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September 9, 2008

久しぶりのハタヨガレッスン&シルシアサナ自主トレ

(2)

テーマ： ■ヨガ・ピラティス■(2556)

カテゴリ：エアロ＆ヨガ＆フィットネス

ほぼ一月ぶりのハタヨガ。

一応ヨガの自主トレはしていたんだけど、
癖がついてたりするので、
レッスンは必要なものです。

ダウンドッグの時に、お尻の位置を直してもらいました。
どうも前傾しちゃうのだ。

今日のお話は、
「ヨガの教えでは、いやだ!!と思うようなネガティブな気持ちを手放しますが、
良かった～!!!と思う気持ちも手放しましょう。

目の前にあることを受け入れられなくなりがちだからです。
山に行っていい空気を吸っても、その空気を吐かないということは
出来ませんよね。
良いことも流すんです。」

という要旨でした。覚書です。
φ(..)

久しぶりのスタジオ…
スタジオは目の前に鏡があるので、
バランス系ポーズの時にうまく集中できなかった～。
家やヨガスタジオでは問題なくできるダンサーポーズが安定しなかった。
がんばろっと。

最近挑戦中のシルシアサナ（頭立ちのポーズ・シルシアーサナ・ヘッドスタンド）です。

シルシアサナの自主トレは、
壁を使って行っています。
ここ2週間ほどゆるゆると練習を続けていたのですが、
昨日、急に足が上がるようになったのです!!!

体感が新たなうちに覚え書きしてみます。

1 四つ這いになり、床で手を組む。
　肘を肩幅より少し狭目の幅に開いて、床をしっかり押す。
　この時、利き腕の反対側は筋肉が弱く支える力が足りないことがあるので、
　注意する。
　頭頂よりやや手前を床につく

2　ダウンドッグのポーズのように、お尻を天井に持っていき、足は爪先立ち。

3　ウディヤナバンダを意識しつつ、呼吸しながら足を頭の方に歩いて近付ける。
　体の位置関係がほぼ前屈のポジションになったら、
　ウディヤナパンダを意識しつつ、足を曲げて上げる。

今まで上がらなかったのが嘘みたいに、
フワ～と上がりました。

4 ここまできたら、足を伸ばしてつま先から頭まで一直線に。
　壁に頼らずスタンディングゥ。

嬉しさのあまり呼吸が止まりそうに…

超～眠い時とか昼寝の寝起きに、このシルシアサナをすると、
頭の霧が晴れるようです。

血行も良い感じ♪

何と言っても顔がリフトアップしそう…
重力に逆らってるんだもんね♪