健康的にやせる！を考える

久しぶりの更新です。

健康的にやせるためには運動を併用する事が効果があるとして

• マフェトン理論
• ウォーキング方法
• ジョギング方法

等をご紹介しました。又その裏づけとして

• 代謝のメカニズム

最初のトレーニングプラン

本日はトレーニングを長続きさせるコツを考えて見たいと思います

一回のトレーニング効果は極めて少ないものです

• 有酸素運動で1gの体脂肪を落とすために必要な熱量は7kcal
• エアロビックスの熱消費量が1時間で約280kcal

単純に計算すると

• 体脂肪1kgを落とすためには25時間の運動が必要になります。

こんなふうに考えると2～3回のトレーニングではほとんど変化を感じられない為、すぐに嫌気がさしてしまいがちになるものです。

しかし有酸素運動併用ダイエットの大きな目的は体脂肪を燃やしやすい体作りと基礎代謝のアップにありますので上記の単純な計算はあてはまりません。

それでも日々の効果は体感しにくいのでこんなふうに考えてはいかがでしょうか？

• 目標の持ち方を何kg痩せる　から　1ヶ月に何回トレーニングする。

最初のトレーニングプランにも書きましたが最初は週3回、翌月からは週4～5回が理想ですが初めてトレーニングされる方には非常にきついものがあるかと思います。

又、時間が中々取れないと思われる方も多いかと思います。

僕もしばらくトレーニングを休むと再開時はくじけがちになるものです。

• でも 月最低10回はやってみてください。

しばらく続けると時間のとり方も慣れてきてトレーニングの努力はやがて習慣となり　つらくなくなります。

そして最初の3ヶ月後ぐらいにびっくりするほどの効果を確認できると思います。

効果が見えたら”しめたもの！”です。

翌日からのモチベーションがものすごく上がること請け合いです。(^^ゞ