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2016年07月19日
テーマ： 自転車日記(51)
カテゴリ： 自転車
こんばんはeguです。
今日も暑い1日でした。
同じ挨拶ばかりだw
早起きできたので早朝ライドに行ってきたのですが今日はいつもと違って自分ルールで走ってきました。
私が自転車を始めたきっかけがダイエットにもなればいいなということだったのですが、最近ダイエットのことなんて考えずにガツガツ走っていたんですよね。
んで、この前の120Kmライドの時に山を走るには自分が重いなと実感したんですね・・・
というわけで、ダイエットを意識した走り方をしてみようかなと。
調べてみると自転車のダイエットは心拍数（運動強度）を意識した方がいいらしいです。
ダイエットに効果のある運動強度はというと 最大心拍数の50～60％
自分に最適な運動強度を計算するには安静時心拍数と最大心拍数を知る必要があります。
・安静時心拍数
横になってリラックスした状態で3~5分後に心拍数を計る。
・最大心拍数
220-年齢
・運動強度の計算式
（220-年齢-安静時心拍数）×運動強度+安静時心拍数
これを私に当てはめると
（220-46-67）×0.5or0.6+67＝120～131
てなわけで、私のダイエットに最適な運動強度（心拍数）は120～131ということなのでこの心拍を意識して早朝ライドに行ってきました。
運動強度を意識して走ってみると平均速度は25Km/hほど。
このくらいの速度だと汗ばむ程度なので走っていると汗がどんどん蒸発していくので結構快適です。
これからもっと熱くなるのでこれくらいの運動強度で走るのが体に負担もかからないのでしばらくはこの運動強度で走ってみようかと思います。
ではでは(^^)/~~~
今週の累積距離
7/17 43.75Km
合計 68.34Km
今日も暑い1日でした。
同じ挨拶ばかりだw
早起きできたので早朝ライドに行ってきたのですが今日はいつもと違って自分ルールで走ってきました。
私が自転車を始めたきっかけがダイエットにもなればいいなということだったのですが、最近ダイエットのことなんて考えずにガツガツ走っていたんですよね。
んで、この前の120Kmライドの時に山を走るには自分が重いなと実感したんですね・・・
というわけで、ダイエットを意識した走り方をしてみようかなと。
調べてみると自転車のダイエットは心拍数（運動強度）を意識した方がいいらしいです。
ダイエットに効果のある運動強度はというと 最大心拍数の50～60％
自分に最適な運動強度を計算するには安静時心拍数と最大心拍数を知る必要があります。
・安静時心拍数
横になってリラックスした状態で3~5分後に心拍数を計る。
・最大心拍数
220-年齢
・運動強度の計算式
（220-年齢-安静時心拍数）×運動強度+安静時心拍数
これを私に当てはめると
（220-46-67）×0.5or0.6+67＝120～131
てなわけで、私のダイエットに最適な運動強度（心拍数）は120～131ということなのでこの心拍を意識して早朝ライドに行ってきました。
運動強度を意識して走ってみると平均速度は25Km/hほど。
このくらいの速度だと汗ばむ程度なので走っていると汗がどんどん蒸発していくので結構快適です。
これからもっと熱くなるのでこれくらいの運動強度で走るのが体に負担もかからないのでしばらくはこの運動強度で走ってみようかと思います。
ではでは(^^)/~~~
今週の累積距離
7/17 43.75Km
合計 68.34Km
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