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2014.08.23

腰痛予防＆股関節前面ストレッチ、そしてこれからは腹筋（インナーマッスル）を少しずつ。。。

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テーマ：室内トレーニング・ストレッチで健康な体に！(21)

カテゴリ： diet & fitness & exercise & health

今日は、実に３か月ぶりくらいにジムへ

おサボり期間前は毎週土曜に参加してた『リセット！股関節』って言う、股関節周りのストレッチ中心のプログラムに、ようやく行けそうな感じまで、腰痛が無くなり良くなって来たところで、更に股関節周りをストレッチしたらいいかな～って期待もあり

寝る前にやってるいくつかのストレッチを、以前よりそれぞれ長めにやるようにしたり、

たまたまＴＶの『腰痛特集』《これなら思い立った時に簡単に気軽に出来そう》と思って覚えておいた２パターンの簡単ストレッチ（※追記その２）を日中思い立った時にやったり、

そしてだいぶ楽になってきたかなと思えた頃に、経絡マッサージと足裏ケアを受けに行って来られたこと、

etc.が功を奏したらしく、洗面台で顔を洗ったりするくらいの前屈み姿勢も大丈夫になり、階段の昇り降りも、普通に歩ける感じにまで良くなって、外出が楽になった

歩くのも、早足からさらに小走りまで出来るようになったから、ほぼ元に戻った感じと言えるかな

そんな中、久々のプログラムでやったストレッチの中で、 とーっても気持ち良かった 上に、家なんか撮ってみちゃいました～

まず、膝が痛くならないよう、クッションなどの上に膝立ちになる。
（なんか微妙に前屈み・・・^^;）

片方の足を、前に大きく出し、膝を曲げる。

膝の上に両手を乗せ、体重を前に移していきつつ、後ろの足の股関節前面の伸びを気持ちよく感じながら、リラックス深呼吸ふぅ～っ・・・

股関節を曲げる方のストレッチ＆エクササイズは、殆ど楽々だったし、個人差はあると思うけど、日常生活の中で、かがんだりなどの曲げる動きってけっこうしてるけど伸ばすことって殆どないから、余計気持ち良く感じたのかなぁ・・・なんて思ったりしたのデシタ

『股関節をストレッチすることによって可動域が柔らかくなる歩幅が広くなる腰から歩くことによって、ウエストシェイプアップに繋がる』そうなんで、腰痛予防にもなりウエストシェイプアップも出来るなんて、一石二鳥

それから、腰周りの筋力が弱ってると腰痛になりやすいとのことで、簡単な腹筋運動（ストレッチ）をＴＶで紹介してたんだけど、それはよくある回数をこなすものではなく、じんわり行う腹筋

仰向けに寝て膝を軽く曲げ、両手を太ももの辺りに乗せ、手を膝に向かって滑らせながら ゆっくりゆっくり起き上がって行く
↑ただ、それだけ

ところが、「俺、毎日腹筋最低８０回はやってます」なんて自信満々だった人が、そのやり方だと起き上がっていけず（手が膝まで届かず）、バレエを幼い頃から習ってたって女性の方が、すんなりと起き上がれてたのは面白かった

要するに、 インナーマッスル を鍛えようってこと

観てた時に、
「多分私、起き上がれないなぁ・・・」
ってつぶやいたものの、やってはみなかったんだけど、

今日ジムに行った時、プログラム開始時間前にＴと話してた流れで、ちょっとやってみたら案の定・・・
頭が数センチくらい上げられる程度で、お話にならなかった
（Ｔは膝まで指先が届いて、ちゃんと起き上がれてた・・・）

でも、トライしてみてる内に少しずつでも上がるようになってくるかも・・・と期待しつつ、出来るだけ思い立った時にやってみるつもり

腰痛再発防止のためにも・・・

【追記】
書きそびれちゃってたけど、降ろしていくバージョン（最初に軽く曲げた膝に手を乗せ起き上がってる状態から、ゆっくり背中、肩、頭、と降ろしていく）の方が『いくぶんかやりやすい』って紹介されてたから、私の場合はまずそっちからやっていこうと思ってるところデシタ～

【追記その２】
立ったままでお手軽に出来て、気持ちもいい、ＴＶで観て以来ちょくちょく実践してるストレッチ
１．股関節から上半身を前傾気味にし、膝を軽く曲げる両手を膝の上に乗せる上半身はそのままの感じで、膝をゆっくり伸ばしていく
これ、ふくらはぎと太ももの裏側が伸びる感じが気持ちいいし、超お手軽に出来るので、おススメです

２．片手を上へぐーっと真っ直ぐ出来る限り伸ばし、もう片方の手は、掌を上にして直角に曲げ、腕を脇腹にくっつけるようにする上げている方の手を、伸ばしたままふぅ～っと、内側（横）に倒していく（その際、曲げている方の腕をくっつけてる脇腹を縮める意識をもつ）

１．の方は特に、めちゃいつでもやりやすいし気持ちもいいので、洗濯物干してる合間や家事中なんかにも、ちょいちょいやってる感じ