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2004年10月08日

腹式呼吸は、ストレスに強くなる方法なんだって！

★肩の力を抜き、楽な姿勢で椅子に座り、目を閉じる。

★腹式呼吸をする
（深呼吸ほど長くはないが、ゆったりとした呼吸）。

★吐いて吸ってで｢１｣、吐いて吸ってで｢２｣と心の中で数える。
１０まで数えたら、１に戻って、また１０まで数える。
数がわからなくなったときは、また１から数える。

★１回５～１０分、１日に１～２回行う。
なお、呼吸をしていると、雑念が浮かんだり、体のあちこちが気になって、

これは、心身がリラックスしてきたために起こるもので、
悪いことではないが、浮かんできた雑念のことを、
考え続けると練習が続かない。
雑念が浮かんでも、また、静かに呼吸に戻って、
１から数を数えるようにする。

って、書いてました。
さぁ、ストレスに強くなるぞぉ～（笑）

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