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2005年12月30日

今日は眠る本

お風呂にアロマ
お湯は少しぬるいと感じるぐらいの温度がいいですよ。バスタブに精油を５～６滴たらして、よく混ぜてから入浴します。１０分～１５分ぐらいゆっくり入ってください。
おすすめの精油は、昼間のことを忘れて深いリラックス感を味わいたい方はイランイラン。不安や緊張が強い方はネロリ。生理前のイライラや憂うつなときにはクラリセージやカモマイル・ローマンを。

就寝１５分ぐらい前に、お湯を入れたカップに精油を３滴ほどたらすか、アロマポットやディフーザーを使って寝室に香りを漂わせておきましょう。
おすすめの精油は、ラベンダーは万人向けでよく用いられますが、孤独感が強いときや温かさに包まれて眠りたいと感じるときはオレンジ・スイートやベルガモットなどの柑橘系の精油もおすすめですよ。男性はサンダルウッドやミルラなどの樹木系の精油が好まれるかもしれません。

寝る前のハーブティー
寝る３０分ぐらい前に、ぬるめのハーブティを飲んでリラックスするのもいいですよ。心身ともに疲れていたり、眠りが浅い方はリンデンやローズ冷え性のかたはカモミール・ジャーマンレモンバーベナ（ベルベーヌ）がおすすめですよ。これらはブレンドするとさらに飲みやすくなりますよ。

プラナロム社の精油は厚生労働省指定機関による検査が行われているフランスの精油ブランドです。

アロマージュは１ml（約２０滴）から欲しい分だけ量り売りしてくれますよ。