら次の動きへ。
（レベルアップ）
バウンスアクションに腰の前後運動とコントラクションを加えて踊る。
腰の前後運動 ：サンバのナチュラル・ベーシック・ムーブメントの動き
コントラクション ：コントラクションは、筋肉の収縮を意味しますが、実際
には収縮させるのではなく、上下に引っ張られた筋肉
を横向き（前後）に引っ張る感覚で、おへその辺りをへ
こませて、胸と丹田の辺りが近付くように動きます。
＜クローズド・ポジションでのトラベリング・ボルタの動きの例＞
左足で始めるボルタ
カウント１ ： 両膝を少し伸ばしながら、左足を右足の前へ交差（キューバン・ク
ロス）して、左足、Ｂ（ボール）→Ｆ（フラット）の順にヒールを下ろす。
（両膝を曲げながら、ヒールを下ろし、下りた後も更に軽く曲げ続ける）。
カウントａ ： 両膝を少し伸ばしながら、右足、Ｔを外側（右）へ向けて体重を掛けずに
横少し後ろへ｛右足Ｔ（トー）のＩＥ（インサイド・エッジ）で床をとらえるが、
体重は掛けない｝。
カウント２ ： 右足Ｂにプレッシャー｛パート・ウエイト：両足体重（中間バランス）｝をか
けた後に、左足を一気に右足の前へ引き寄せて｛交差（キューバン・クロ
ス）｝、左足Ｂ（ボール）→Ｆ（フラット）の順にヒールを下ろす。
（両膝を曲げながら、ヒールを下ろし、下りた後も更に軽く曲げ続ける）。
※カウント「ａ・２」を２回くり返し。
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