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2005.04.22
テーマ： ダイエット日記(24699)
カテゴリ： 私について
体重の増減：-400グラム
今日の運動について
腹筋30回、シコ踏みスクワット10回
今日の食事について
朝：食パン＆ミルクティー、ヨーグルト蜂蜜かけ、バナナ一本
昼：チキンのトマト煮込み＆ご飯
夜：マイクロダイエット・コーヒー味（100mlは低脂肪牛乳にしました）
おやつ：スモークチーズ4個（92キロカロリー）、小豆バー（140キロカロリー）
お昼のチキントマト煮込みは、これ↓です。
昨日、体重が600グラムも減ってしまったので、お昼のカロリーを多めにする事にしました。
あんまり急激に摂取カロリーを減らすと、リバウンドしやすいんです。
これからは、朝しっかり、昼普通に、夜はマイクロという感じにしていきます。
夜ご飯をマイクロダイエットにするとお腹が減るかな～？と思っていたのですが、そんな事はないです。
400mlもあるので、水分でお腹がタプタプになります。
今までが食べ過ぎていたのかな？と反省しました。
シコ踏みスクワットは、うち腿の筋肉にかなり効きます！！
足が太いので分かりにくいのですが、私はO脚なので、うち腿を鍛えるのはとてもいい事です。
今日の運動について
腹筋30回、シコ踏みスクワット10回
今日の食事について
朝：食パン＆ミルクティー、ヨーグルト蜂蜜かけ、バナナ一本
昼：チキンのトマト煮込み＆ご飯
夜：マイクロダイエット・コーヒー味（100mlは低脂肪牛乳にしました）
おやつ：スモークチーズ4個（92キロカロリー）、小豆バー（140キロカロリー）
お昼のチキントマト煮込みは、これ↓です。
昨日、体重が600グラムも減ってしまったので、お昼のカロリーを多めにする事にしました。
あんまり急激に摂取カロリーを減らすと、リバウンドしやすいんです。
これからは、朝しっかり、昼普通に、夜はマイクロという感じにしていきます。
夜ご飯をマイクロダイエットにするとお腹が減るかな～？と思っていたのですが、そんな事はないです。
400mlもあるので、水分でお腹がタプタプになります。
今までが食べ過ぎていたのかな？と反省しました。
シコ踏みスクワットは、うち腿の筋肉にかなり効きます！！
足が太いので分かりにくいのですが、私はO脚なので、うち腿を鍛えるのはとてもいい事です。
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おはようです
mingon
さん
しこ踏みスクワット・・・？
どんなんかにゃ？あたしもしよかなぁ～
Ｏ脚に効くニョォ？＾0＾
チキンのトマト煮込み・・あたし食べれないけどおいしそォな写真だにゃぁ～＠＾0＾＠
順調に減ってるね！！さすがっ（＾－＾）v
この調子でがんばって！！（えらそーに＾－＾；） (2005.04.23 12:04:36)
どんなんかにゃ？あたしもしよかなぁ～
Ｏ脚に効くニョォ？＾0＾
チキンのトマト煮込み・・あたし食べれないけどおいしそォな写真だにゃぁ～＠＾0＾＠
順調に減ってるね！！さすがっ（＾－＾）v
この調子でがんばって！！（えらそーに＾－＾；） (2005.04.23 12:04:36)
Re:ダイエット日記(04/22)
なおにゃんママ
さん
Re:ダイエット日記(04/22)
美夢たん
さん
本格的だねぇ。
一日で600gは減りすぎだね。
夜の食事を、きちんとしていれば少しずつ減ってくるからね。
私も減らせるかなぁ。
どうしてもおやつ食べちゃうのよ。
(2005.04.23 12:13:48)
一日で600gは減りすぎだね。
夜の食事を、きちんとしていれば少しずつ減ってくるからね。
私も減らせるかなぁ。
どうしてもおやつ食べちゃうのよ。
(2005.04.23 12:13:48)
おはよう！！
まよまよ1023
さん
おー頑張ってるね♪♪
確かに急に減りすぎると、体が戻ろうとしてリバウンドしちゃうもんね。
これは・・本気モードだね！
あー私もやらなきゃなー（涙）
チキントマト煮込みってすごい美味しそう！
野菜もいっぱいで大豆まで入ってるね。すごーい、栄養的にも花◎だね！！ (2005.04.23 12:27:47)
確かに急に減りすぎると、体が戻ろうとしてリバウンドしちゃうもんね。
これは・・本気モードだね！
あー私もやらなきゃなー（涙）
チキントマト煮込みってすごい美味しそう！
野菜もいっぱいで大豆まで入ってるね。すごーい、栄養的にも花◎だね！！ (2005.04.23 12:27:47)
mingonさんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞しこ踏みスクワット・・・？
＞どんなんかにゃ？あたしもしよかなぁ～
＞Ｏ脚に効くニョォ？＾0＾
＞チキンのトマト煮込み・・あたし食べれないけどおいしそォな写真だにゃぁ～＠＾0＾＠
＞順調に減ってるね！！さすがっ（＾－＾）v
＞この調子でがんばって！！（えらそーに＾－＾；）
-----
言葉だと説明しにくいんだけど、足を肩幅より少し大きめに開いて、足先を外に向けるの。
逆ハの字になるような感じかな？
この時、ヒザも同じ方向に向くように気をつけます。
この状態で、立ち姿勢→しゃがむをくり返すんです。
注意するのは、お尻だけ突き出さないように、上半身を真直ぐ固定する事。
しゃがむのは、お尻がヒザの位置に来るくらいまで。
やってみると、うち腿の筋肉が使われているのが良く分かりますよ～
O脚の人は、この筋肉を鍛えないとダメなんだそうです。
(2005.04.23 14:23:06)
なおにゃんママさんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞頑張ってますね～～！
＞吟味してるのねえ。
＞スクワット、効きそうだよね。
＞私も運動不足解消くらいはしようかな。
-----
今までの生活が、あまりにも不規則＆暴飲暴食だったのでは？と思います。
子供が欲しいし、体が資本ですからね～
まだギリギリ２０代なのにこんな怠け切った体だと、母くらいの年になった時につらいかな？と思うんですよ。
どうせ努力するならきちんと痩せたいし・・・
スクワットは効きますよ～
一日10回でもきつくて、後半の5回くらいはきちんとスクワットできてません！！
とりあえず今の目標は、10回きちんと行う事ですね。
(2005.04.23 14:27:50)
美夢たんさんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞本格的だねぇ。
＞一日で600gは減りすぎだね。
＞夜の食事を、きちんとしていれば少しずつ減ってくるからね。
＞私も減らせるかなぁ。
＞どうしてもおやつ食べちゃうのよ。
-----
やるからにはきちんとやって結果を出したいな～と思って・・・
完璧主義なのかしら？？
おやつはね～、私もつい食べちゃうんですよね～
会社で出張に行く人がいると、毎回お土産があるんです。
今まではいい会社！！と思っていたけど、ダイエット中の身にはつらいですね・・・
でも、その分運動すればいいかな？と思ってます！
(2005.04.23 14:29:46)
まよまよ1023さんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞おー頑張ってるね♪♪
＞
＞確かに急に減りすぎると、体が戻ろうとしてリバウンドしちゃうもんね。
＞これは・・本気モードだね！
＞あー私もやらなきゃなー（涙）
＞
＞チキントマト煮込みってすごい美味しそう！
＞野菜もいっぱいで大豆まで入ってるね。すごーい、栄養的にも花◎だね！！
-----
最近まれに見る本気モードですよ～！！
チキントマト煮込みは簡単でボリュームもあるし、野菜がたくさんとれるんですよね～
例えばタマネギ・セロリ・ニンジン・ジャガイモ・ホウレンソウ・キャベツなど、何を入れても美味しくできます！！
チキンをササミや胸肉にするとカロリーもカットできるし、お勧めですよ～
(2005.04.23 14:32:54)
Re:ダイエット日記(04/22)
あっち27(^^)/
さん
こんにちは。
そうです。急に体重を減らすとろくなことはありません。
計画的な運動と食事の繰り返し。
うまくいきそうですね(^^)
・・・ダイエット終わった後に打ち上げしちゃ駄目ですよ(^^;)
(2005.04.23 15:49:27)
そうです。急に体重を減らすとろくなことはありません。
計画的な運動と食事の繰り返し。
うまくいきそうですね(^^)
・・・ダイエット終わった後に打ち上げしちゃ駄目ですよ(^^;)
(2005.04.23 15:49:27)
あっち27(^^)/さんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞こんにちは。
＞そうです。急に体重を減らすとろくなことはありません。
＞計画的な運動と食事の繰り返し。
＞うまくいきそうですね(^^)
＞・・・ダイエット終わった後に打ち上げしちゃ駄目ですよ(^^;)
-----
問題は、健康に気を配った食事をこの先ず～っと続けれるか？だと思うんです。
今は気合いが入っているから大丈夫ですけど、1ヶ月たち、3ヶ月たち・・・
いつしか外食が増え、お肉ばかり食べていた！！となりそうで・・・
でもやるしかないですね！！
頑張ります。
(2005.04.23 18:07:32)
Re:ダイエット日記(04/22)
gomachiro
さん
Re:ダイエット日記(04/22)
ネコ田ネコ夫☆
さん
おお～頑張ってますね♪
マイクロダイエットって夜飲むと効果UP聞きました。
あと水を飲むのとできればウォーキングすると
痩せやすいそうです。
１ヶ月で３キロ、３ヶ月で１０ｋｇ痩せたそうです。
すごいですよねｗ（￣Д￣；）ｗオオッ！！ (2005.04.24 16:51:01)
マイクロダイエットって夜飲むと効果UP聞きました。
あと水を飲むのとできればウォーキングすると
痩せやすいそうです。
１ヶ月で３キロ、３ヶ月で１０ｋｇ痩せたそうです。
すごいですよねｗ（￣Д￣；）ｗオオッ！！ (2005.04.24 16:51:01)
Re:ダイエット日記(04/22)
ねこねこ♪
さん
チキントマト煮込み、とても体に良さそう♪美味しそう（*^_^*）
運動と食事制限で良い感じですね！！
私、お昼をしっかり食べると眠くなっちゃうんですよねぇー
みゃーさんは大丈夫ですか？
(2005.04.24 22:42:52)
運動と食事制限で良い感じですね！！
私、お昼をしっかり食べると眠くなっちゃうんですよねぇー
みゃーさんは大丈夫ですか？
(2005.04.24 22:42:52)
gomachiroさんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞感心します・・・・
＞ティガー君も頑張りますニャン！！
＞ママも頑張ります？？
-----
ティガー君はスマートだと思いますけど、ダイエット必要ですか？
模様があるからスマートに見えるだけなんでしょうか？
実は空もダイエットが必要じゃないかと思っているのですが、私の意志が弱くムリそうです。
ご飯を少なめにすると、空がにゃあにゃあ鳴いて催促するんです。
で、ついあげてしまって・・・
(2005.04.26 08:57:15)
＞ティガー君も頑張りますニャン！！
＞ママも頑張ります？？
-----
ティガー君はスマートだと思いますけど、ダイエット必要ですか？
模様があるからスマートに見えるだけなんでしょうか？
実は空もダイエットが必要じゃないかと思っているのですが、私の意志が弱くムリそうです。
ご飯を少なめにすると、空がにゃあにゃあ鳴いて催促するんです。
で、ついあげてしまって・・・
(2005.04.26 08:57:15)
ネコ田ネコ夫☆さんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞おお～頑張ってますね♪
＞
＞マイクロダイエットって夜飲むと効果UP聞きました。
＞あと水を飲むのとできればウォーキングすると
＞痩せやすいそうです。
＞１ヶ月で３キロ、３ヶ月で１０ｋｇ痩せたそうです。
＞すごいですよねｗ（￣Д￣；）ｗオオッ！！
-----
一ヶ月で3キロ、3ヶ月で10キロですか！！
すごいですね～
あっという間に目標達成できますね、そのペースだと・・・
私は出来るかな？
(2005.04.26 08:58:14)
＞
＞マイクロダイエットって夜飲むと効果UP聞きました。
＞あと水を飲むのとできればウォーキングすると
＞痩せやすいそうです。
＞１ヶ月で３キロ、３ヶ月で１０ｋｇ痩せたそうです。
＞すごいですよねｗ（￣Д￣；）ｗオオッ！！
-----
一ヶ月で3キロ、3ヶ月で10キロですか！！
すごいですね～
あっという間に目標達成できますね、そのペースだと・・・
私は出来るかな？
(2005.04.26 08:58:14)
ねこねこ♪さんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞チキントマト煮込み、とても体に良さそう♪美味しそう（*^_^*）
＞運動と食事制限で良い感じですね！！
＞私、お昼をしっかり食べると眠くなっちゃうんですよねぇー
＞みゃーさんは大丈夫ですか？
-----
簡単で美味しいですよ～
私はメニューにつまると、これを作るんです。
野菜は何でもいいし、チキンも安いし・・・
私は不思議なことにお腹が減ると眠くなるんです。
だから、たくさん食べても大丈夫。
普通は満腹になると眠くなりますよね？
私の体って、どうなってるんだろう？？
(2005.04.26 09:00:08)
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